1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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- r( z3 Z3 J+ \$ m" W3 w d+ C# b# V5.39.217.77:8898 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。公仔箱論壇. S: D5 ?( _0 N, K& Y5 e3 F" W
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。/ {, |9 C4 E7 w" P! y( E9 Q
! ~" C8 L4 o5 i' M/ F3 G, U& _ 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。( x3 ~) O! f) j! A. r
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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