本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 0 Z5 t5 w. g: r$ r7 }/ j- Y
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【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5.39.217.77:88983 s( G: q4 j7 e" k8 j% J% t
1 D* K8 u9 }/ ^/ n' |5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
. v- u: C0 [& E$ o, h9 z易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
3 m& ^/ L' W$ J g d+ l3 f公仔箱論壇此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
9 ~' j) c# n+ w A1 w. m「駝背折腰」姿勢5.39.217.77:88988 W# O; E4 r. {2 c. A1 p3 v a) i
% r$ T! Q. ^* u公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢, m k* z: D2 v$ n
矯正姿勢瘦身法3大重點！8 h+ D" A; N3 b6 p1 @* h
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
2 b% [4 Z/ p6 J) a$ U& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨
# N. w4 Z5 y8 }6 }7 C+ N+ y c脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！* C) n. q/ B3 ?" t& H8 k* a8 I
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
% ^" u5 S$ D) @6 d* O4 \7 c5.39.217.77:8898矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說公仔箱論壇1 j7 {6 m3 ]4 r& e: Y8 b
拱起背部，矯正肥胖姿勢
! T' z3 r5 W! v9 J! ^8 n+ e5 H! ]tvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
: V9 y( g( ~+ Y+ L. s4 Q: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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+ k* a8 V" G5 L+ _公仔箱論壇要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb6 {, _) r3 c: x) Y
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。tvb now,tvbnow,bttvb1 D' [/ }9 q7 k; h. u
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。3 W4 z a8 Y1 g. y) j5 x! `, A4 k
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！tvb now,tvbnow,bttvb* j9 d6 [7 _' I- r7 B
3 T% E! J. s! c4 Z" M# @' Rtvb now,tvbnow,bttvb拱起背部，矯正肥胖姿勢
/ ]: G+ t# J( v6 M+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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