1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。5.39.217.77:88988 d5 O% r# @6 m6 P4 E- r
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。
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* o/ q. k! i' i0 j J5.39.217.77:8898 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。5.39.217.77:88980 F. J0 m* \, g9 V' V7 {
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。/ X2 t: N9 c) J
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。公仔箱論壇* x* D7 X) L5 U4 ^0 t3 F7 H3 L
7 u# l( v6 l* y5.39.217.77:8898 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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