在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
1 A5 H% l9 g/ R1 x+ }' k公仔箱論壇
3 ^: g7 P7 }, j) ftvb now,tvbnow,bttvb小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。tvb now,tvbnow,bttvb! |9 m) t- Z8 h
* Y# g! t- G- B5 e5.39.217.77:8898% P2 d. U2 L/ G3 A; r; N0 l
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。
N; A5 O5 k/ \5.39.217.77:8898
& u" k1 x# Y( N$ l$ s7 V3 p8 s/ ]tvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的健康缺失5.39.217.77:88986 [# Q" g6 D. n; J# ^/ h
) y0 E, z) C3 o ]& g
1.腸胃功能出現問題：
1 C2 O% t D+ F8 k3 Z" L公仔箱論壇2 v l* l# L; F- J1 H: _
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。公仔箱論壇) q- p# ^! g; f% j* m6 p8 u
5.39.217.77:8898( |* H& ^# E3 P- @$ L$ w% @+ j
2.容易患有膽結石：
1 e2 ^( a1 ]5 }6 _( p, y2 D/ Z
r* l: b: e; w5.39.217.77:8898因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l1 D1 E( ~1 P4 {
- o. x- `' j$ B* e8 h$ Z. w/ O3.代謝變差：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A8 x# m) y2 }0 l2 i. A+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 X5 S" G& K" B) t2 P2 y) f( x
因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 }$ \1 c; D0 h& w% n7 I% b
5 b) X, ?3 _5 @) r2 ]. G8 i7 e2 y適合當早餐的食物5.39.217.77:8898( I. o$ f+ ~) U5 O7 e" r' z3 i
5.39.217.77:88986 y6 N8 G8 k. Y# E$ W! \. x# X3 l
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
! T) _; o, C7 q* E0 { ^5.39.217.77:8898
' }4 w9 n: r1 h% _5 [5 ~公仔箱論壇另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
% A1 u1 ?- F3 x2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; g1 U( n7 E% v5 o' H' x
【元氣早餐一】/ z) f6 J0 T9 E" p: k: K B2 D
% o4 f* @: b( b- E% O1 J公仔箱論壇● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
3 ~+ W. G0 z" P! etvb now,tvbnow,bttvb
2 @& W* G8 }4 Z) _5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 P: @# i( N/ n
● 注意事項：5.39.217.77:8898# @- M% d2 Z: E8 q8 {& K/ d% l
" @9 u y6 N" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
! Z+ @" N$ E! G9 v! t6 `: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G {( T; q2 S" r9 ?& g& x Z9 _2 i( A8 P8 P
2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。$ G) G0 |6 w) `+ i4 ^' H/ F& W
|
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
