1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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* Q+ n3 Q, T) P. G" S 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇" ]7 p! t* [) V# C
" Y' B8 ^7 I8 {' R% p8 ^ 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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& a4 t( {) D& y; \1 Y0 f- m5.39.217.77:8898 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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1 {- A* ]% S# n3 D5 M4 q公仔箱論壇 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。tvb now,tvbnow,bttvb& O# K2 P% g3 @6 F. d+ q( P
$ M, o5 S4 I4 @- ]$ I; b公仔箱論壇 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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