1.硬性規定睡眠時間
, M$ {0 Q5 u2 a' v公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v* s$ \; Z4 o8 X+ o
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒- e( o/ S7 O, n3 }% X( l5 i @
，有助安心入眠
& e" q& q' N' z: @公仔箱論壇0 Z7 B4 ~! V0 b( H4 @: B0 t; U
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5 G, b+ }- l% X5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
2 x1 x9 T9 A. k5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
( V1 O+ y9 w7 V, `- k7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb& m# x: x' Q2 W7 {2 q/ N( s
8.避免日夜顛倒或作息不定
; A* g# H2 T, z5 P) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
5 p' x3 o9 S- o" l6 ?3 @10.佈置舒適的睡眠環境9 v# w8 j& }5 w5 ~( Q- t
11.放鬆心情
) S! v' S7 {( u* M6 M% N1 K7 {公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具
9 R2 R; i3 Y Z5 ptvb now,tvbnow,bttvb13.做運動/ G9 s8 D: L& ?* K) X5 t1 _7 n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: q# @7 m" T$ f' W1 | ~公仔箱論壇15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb: {6 o4 G/ ?# }% ~3 V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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( \9 ^8 G+ z" x* P0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質5.39.217.77:8898# L- R* e+ o" |( I+ N. ~4 l$ B7 a
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V h" v3 J! e3 J$ h) A
9 z6 l/ K! K G9 q$ u1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天不要過度勞累0 J: U9 l( f" F3 R; V' A
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
; h" S" L/ l4 [. O; l: E9 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I' z, R& O$ L( P$ |+ \9 p
睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇& W8 c& z/ e5 C7 f7 g
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律3 q/ x6 x3 ]& U$ x# \0 z" w
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U; w; f* ?; p+ G" f
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小寐適可而止
I4 z+ ^2 ^. A, s+ K; f& P LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb1 I, }5 A% n7 T/ F: |8 Z
u$ y0 @/ w3 U, b睡前禁止食用含有咖啡因的食品
) ?0 e" G9 I4 i( w2 r咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 j4 Y1 k. v; h9 C7 o0 K! x% E6 f
2 S2 i: q+ U; D7 B" M+ z- F% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇* k5 A/ ~3 e: F, |2 z" m3 w; a! V# U. d
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇5 h: _! K& ?4 H J3 E
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遠離尼古丁
: C6 h1 r; Q7 |' v( v0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。$ g- m$ o: O+ O s8 G V1 |! ]( V. Y
6 r9 ` b6 A! k5.39.217.77:8898晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇" g7 B* d: Z2 _$ `! U
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。" {' }7 s* M' }8 m
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每日應維持規律運動- U) D6 A: Y0 o$ B4 o: S
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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5 m4 M" V X8 m; C% |8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐
. a& U2 W2 M5 I' T6 `/ Jtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇) J: R' n4 K% W+ ^# |- D
H0 f7 \6 K% s) b" s# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境
% {$ q1 X0 W( L5 |5 K# X5.39.217.77:8898臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。* Y0 S& H& H( s- y
4 `1 ?8 ~% {. L& _) N" Xtvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
* e9 E) M' g( ~ h& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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4 M% D- F$ F6 u& G5 j; s; d8 x5.39.217.77:8898運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
D7 [- c' W: Y# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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