1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇. b$ J$ B7 X X( K4 L# R! k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- q( e) C! ]$ l3 k: M( r8 |0 g- q, y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
8 q3 Y) o3 Z1 K公仔箱論壇，有助安心入眠
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, y7 u( M, P1 N7 _' u a) A! f% s公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) }* |+ \) P2 r- Q: }, y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77:8898& ^' e3 c, J* p4 y$ Y+ W( g
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb0 V9 ~# @: N% v" j: Q4 }. r S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑, }) W- X* c% w3 h) `5 @1 M
8.避免日夜顛倒或作息不定0 Y5 ~% w* R3 } u
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇1 e7 m+ P8 [2 c5 x- w9 Z P
10.佈置舒適的睡眠環境
8 m$ V4 D3 s$ }9 I N11.放鬆心情
! ^: d4 s* P# ~' P! J7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb \( r7 }$ J0 T/ m- s: ?* A/ e
13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 f- `& \% a0 C/ P
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 b' f: e/ i8 n
15.洗溫水澡1 P+ P% M( r; g% y V! G" c5 V1 f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \0 T/ r4 ~' c2 I; e2 \; B
1 U/ u3 r6 c7 l A3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質+ j4 j* b6 b t. s* i. d
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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) Z: z3 R1 ~. P L; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天不要過度勞累
+ H8 W3 O3 p' e6 Gtvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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睡前不要從事太過刺激的活動
% F2 `3 ^" u# s5 H5.39.217.77:8898睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb; u+ H: W% H+ }: d3 o: u, I
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睡眠時間要規律
& I& J9 o' H* O& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。; A7 K- f b+ @+ S1 k4 Z; H
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小寐適可而止
; ~2 W0 ?" @& |tvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。公仔箱論壇0 y' G+ L5 x, }- C* S( Q3 h4 _8 u
/ c6 N! O; A0 [, _1 Z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品公仔箱論壇, r+ r( I- K: A6 B, M
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D- g- ~+ h1 H- n1 I
! s* w1 K2 H( x3 d2 I2 O睡前飲酒不宜過量5.39.217.77:8898) l% i- ^+ y* N' M; A: a
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.77:88987 m0 t- @; P0 Q+ m" W! E
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遠離尼古丁
# v% w+ W) y; b: b* Ktvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
1 Y8 `7 G6 ] ?6 x$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L- u M; _# t) U, B( p0 I7 u公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料
5 q- y9 S, l8 Y+ [4 G; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
7 ]" p" {! U& G0 }! S# h在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
" J5 i. x5 J7 @$ a1 {& wtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇2 U2 o* T n' x! ]$ V7 f
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布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e8 w; Y* z' i8 n( N! z- Q: l0 H9 W
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ S. h" [2 ~: R
/ g" u8 T+ C% _# |: X( Ftvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
- x j Y* H. h* R. C$ v. x. y4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
8 ]4 {8 V4 F" n- y& I. k/ R% o' g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X& P8 W" @1 ?/ Q
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
& I! E0 A" R2 f1 l% @* P' U$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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