本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇4 P2 }' P0 b3 L6 a
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。3 `! `4 w, ~1 q
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4 ` G1 e# c, ~+ a) ftvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增長，肌肉量會減少。
/ z( C7 |# j8 G; v: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
\- r3 B! ~/ L! {肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb' e9 R, \1 {! D8 D6 D
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。5.39.217.77:8898; F8 u3 V' g! F
香辣雞肉沙拉1 U5 ]7 j2 R; P l- a
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇) U& H5 y( P1 M( U# j; y/ `
蛋白質：32.5g
X) n' E/ K% F' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6g0 z A+ m8 K! D: c6 B8 t
熱量：351kcal
& s3 D6 @* G6 ~. {* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
, c- D! X& J, ?# m雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇3 e a' h6 G" C9 O: J1 L
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
' \& T" c: N3 y3 R: Ztvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
$ o# ~) c9 j5 R2 u; q! P7 jtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
5 J2 X% W- ]* F) x @- U, F9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.77:8898( F' ?9 y: X3 @# i+ o$ f
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb/ L, r/ b& G; I0 q$ R( y1 p5 \
番茄････････････････････････････1/2個
B/ W4 X) V# z8 ~2 s" f, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o- S: u& ]9 Y* u/ ~7 u! c8 ]
A美乃滋････････････････････1大匙
9 o) W1 x; x4 m/ ~3 `" M4 mA原味優格････････････････1大匙5.39.217.77:8898, D% ^8 J; @8 D5 \/ Q
A辣椒粉････････････････1/2小匙6 Q* \0 T1 q$ G/ B
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb7 K6 R2 e7 P1 C. a! ~/ z
核桃（無鹽、烘烤過）･20g2 A( T- d+ }6 P+ u/ A
作法
9 l! F" L7 Q- E( X8 L9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb: E' [$ Q; V6 S0 o+ o& ~
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb s2 H& r9 {$ H
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
% |3 |5 T' |& N9 b- T" M/ G9 m9 m咖哩檸檬煮公仔箱論壇9 G2 t! v7 r4 {8 G, w+ |
開胃的香料也有健胃整腸的效果! u+ u1 Y) B1 Z( E% j; v
蛋白質：60.3g
, V9 H5 H9 J: r2 S5.39.217.77:8898醣類：3.5g公仔箱論壇: }3 l# S, _0 U: U
熱量：486kcal2 s3 \5 p& m/ ?- C! |: c1 ?' O, ~
材料（2人份）
/ m$ G: G% c3 b {* b3 H雞胸肉････････････････････････････2片
+ i0 b1 r/ T3 E( `2 F$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
: \% [% N/ z R. l4 r8 |+ E胡椒･･････････････････････････････少許" s U- J9 i* _$ K" j
咖哩粉････････････････････････2小匙
" A7 a% d) a( ^5.39.217.77:8898洋蔥･･･････････････････････････････30g
- p; k* Z* x: A" W2 W4 v: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 I% Z- h! v. r/ W2 ~7 d
生薑････････････････････････････1/2塊
1 t1 |" {* o; }. v, {; @5.39.217.77:8898沙拉油････････････････････････1大匙
1 k/ z2 H) l3 w) N丁香････････････････････････････････2個" x/ g3 l0 H/ ]3 t5 R
肉桂棒････････････････････････1/2根6 `8 Q7 ^. _: K" ?" }$ ?
小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.77:8898+ W% M ]" \: b) f
檸檬（圓形切片）･････････4片
6 A9 P2 }) A' i: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙
3 i) m+ Z4 @( ^公仔箱論壇作法
3 R5 W+ c, z LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇6 f4 @1 j7 v- G1 F2 C- H k9 S
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb" Z/ q1 A# y$ K. X' y1 t
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉$ t( Y z0 A4 n' s6 A$ L" d! P- R
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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