本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 ' j5 n9 p% s3 z" {1 D! M2 a
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$ ^; W' ]- {$ F1 W, j, n) X5 h5 Q【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥0 k2 o# z6 d1 f% W: I. H( T1 a! ^
- B N( ~2 V' [6 r+ Wtvb now,tvbnow,bttvb5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
8 G" V4 I8 {8 J3 x0 C1 ]5 _7 Y易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
: i9 u$ j. N* q) O! ~* U) n% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 公仔箱論壇* s) @+ W; t- ^- s+ ?: T' j! l
「駝背折腰」姿勢
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9 \1 X( A B# G! u公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; ^3 l+ z- i# h9 ?, @
矯正姿勢瘦身法3大重點！
! e7 H- q3 d9 v2 Y6 _9 E) z* rtvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
; _* R7 J- X5 T. i/ U: {脊椎、骨盆、肋骨5.39.217.77:8898- M, Q' N: o$ t* A% j, n' y0 q1 d* s
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ F; L# V0 r6 o& Q( y
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
H- h# m& S: z$ t5 B" T公仔箱論壇矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
6 i: |( a, W! | Wtvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb0 `' V, K7 K- `
矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X A5 v, d, g" m5 p* ]- y1 N
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
* b. D9 z( V/ B5 C/ a% E6 f, E- A o脊椎、骨盆、肋骨
/ Q* y5 \6 j. ?3 Q! r5.39.217.77:8898要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
4 q5 p: i9 {2 q5.39.217.77:8898這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。! J4 W$ w3 j9 H2 k: v% p- R
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。公仔箱論壇$ X, I5 r8 k4 m) S9 ^( P
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o0 v# V2 j$ O& O
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拱起背部，矯正肥胖姿勢
! @5 U7 v2 p4 _! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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