胃是一个容量器官,以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时,进食量突然减少,就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天,这种饥饿感就会减轻,以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助: 8 T# {/ C. A9 }( t
4 Z. R, T1 O( w; ] V5.39.217.77:8898 1.细嚼慢咽,延长就餐时间。
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5 i1 {$ ^* R |9 e& e" Htvb now,tvbnow,bttvb 2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物,多吃蔬菜、粗粮等,用很占胃容积的食物把整个胃撑满,就不会总是感觉吃不饱。 5.39.217.77:88985 }4 n% W6 C5 \6 E/ q' Y
c6 |0 U+ G; ^+ h/ A 3.多做运动、散步、看电影等事情,分散对食物的注意,这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
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4.多饮水,尤其是饭前,既可以满足食欲,又可以减少进食量。
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: ?' o$ X. q% u6 U5 n5.39.217.77:8898 5.少量多餐,把每日进食的次数增加到4~5餐,这样有利于维持胃的容量,不至于感到饥饿。
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. {, k+ x# B. k/ g" m6 G( }- R2 L+ K5.39.217.77:8898 6.有些人的饥饿只是心理反应,而不是生理反应,只要适应一段时间,养成新的饮食习惯,这种心理反应就会自然消失。 |