本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
- F8 d3 F4 x' Y% O5 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 v: ~4 E; w& N, x6 C
* Z0 l( [6 g: A$ g0 O9 n q% v6 r公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n- ~ w f% X" ?& N' Q8 s
! N* l. k- @' J公仔箱論壇check list- i% |/ K$ [: ^5 B1 F
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
3 O4 F% n0 v( L- [# r, u: ?3 e充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb5 _0 C/ i/ K5 r1 r# m3 U- T: \( e
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
/ T$ Z, b3 V2 b& [# z" mtvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。3 \" G+ z7 g8 U; a% }$ l6 p) ]
香辣雞肉沙拉
4 S0 B# L+ n' |添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
; \- L$ r/ U# O, Q2 J- g% c, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：32.5g5.39.217.77:8898% Y8 Y7 H8 k. c; X9 \* ~7 z
醣類：3.6g
, e0 o1 v" }0 u0 Q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
* x K8 ?) i1 q* ?6 x( W材料（2人份）
! F6 h$ Z# H# w! d) z公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片, }4 S3 ~6 q4 U g* L. B$ {: [ C
鹽･･･････････････････････････1/6小匙! X# f6 V* h# \9 ~; g
胡椒･･････････････････････････････少許
- b" D4 H( r9 u3 A' Q h3 N9 }公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
6 x" e9 |9 g! [大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇0 D" G7 W- `/ M
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb @& f) n7 u5 ~9 y
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb) n2 U: ^0 z* Y: a" P0 \- b# D
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇* {7 u* M0 i7 Q, y3 C% A* y; n
A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ Z# F! n! i+ P, K: p
A原味優格････････････････1大匙5.39.217.77:8898" w3 y6 c$ k3 v: o! ^& f' ^( i4 {- c% u
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 \9 }) Z, G- p5 [: V# y1 z
A鹽、胡椒･･････････････各少許
, Z& O5 N q( Y0 i核桃（無鹽、烘烤過）･20g
- N( e1 W5 C5 [tvb now,tvbnow,bttvb作法
7 ^7 m, q7 |0 u" ~tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。& m2 ^6 w, C4 d/ \3 {- O
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
( x* U: O. r# O; u5 @# `) s5.39.217.77:88983萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇# {% `, p3 U6 s* _3 L% S$ C
咖哩檸檬煮
! G0 Y& { O7 w1 `4 O3 S5.39.217.77:8898開胃的香料也有健胃整腸的效果( x" n) B6 Q1 z
蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~; L. y4 s8 M8 V& C
醣類：3.5g
% {/ o! R1 Q# o5.39.217.77:8898熱量：486kcal
! |5 Q9 r& k& @/ l公仔箱論壇材料（2人份）
" H3 y' i9 G4 g5.39.217.77:8898雞胸肉････････････････････････････2片
, s, M' R" y! K+ [6 _: h' A* w鹽･･･････････････････････････1/2小匙
, g; C( e0 Z6 ]' O" v- o公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- v/ y' H5 L" p7 @ R0 S7 r
咖哩粉････････････････････････2小匙
6 n! m8 Q& C& }) Y5.39.217.77:8898洋蔥･･･････････････････････････････30g
8 V, T/ p5 o# X. f4 Btvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.77:8898" {- r; b+ m0 O9 e. T
生薑････････････････････････････1/2塊
- K9 ]0 P: e! }& {公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
8 o, e/ ^7 s* K9 Z+ ^* Y& u) w f$ Z公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個* {4 j" S8 e/ ?, D6 g0 J0 E
肉桂棒････････････････････････1/2根
0 M3 H% H, T9 r7 O8 ]! ]5.39.217.77:8898小茴香、芫荽籽･･････各少許
% q N5 S8 }# T! j8 `公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片7 w1 Z/ y9 U6 S
白酒････････････････････････････1大匙
. k6 x* s U: G" k6 v, @1 Z5.39.217.77:8898作法
( k; p! f8 {4 W7 D" q% f2 b1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。/ B. c0 a6 \: d' g
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [4 p+ r' v2 m3 m( H' `% \& o7 s
( R8 Y9 R) o* h. C5.39.217.77:8898咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
& y/ S) }) @. Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
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