加强饮食 & m/ j6 v+ {0 q1 K+ m' e0 G. j
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb0 F# t% C7 o; C. j+ P
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb( u% e$ m8 F, a# e! u# X8 p
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每隔2-3小时吃点什么 ' R5 D* D. t) L& y! O
7 b* `& P& E! ^, R1 c) gtvb now,tvbnow,bttvb 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维
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% t1 d: g. ~6 E4 Y) v1 _+ }5.39.217.77:8898 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 tvb now,tvbnow,bttvb- s1 ~7 e5 y- ^ |' L, s* k
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用脂肪酸加速大脑运转 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O7 I2 s* _1 ]$ }; U, \. i. T
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 / D( i4 r- ?+ y/ e- F
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摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 公仔箱論壇1 {0 \" P8 G6 k% E
" q4 X0 l* m, H% ^0 T. X8 s: G( xtvb now,tvbnow,bttvb 避免在午后摄入过多咖啡因
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
1 C' r3 j! r. k* h0 d( H$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- U: x" |5 {6 }9 R4 d6 X, A- Q
加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 5.39.217.77:8898 B5 q5 ^3 x1 N6 b! n
- W6 P% y, n+ U9 c. c5.39.217.77:8898 利用淋浴缓解身体疲劳
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4 \7 @0 s# H! @0 x' E( X公仔箱論壇55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象
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/ A5 D R. ~% b+ D* G5 N) Ttvb now,tvbnow,bttvb 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 5.39.217.77:8898; e. Y3 l( p! `" u7 Y
/ m0 Z5 R: ]2 f. @8 _4 [: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 给情绪一个出口
- w9 R3 F, x u7 P& `. W, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b3 g M1 S1 ^& h- N" E 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
$ R3 ] W; l3 A/ `' `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q6 d' B u( s2 v. ^" a9 X2 t
听听音乐 公仔箱論壇" a4 @. s! s+ a8 W& e
! c* m3 A3 I6 _8 T O2 F9 `8 ^5.39.217.77:8898 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 公仔箱論壇# @5 j9 R4 M; Y' z0 O% s6 \
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尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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8 N4 ~" e& g9 U! P; f+ h2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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& C8 w3 ?7 b2 L6 R- ^/ |+ k5.39.217.77:8898 保持周围环境清洁
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 1 J4 i7 ~; {8 c# T
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学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' E- Z" n0 I( a8 C# `3 l# \8 {
! i8 w7 D- Z8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上八点以后关掉电脑和电视 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( S8 ~- z+ A; A/ t0 @6 j
5 J4 b; `& Y- U/ ]* u1 y+ j5.39.217.77:8898 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟 2 M0 R F& N% p# n' `
. D% |& I6 P6 Z( ?! N. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 8 R2 F( E5 v% M2 @" @# P
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别把房间弄得过凉/热 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v- o5 S- W/ c, @- G4 Q" Q7 U9 f: `
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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