1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:88984 y }% S6 d( \- T- g; G& r0 H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇/ I/ F- e3 i& ^
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
( u2 I o8 `3 p0 i, U) K( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠
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' T. \. }/ p5 e& l8 ~4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
2 X6 ?% i$ Z( L# D, F3 X* }1 ytvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" z4 x& E3 Z( F7 B& X) c/ b5 I5.39.217.77:88986.避免喝酒5.39.217.77:88989 G( P- E. y4 l7 S+ i( _
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77:8898: p: r" V# j0 l) U* q8 B. W% n
8.避免日夜顛倒或作息不定$ r! d, Z0 r$ y: j9 w8 ?1 v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e0 I$ A/ t! R! x; h
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W: V/ A. F% W
11.放鬆心情
: H3 f: }3 P; O# D- s12.使用耳塞、眼罩等工具( a5 B7 k6 a) u# Y3 n
13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M) f3 X6 C) L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
7 T4 w+ \1 `& q q7 h+ `5.39.217.77:889815.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S' k, M7 U% d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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# }) ]" ^$ K% Y如何擁有良好的睡眠品質
, N4 W& {! x9 [5 I8 U# j5.39.217.77:8898想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：' [9 [# D- D1 j+ g
/ t+ {$ w0 q) F `: T( @* V公仔箱論壇白天不要過度勞累
) @: I1 [: }4 ?: ?8 B2 H身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
" @- K4 f' z9 l0 g k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 z a7 A1 X, z0 ?
睡前不要從事太過刺激的活動5.39.217.77:8898 V! X' u+ H. n% \( k
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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; X; H: H3 U5 V睡眠時間要規律
" b: n# p) C) e7 B0 C0 @5.39.217.77:8898要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; F; \4 W9 t Y
& M2 T* E. z" X! S+ R1 o% rtvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止
6 n8 A6 I- z9 ]3 Q公仔箱論壇白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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0 H/ l/ A7 B Ytvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品公仔箱論壇2 @3 {. M E2 M7 O% V- r
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
: ?6 l! V4 W4 U+ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& `, B: ~+ U) }, Y$ x) R$ v
睡前飲酒不宜過量
# F w8 D6 ]7 J) n% C3 q atvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁
5 J7 ?( K" {- B" P1 G2 i/ B香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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9 I9 v+ G* g1 o. S) q晚餐後少喝水及飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^. K! X; Y6 {& f! W" t% y
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。公仔箱論壇+ k4 K+ E: {" R
3 v8 l( i& ]" k: W! E8 xtvb now,tvbnow,bttvb每日應維持規律運動5.39.217.77:88981 z) J' x, S- {% y6 R
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 M& ^5 D" u' p2 q, c
9 U, o7 Q' D1 y: b7 b3 [公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb4 u* o2 o5 M( D1 j/ E
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
+ Q2 [! I% g$ q5 |4 L9 L: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^) W9 a9 e: N) h) Y9 V3 P' U
布置舒適的睡眠環境
& F' p) `: M; b1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5 J3 u6 |& y! E
! n: p1 ?# X' r' F8 [3 Y公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途tvb now,tvbnow,bttvb5 r' q3 y; l" _4 v+ f6 z
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
" S7 B# Z# B$ M/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" T9 v! O; G& t( W# W
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點- M8 M5 Z( r' T
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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