加强饮食
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 5.39.217.77:8898: \7 N$ F8 }* H
1 P( a" P, _, w/ s2 y 即使不饿也要吃早餐
- M0 B1 Y3 P/ k, D8 J" J3 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X: p6 `6 j9 e* S( x9 i+ [8 J
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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每隔2-3小时吃点什么
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7 P6 d7 D9 V( O( }5.39.217.77:8898 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 公仔箱論壇- y" y' O. p" C- N0 s- K
5 w a, N7 |% D& b- s7 n v) w公仔箱論壇 摄入更多食物纤维
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3 M0 }8 O, [- d7 P5.39.217.77:8898 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 5.39.217.77:88986 {' \2 w. l$ x# h" D9 b# ?/ T
& [4 I/ i9 G4 n" jtvb now,tvbnow,bttvb 用脂肪酸加速大脑运转
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0 u7 w k- @0 u6 f! V$ d- `. { 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 & g+ ~6 g: j8 i4 D, W7 m
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摄入充足的水分 公仔箱論壇& G. y9 f+ C [! x$ p6 S" R
1 r% D+ i1 q$ S* ^; f 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 公仔箱論壇1 i9 u5 m D+ G3 a& r
3 x- c* E" Z- z: q" u G2 J 避免在午后摄入过多咖啡因 $ x [6 v% a+ k. b1 _
/ R, p3 M9 {3 J9 v- T* U; U) K 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 - A+ n, @& f; I) ^& m
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加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 9 f- ^; U- J& D- W0 E& @7 I3 r5 I
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利用淋浴缓解身体疲劳
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 8 @/ {) `/ v' u% q' O3 ~" P
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保持良好的形象
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! R5 e: t+ {* \! I I5.39.217.77:8898 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 tvb now,tvbnow,bttvb/ w$ C o& Q2 B, }) h
# O1 m0 j, \3 H公仔箱論壇 给情绪一个出口 & X6 \4 G% v+ D8 `0 n
, z+ I3 h4 E% o; Ytvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 公仔箱論壇! g6 O4 z( o. @) j" v* T" A
& l6 r1 X$ G3 y 听听音乐 ' ]: y) `* e; s3 [, W( z, |
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 5.39.217.77:88985 K5 R) s" W/ P
5 V! u0 q8 Q% m 尽量少生气 # t7 `& f2 b& z7 {' \ p' `- I1 \
8 h, u1 T3 K# j* v( c4 x# s& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 6 p2 G! f6 i9 _6 e
, F3 ^+ Z% p7 n1 g" W/ L, w5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 采用瑜伽呼吸法
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3 p z/ h) ^4 X q. N3 I8 k# I! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 公仔箱論壇$ }, n2 q# ~% M- N. u7 F
% N* |% L% T% otvb now,tvbnow,bttvb 保持周围环境清洁 公仔箱論壇5 R4 G/ J: i4 e' z# j, P# S3 p
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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4 B: u) u b: y! h9 q9 `2 B( O 学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： / Q1 ]& V2 V0 N; z2 l
6 h6 ]6 ]! b! g1 wtvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视 . g" M' [ w. H# x; d2 B
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M% ], ^; H6 f" c+ e/ N
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收起你的闹钟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c. L/ Z% L2 C1 G G! K( |
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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/ O) Z8 i$ f" _: L" E& ] _. H5.39.217.77:8898 别把房间弄得过凉/热
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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