1.硬性規定睡眠時間
9 L. i. D7 L+ n8 Q# A% y2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
# Z5 z4 C5 }9 x# e" T5.39.217.77:88983.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
, Q' }) a7 Q2 e8 E! [5.39.217.77:8898，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
4 p7 ^! e) s: C- Y' B4 o5.39.217.77:88985.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77:8898 t; v8 |$ W! X' N F' J( z# Y, i
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 T1 f9 t+ G
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb. B0 [ A* y4 p" k' r( n' J( a
8.避免日夜顛倒或作息不定+ n ?' W [" h2 O
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:88981 ~" M6 G! M# n. h9 I# Y9 p
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n: M4 @. a7 L# Q, z4 X5 H1 s- h
11.放鬆心情
* K% I5 | P3 j- ]+ {5 b4 _) }12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" X* M4 e+ a
13.做運動6 h$ @" H. z2 g3 p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
1 ?$ `- _ K* s) A5.39.217.77:889815.洗溫水澡
" \ t4 ~5 @( I/ c6 V2 B16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 B$ d! v5 I% t
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如何擁有良好的睡眠品質. s( ^& K) ?' ~2 i9 }9 ^
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累公仔箱論壇. |9 W2 D# I4 I9 h
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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`) G* M' F; u( @公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V( {$ f2 |* [$ i! r, A B
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w$ [0 P& \( H* |
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇+ X$ |+ J3 e8 D
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小寐適可而止tvb now,tvbnow,bttvb9 J' X( F$ `1 A4 F! `
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。5.39.217.77:8898' ]' U) }( K) w' T; F9 Q! |1 B9 d: y
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb* x' c/ m$ f* \; H# r
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
1 Y( v. F$ J/ K! R& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }" n `* N; k7 T0 G$ o0 x: u睡前飲酒不宜過量
; C, |" x- `- \* I. k5 j6 G* \酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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7 O0 Q+ f" Y% Y9 U% h8 v遠離尼古丁
. z( j4 u" A7 |! \! R" Z香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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' a% Z6 H% J, w# m- _4 q. U公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料
9 n! G+ m+ X4 G+ f6 L& Stvb now,tvbnow,bttvb以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U" I* K4 j0 K9 c) y% h' D
: R* l- N! v. O( r1 ^5 H每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb' p- n% m) g" ?( K
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.77:88983 x9 }+ k( {, N# [9 r9 K5 W( i3 h
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臨睡前不宜吃大餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: d/ D; I" K3 H* Z7 v
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇; W; o' A9 I( X9 A f& \* V
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布置舒適的睡眠環境
: O% t9 d/ K; O& g7 d2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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避免使用床做睡覺以外的用途
3 _1 j# ]- L) I8 E平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
4 i( R N7 h+ I! B# U; m6 Q$ n9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r6 E. n* J7 I% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
% s/ N4 x; @1 K- H: \5.39.217.77:8898可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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