在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
( |& C t4 @5 l1 I0 \; n5.39.217.77:8898
5 o# i" i8 D. {8 y9 Y2 A公仔箱論壇小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。5.39.217.77:8898$ A. q6 p7 N$ V# ]5 d$ I
1 X' L8 J% e& @2 A. U& |
/ C; ?5 f+ l% W5 f9 f9 P c- X大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。公仔箱論壇* f' J! J5 N- A) d$ U' X/ Y
. Z# H$ K8 Z3 _: G, M8 V/ n ntvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的健康缺失
, q! T8 \4 Z: E, l0 _/ u, Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 t! k4 i# }* g' _/ @% c' y" j
1.腸胃功能出現問題：
% _7 P5 q5 B& W/ x5.39.217.77:8898
5 c( `) X( N) p8 |' h _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
, q4 d* b9 P GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) R$ o1 L% x* [0 r. X. y, C: _* B
2.容易患有膽結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H1 H/ l1 d& y8 ?) Y" C
5.39.217.77:8898" y& A( F4 Z J0 W/ U4 E, r
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
9 t8 R* q$ c* o0 U: \7 M
) j+ Y- V: F( M. i g0 Z3 v5.39.217.77:88983.代謝變差：. J; A+ q. g) U+ Q0 d; k; [
2 Z3 _/ Y$ k+ }) \7 w, r, P1 |6 R5.39.217.77:8898因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
M3 ^9 I4 _1 Y
3 J) W6 T j2 L; Y5 O7 y/ n6 D適合當早餐的食物
7 b9 ~4 A& n0 t! q公仔箱論壇
0 e! H" `2 u" w( U \- T至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
) h: `: _, q2 ~8 o. s; U. R; X: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {; j+ J' t/ |( a8 h5.39.217.77:8898另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。5.39.217.77:88980 E; q7 n, E' v) v, h
% P$ w4 c5 G- g8 }tvb now,tvbnow,bttvb【元氣早餐一】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G, b: G$ U" t( g+ p8 E9 I
5.39.217.77:8898) v( x% f4 y8 A( e! E' _) V
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯tvb now,tvbnow,bttvb# `$ J( x! }( g6 T8 Q3 k- P9 j1 R
# k$ |6 L* G+ l5 }* S% J3 _# ~5.39.217.77:8898
8 n+ o+ N3 c1 L, h! G9 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 注意事項：公仔箱論壇. R- O6 e1 K; H1 D3 {3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb" m ^8 L0 _& w5 `# l! j s
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。5.39.217.77:8898 V" I8 ]7 U% O3 {& `3 e5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W% J5 D6 U* n
+ S0 H1 i' H, x' v* [! `tvb now,tvbnow,bttvb2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 L# v6 W# ~
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
