本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.77:8898. G, ~+ x1 _& A# f1 F4 `3 ?( G
! `7 j* d4 w9 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& j. d4 }+ B9 G y! \/ l8 U" \
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
) x7 K0 \8 G% R+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 Z9 X0 L6 J- W# H8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥: j& Y" i2 @" l S
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！5.39.217.77:8898( m, L) F9 j" X- Y
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 5.39.217.77:8898/ |$ q% E+ z) v2 t \( F, N% I
「駝背折腰」姿勢
' i8 f. ]) {- }2 H/ ^; c公仔箱論壇
0 W4 H6 O5 e6 r+ X- P6 \5.39.217.77:8898「駝背折腰」姿勢
( D5 B6 V( g E9 o+ d矯正姿勢瘦身法3大重點！
- |! ?. \' ]" d; d公仔箱論壇- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 tvb now,tvbnow,bttvb, t+ g9 P4 Q+ u2 O
脊椎、骨盆、肋骨0 R" A8 H, ]" B5 G2 R9 f: U
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ ~* h6 I, R; S
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h& l, c. I' H8 a4 E
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
, R7 ~0 H1 I E% e1 u q拱起背部，矯正肥胖姿勢2 o& o( u, l7 A
矯正姿勢瘦身法3大重點！, H9 Q2 m) `, E9 k |4 K
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
# s0 c4 \ L t$ t3 G/ [脊椎、骨盆、肋骨
: a) P9 \5 j* d$ d/ }) ptvb now,tvbnow,bttvb要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
# b9 ^0 s. I* {$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
$ {. C( u/ E1 e- \. u# K, r% n公仔箱論壇拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
@7 n; k0 w' p2 t5 ?" d" Jtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
$ L9 ~' z3 W6 n# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ P4 r" p8 u% H- i
拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇* n3 d" q: f' r ~+ m" u, z# t
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
9 F: Z/ E; ]2 G' d& W6 R7 gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 