本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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% @+ K) `* V6 c' _: I# G, m公仔箱論壇check listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O. i. J& C* J, [
隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.77:8898. w' ^3 v( q: [3 p, J
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
( ]+ l, ~8 E) d( L5 u2 x3 gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
6 u9 k- R! f$ o% h! @3 ^9 S+ p8 ytvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
7 f( H6 P' R7 y1 H7 v# ^" D香辣雞肉沙拉
# ], f' k2 q# P公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
* }0 v* O9 o7 R% E' L1 Y/ [; _蛋白質：32.5g- W- h4 W# M4 l
醣類：3.6g5.39.217.77:88988 O% \" M# U+ c* R% F
熱量：351kcal
- f8 j- X" e6 \! j& I4 c& Q3 F公仔箱論壇材料（2人份）5.39.217.77:8898% p' j/ x- ?4 z" U. B+ B4 X# \
雞胸肉････････････････････････････1片5.39.217.77:8898; m$ Z: y5 ?4 `& j) L* H
鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H; x p/ {& K# t
胡椒･･････････････････････････････少許
; \1 ~! g% u1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇% |4 o7 J- f# O: D1 W! R% ~
大蒜（薄片）････････････････2片: O+ d$ F) g8 N7 W
萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇1 c. D$ |- m3 g; n3 g$ x+ f+ f1 d
番茄････････････････････････････1/2個
" s" j* {* h; ]# s( r# K6 D9 Y5.39.217.77:8898綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
/ D$ D" q4 g. D" k5 L4 aA美乃滋････････････････････1大匙5.39.217.77:8898; g1 `7 }" i- { r
A原味優格････････････････1大匙5.39.217.77:88989 _. P8 b) m2 | n" C% |
A辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.77:8898* a' U( I1 ?* o- z
A鹽、胡椒･･････････････各少許
1 e. A& I R- W5.39.217.77:8898核桃（無鹽、烘烤過）･20g
: b$ @- @0 m3 Y* g/ r; s公仔箱論壇作法
; S2 _9 c/ X0 R# m0 _1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇; _( F. M; B8 `+ C1 N0 n6 u
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇6 F* e1 [2 G( z# U
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
d1 r2 K$ Y5 ?5 s咖哩檸檬煮
# j+ g8 U/ }0 Y- o; M5.39.217.77:8898開胃的香料也有健胃整腸的效果7 Z$ c) V9 E4 L, @3 i7 B! E E
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb, _( s7 M( ?. `% g7 K; M
醣類：3.5g
% G! H8 |8 Y) Z! T8 L: ^熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P' R( A* P/ f: b5 f; o
材料（2人份）公仔箱論壇9 W) [, z- }1 U$ ]
雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb1 s+ Y4 m) ^$ J& w
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
' I! Q$ j) E. u5 n) T# D% e j5.39.217.77:8898胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇 P! }, {: |% o6 F
咖哩粉････････････････････････2小匙
+ N) X9 U9 O w0 h2 ~/ D洋蔥･･･････････････････････････････30g
5 O& n* O* d/ G0 C大蒜････････････････････････････1/2瓣: Q( H* {' d4 r) f
生薑････････････････････････････1/2塊2 e3 S1 w- x1 G. O5 m2 g, G* T
沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb \* R) Q# Y1 _1 y% j9 _( U6 `& G
丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p2 m" Y" V) |/ m% N$ `
肉桂棒････････････････････････1/2根! W9 v- c% m, Z7 z/ d f
小茴香、芫荽籽･･････各少許
3 [# N& a6 w1 N$ l3 I! L5 ?( E4 G公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片' A/ q- A: w, ]
白酒････････････････････････････1大匙
7 M) e6 s% R4 C' K9 C作法5.39.217.77:8898! ~6 r5 }( S4 Z) i/ g
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A/ K5 E& I/ `! Y
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
$ g( u' i" B' G: M$ m0 f; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q" _$ `) _/ H# e$ {4 C4 \5.39.217.77:8898咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉. X: _9 t2 O$ Z9 {8 \, j; I# Q( p
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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