本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5 A$ t: U) q {
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/ F5 N& J' `9 U) g. M5.39.217.77:8898隨著年齡增長，肌肉量會減少。
' O8 [& F+ f5 z- p* c- o: |! ?5.39.217.77:8898充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
0 l# y. Z) c4 y) [; B5 l! @肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
9 e2 G* Y$ c# O; z6 K但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。2 Z* g- H X0 t& g0 Z/ I
香辣雞肉沙拉
" B( ~; a- B; D; V. f- _5.39.217.77:8898添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇$ w% D7 ^+ m, u
蛋白質：32.5g
0 p4 m9 x1 u. M# u: r! n5.39.217.77:8898醣類：3.6g3 R$ M, h0 f# t. n( | O
熱量：351kcal公仔箱論壇# B1 g7 Z" O2 S" V% U2 m
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; [8 I7 q/ i. K0 u- w
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k9 l& ]4 O1 F. D6 f) H& |5 ~* s
鹽･･･････････････････････････1/6小匙$ ?& M& w8 b) _1 t
胡椒･･････････････････････････････少許
# W% ]# |! ]* ]) I3 n( K$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇, a- z1 L5 K1 L0 ?- i+ b# U
大蒜（薄片）････････････････2片
9 t, b% @0 Y* t/ @! I. p; X8 u公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
/ I% n0 k2 q: y( M6 W, u番茄････････････････････････････1/2個
% w: I4 `% N8 ^6 `! G" }5 p綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb. o& c1 C4 U; i* F
A美乃滋････････････････････1大匙公仔箱論壇 p6 t7 ^5 W' z) u! M
A原味優格････････････････1大匙8 I0 [9 s2 B+ V E1 `0 ~% H5 x# O$ i
A辣椒粉････････････････1/2小匙* w a7 m/ b- o! V4 W
A鹽、胡椒･･････････････各少許
: ]7 ~. i* e# O. P2 V" u5 u5.39.217.77:8898核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb; H$ l& R: S; \5 Y& i" ~4 ~, U, s( m
作法2 {2 h( [6 U- G3 k2 ^0 R4 m5 ?5 x
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
' d) ^9 Q% }. {; @1 z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
' z( E4 Z* W U9 q3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
A: A( D, N5 c! A D' W* q t咖哩檸檬煮
7 i: q& ]/ G |9 R公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y, N3 A# M+ i8 ^$ o+ |8 X$ ?2 T
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb; Z8 T& l9 b- I3 O
醣類：3.5g5 o( h+ [$ B+ K! T
熱量：486kcal
" k& Q+ W! w4 @5 F( x/ Ktvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
5 a8 `$ Y. F: I0 S4 v1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇. L$ s3 G$ _6 Y2 |0 ~3 |6 i* r
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
/ x* { f& k3 A h, u公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
! I& W. R, e4 g" k: N" Jtvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y0 ]( T( W% E% g# k- F2 `
洋蔥･･･････････････････････････････30gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 n3 _( A+ p; ?+ X5 A
大蒜････････････････････････････1/2瓣
/ H2 I4 O# Z! [生薑････････････････････････････1/2塊' t* T4 E- a4 Q( M$ P. x! z1 f) ^
沙拉油････････････････････････1大匙5 y) R' |' D' |! }+ E3 P1 B. z
丁香････････････････････････････････2個
% `' t6 d3 Y% _" T! [5 _肉桂棒････････････････････････1/2根
$ u0 T, c# {) `6 H5.39.217.77:8898小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [6 `( ~% v& w2 }8 n
檸檬（圓形切片）･････････4片
- E, F1 A5 M9 \8 ^5 u. X5.39.217.77:8898白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) G: Z1 J# ? Z" p0 f& d
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \( d& y2 m6 {2 P, ~
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
& f* R: l2 d7 x# f: ]- Qtvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。( Z/ e; L Z: u1 t
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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