加强饮食
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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0 l2 `: W1 k6 m7 } 即使不饿也要吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) d3 j* F6 t9 x6 I6 `% K4 f. A
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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* I" J1 D v. N: ?( _& u" e. q5 f% P5.39.217.77:8898 每隔2-3小时吃点什么 公仔箱論壇; G+ H; z, b$ U9 ~( y
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维
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. S* j: b# m& J ~* Utvb now,tvbnow,bttvb 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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+ q ?5 \2 y# i# }# {9 ^公仔箱論壇 用脂肪酸加速大脑运转 * L7 U: ]( D9 X3 y8 m
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分 tvb now,tvbnow,bttvb( ?% t! w1 v8 t. h- M
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 5.39.217.77:8898) N, \* j; T1 j# v& L2 D0 G, v
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避免在午后摄入过多咖啡因 公仔箱論壇 C! O* Q+ Q5 x/ ?4 g
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 0 {9 g5 g" O k0 i4 X, U {( A. b
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加强运动
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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, y& L5 Y- q) q! Z s 利用淋浴缓解身体疲劳 / @( K# j: x+ P8 o% T2 B! O
. Y* V0 ^1 F# T: ]55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 ) Z9 J t9 l: T3 V
2 v8 w+ x& A: L6 |3 M& D 保持良好的形象 * h. A- w# t1 N0 S# w+ }7 H& M
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口 , {. w$ f: W% M9 m/ l$ ~3 @
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T+ v3 q, V7 V o9 T* u
1 b! F4 [) L9 x 听听音乐 2 x, [" [6 H: f6 y2 E7 X( w
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 I1 ]& b: P8 O) w+ B2 l$ X! ]; r. C
: W9 j; B* R: H7 F' { 尽量少生气
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3 F, q* O6 i! c2 J' J# I, qtvb now,tvbnow,bttvb 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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, f" C# U" y Y1 f公仔箱論壇 采用瑜伽呼吸法 & i, l1 v; z9 Y% ]
( B" s- W. @2 T2 W- h8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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# Y7 G9 Q4 f0 F; m7 n5 V' G5 D' a5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持周围环境清洁 5 {4 i6 d9 g, L E$ x
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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学会休息 " @+ A$ \- G" W7 D2 D* r8 \
9 s1 X' d- M+ u& A, R/ g, r3 ztvb now,tvbnow,bttvb 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： tvb now,tvbnow,bttvb5 i$ {& _- Y9 v
$ O4 Q7 G; Y5 F1 r: q5 X5.39.217.77:8898 晚上八点以后关掉电脑和电视 3 a5 ?& p0 Y w) r2 Z+ ?/ j
9 Q9 I2 }2 C" B" o, t$ ]5.39.217.77:8898 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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' N3 z! ~" Y% W 收起你的闹钟
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7 E+ K" S) O. V; U. ?8 R# ptvb now,tvbnow,bttvb 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 tvb now,tvbnow,bttvb- e7 H- @3 f" u
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别把房间弄得过凉/热 5.39.217.77:88982 @3 @5 U+ g9 k5 u0 J; ^
: Z, O! D( X" K$ k, Y2 |7 s! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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