本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 ! d! B0 i* T5 h1 B5 W
) ~& I7 b. x) O/ O
9 o* X- M4 H; B5 p$ [5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇. r% N/ }' w% s% f! _! W
+ c0 |3 Q3 f9 M7 V. q: B3 a' @/ Y5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
+ y! v# m" K2 w& P易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！公仔箱論壇1 G6 u# P; w9 Q8 X% T
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
. H, u# z8 L3 x6 l- _! F' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「駝背折腰」姿勢5.39.217.77:8898% m; n4 o' g. ~2 p
 5.39.217.77:88988 U; r$ s( K1 v% U. G: a9 k
「駝背折腰」姿勢
( p8 k3 P8 p; q% x% [5 F, |# c1 T矯正姿勢瘦身法3大重點！0 T! N4 O& z9 u3 Z! P; w4 [
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
, T. r2 V, g* ~0 t脊椎、骨盆、肋骨
9 q( E2 @9 ~& Y3 i+ c1 V$ Q( U5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
6 g6 ^) ~+ W e+ I6 F7 |※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
4 R& M2 O4 i; l2 h. s矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
* D1 N5 s. s' M4 a1 a: e6 h* k3 N1 v5.39.217.77:8898拱起背部，矯正肥胖姿勢
! V3 e: ?) K) \2 F' x" U. N' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點！tvb now,tvbnow,bttvb' n: H# F1 }4 `
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
' r; [" R- b! X- u5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨
( N: W% C; k1 R- Htvb now,tvbnow,bttvb要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb9 G5 g" R& ^4 Y; r) Z
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。公仔箱論壇8 U3 z& ~: ~3 P( N& Q
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。5.39.217.77:8898. U% s5 {& o4 x( a. V) l9 S
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！; {( U5 D& q# R# L5 o
8 R e/ u6 q% d$ v4 R O* z; R公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇3 Z% J8 z {) ^/ H+ m
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
) m' {, I3 K* J d6 `' E( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 