1.做深呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^/ s( p h' o6 J* ~- e+ X
tvb now,tvbnow,bttvb. {: i q. C$ x$ u4 g
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
( I) v$ _5 d+ s6 a1 G& G. j& atvb now,tvbnow,bttvb/ s+ c# X1 w1 O5 p
2.沉思。 + J2 x6 T1 R. _& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a- v8 f+ ^/ Y; a
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 5.39.217.77:8898. a6 L) {% P! U# ?2 Y4 W
% E9 p1 o" K& f. a+ M
3.慢慢地做一些伸展运动。
+ v7 ~7 H1 H5 ]7 j5 K公仔箱論壇% u0 C9 ~; }: E6 v5 x4 u9 G5 `
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 5.39.217.77:8898+ g* T- }0 @, B% \ f
5.39.217.77:88988 _3 e+ F1 ^+ H9 F8 E! J% @. S
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
, \$ s" p) F# N
0 X: S4 ?' e: M- n; I. Y5.39.217.77:8898 4.尊重你的生物钟。 tvb now,tvbnow,bttvb- d. }' V# s: V0 B! y# d) L
5.39.217.77:8898' q/ w* U0 L5 | n2 {
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
9 }# C3 z( `1 X) w; G( Z2 }) R
3 k, }* v, {5 f+ t8 ~0 v公仔箱論壇 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
7 {" Z2 w5 d: {. c* d0 m
7 r2 N" c. g" C+ i% x3 k) n5.39.217.77:8898 5.少吃多餐。
7 ~# [( o% U( m1 ~3 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z! @: D1 r) q* M2 u/ U
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 $ p- Y' [4 n( ~4 [. s
3 N7 v5 M/ k. E/ | 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 b& g6 w" q2 s) o) s; B
, W# C" O9 P$ S6 d公仔箱論壇 6.多晒太阳。
8 g& _( k7 ?7 s7 H5 K7 G
) p7 ^) q" H: k% Mtvb now,tvbnow,bttvb 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
2 Z" q5 G4 J- p9 q2 u: ftvb now,tvbnow,bttvb
! C7 b) m2 S8 [' D; k7 f; I I 7.注意站姿。 公仔箱論壇% K2 m) j' O& h5 e6 j5 ]9 ]% D. R, R
5.39.217.77:8898: C1 i" p! e5 S0 d( L
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” - U( o" `) |5 T" E
公仔箱論壇0 t8 p1 k* W* `; t2 J$ c8 W) q
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。 ; j8 \0 q6 w5 P e1 X6 I ?
. P- p* }3 r% J6 c( E9 v
8.检查你的睡眠习惯。 tvb now,tvbnow,bttvb' o" b. }4 F C3 |
8 S3 M5 R0 E( L9 \) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
