本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 " x5 p' r3 \7 \$ A! z e; e9 ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 s7 K8 H N8 I% W3 s7 {
- v: Q% x' R7 W5 K$ y
年節後的你,是不是又胖了一圈?許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法,不但瘦不下來,反而傷身、傷心、傷荷包,更可能造成一生健康的損害。
Q5 h0 p/ J" v5.39.217.77:8898
2 C* ]( [% @: a- u5 N7 h1 ~5.39.217.77:8898不當飲食療法 易復胖又傷身
- d6 K1 q4 s* {0 @1 ^2 h3 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 G/ F& Y s/ E# ?
* }7 i7 D" P5 K8 ^2 B公仔箱論壇一般最常使用減重方式包括:「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食(如高蛋白飲食、低醣飲食等) 」。然而,長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷。5.39.217.77:88989 h% s8 E L9 E3 C% F; f- J$ N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p: Q8 l) u ]. W8 P& u
1、吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。公仔箱論壇# v, i5 _$ |/ h9 _$ e: Y# l
( D( T3 c$ |' _. e# H2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
* c1 }: s$ X6 |) w( ltvb now,tvbnow,bttvb
/ w4 `: _# d$ w公仔箱論壇3、斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。
6 E, P/ @* ^! E8 b
. r {7 @# F. f3 m( O% l3 R) L5.39.217.77:88984、減肥餐包:價格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。0 c: ?1 \' ?3 e4 ?0 A& Y
) \4 e# X$ T% J& o公仔箱論壇偏方減重 恐增健康危害風險
8 [ e5 o* x$ r! g% m9 j公仔箱論壇
1 c- z' D+ v8 @& x公仔箱論壇此外,國民健康署提醒,千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法,常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
& S. B: K# u$ v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ |* p9 a2 E1 ]( \
1、非法減肥藥:非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後,易造成不良反應,如:頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。5 j+ U. S. d& o, ] Y+ n/ [0 c3 w1 z; u
/ q X4 R) P) G& @# q, A7 @, q w
2、使用減肥霜(膏)、推脂棒、緊身衣:常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害,而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
3 `: S9 o/ G. s( r+ b5 t& g" K* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ~ x! m* n5 t* x) g* \
3、使用埋線、耳針、針灸:中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝,但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果,且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線,更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w2 |8 \- }! X$ j% ~
公仔箱論壇, n/ N8 z# n# {' F/ Q0 H
了解BMI 設立每日飲食攝取量
3 G- @5 W( ]# `# P; f" Y+ k9 h& O. x+ c" T; o/ k
其實,要減重第一步驟,最重要的是先了解自己的身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍,並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。5.39.217.77:88985 L) R' T5 Z' Q& H7 I* w
5.39.217.77:8898! D% g" r( E- a
此外,多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。公仔箱論壇& d! J- O; W7 |% n* C" ^+ t6 ]% j
! f' I5 f, A/ B. E' Z/ T; itvb now,tvbnow,bttvb然而,減重除了減少攝取的熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb. k1 D6 [# p! e$ w& x( o
- s7 C6 j1 U- H; a% h/ e運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
1 [) D- G% J; h$ Y公仔箱論壇
2 n9 h, H7 i" @* w/ J. l% _- P* |公仔箱論壇身體活動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,例如:可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動;或利用上下班途中搭乘大眾交通工具,早一站或晚一站上下車,增加往返搭乘站的步行時間;爬樓梯取代坐電梯;假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式,讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
) S; P! p, Y/ k/ W8 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 v, Z8 j- k) Z# Z
天天量體重 避免體重瞬間飆
+ U: m3 _& P5 M" P/ l2 D3 ftvb now,tvbnow,bttvb
; Q& l* V' x5 A2 otvb now,tvbnow,bttvb每天固定時間量體重,可隨時監控自己體重的變化,提醒自己維持健康體重,一旦體重有上升的情形,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,避免自己成為過重及肥胖的一員。公仔箱論壇* [9 a- q+ k6 Z2 U0 L
|