本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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# `8 m3 I$ I9 v$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【楊斯涵（營養師）】
8 W9 O- Q1 L7 @# M: ~ s g: s: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
. {- Z0 b5 A# K% U1 w. \5.39.217.77:8898慎選用餐地點
0 u: c) U, e& `! q* v: dtvb now,tvbnow,bttvb挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
$ j5 g4 J- {( q1 W5 _公仔箱論壇減醣菜單搭配5.39.217.77:88985 p! g. K* A' n* x
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。5 ~$ @$ v- ^4 k1 S* i0 ~
注意隱藏醣類食物
% K& V9 ~+ J+ J; C `* G( |. r9 {5.39.217.77:8898注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。. n' `3 K& e1 ?
) m' w0 i% f+ X9 B4 t, J; x5.39.217.77:8898隱藏醣類食物7 d* ]' S H& v4 D1 f
低醣飲品及點心
0 ]- t5 i. s) J6 D* a) C2 l6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
9 d* ] V) v/ P, j5.39.217.77:8898肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。5.39.217.77:88987 X. [5 s2 u7 Y' e
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！tvb now,tvbnow,bttvb( T: E1 |9 `( A% W1 v
規劃用餐時間公仔箱論壇5 i0 D4 b! J: X0 z. s- S4 `
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。5.39.217.77:8898" Q4 l- a/ t. e& h! V# x; w
建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
+ e0 Q1 s7 z6 W3 Q/ e5 y提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
& s* D5 F/ Y/ x7 J/ S9 i8 U8 Atvb now,tvbnow,bttvb用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ A: }# h- l/ Q( t) w8 z1 @
; s8 ^& a8 [$ J$ w ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。 ^" Z8 M# W. Y4 Z+ i
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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! a5 u, I6 ]4 C0 `5.39.217.77:8898女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單6 e4 [) f# K5 D) u. A6 V m
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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