本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 7 a' w) r3 b: [# }) H' s& O
公仔箱論壇% C) j: ?* c% i$ F& R! x
) [2 |* _! f% \
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
: G, e7 x. t, {$ v 5.39.217.77:88986 |5 a0 @$ T; y. G; t8 ~: u
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C! b9 q+ \1 l) `$ b- H
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
- o# M4 c1 }/ J5 d x: Y此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
- b; t; y$ f; K& n5 Q/ ^ Q公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢
: u b$ w5 D; J; u7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u- K* f. O1 C# {( Z「駝背折腰」姿勢
, R% [( F( {! d' Mtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
h+ M! W# X5 i1 o9 \7 Otvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
. r$ x- V8 A( S" j4 ?) B0 l, ]5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨" z0 z, V, n. {, A g% r
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
) {( m: h7 M/ }( l※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！% b; e. \8 ~7 i7 W
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
. [0 F5 O$ M! {, b公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.77:8898. ?# |, L" }9 [, _5 x$ N
矯正姿勢瘦身法3大重點！8 p2 o; S* c, g+ Y+ K+ n* T
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
: j6 W$ m+ P! O5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨
2 a- s6 V3 |4 W要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！6 k9 T3 C e! q2 p
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
* N" B' H+ C+ N5.39.217.77:8898拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
2 Q k& T2 e9 F# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！* a, w3 C7 a: `' L! h7 g8 X
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; O' n H' u: I3 l% M# _
拱起背部，矯正肥胖姿勢
( f' U" T( I8 W9 l* j4 xtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川) Q/ { B/ x& F1 k3 ^
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 