本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb! n: `: m- e2 u0 v" `" ~
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
4 s, _9 r. I8 F$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
" X9 p/ Q) K0 Q& C/ q公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
' s2 B1 }* w8 r& C* h但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
! E( ?! [$ T4 a8 e, ]7 p香辣雞肉沙拉公仔箱論壇4 w$ W4 O; q2 L3 Z7 D
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃9 e$ m$ Z- j4 H
蛋白質：32.5g
& {+ h. A# D1 \5 O6 ^! H5.39.217.77:8898醣類：3.6g
: k6 K, T# j2 e9 ~+ p: }# q6 N熱量：351kcal
" W5 g1 ?$ |- [2 `. t( }5 s0 n1 a5.39.217.77:8898材料（2人份）公仔箱論壇 B% s( d2 q- _, f8 @+ ]) X& j
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m" o+ F! z" f
鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb; n9 W0 W- L3 f# c, e1 G
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77:8898) A0 `+ j# l+ u4 |( T, J: ~ A
橄欖油････････････････････････1小匙
a0 ]9 P6 p6 S1 U0 |8 Z# btvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片/ U) f0 b5 ~4 v2 Y y P& d5 E
萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb1 H! v: p, [: @' v) W6 J
番茄････････････････････････････1/2個% Z+ l6 Y; V/ T* p2 Q
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇' C8 t$ S2 t4 g3 _0 M: ]
A美乃滋････････････････････1大匙& V/ v: U& P2 u* F. C6 v
A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb6 u6 W2 Q2 m( ^7 Z$ n+ u
A辣椒粉････････････････1/2小匙
$ j+ R9 y" J6 btvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許+ A% C W1 s* B i" v* P
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
# f( [4 ~6 ~* S* k4 o( j% ]作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \3 N' i! ?# i3 k3 F8 `: N4 h
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
1 b1 j4 W: h, b! o, b q6 \2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。tvb now,tvbnow,bttvb" M% x$ K0 D( S4 x! e
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。$ Q# q' ~, A+ y# x: ]& |
咖哩檸檬煮
% d+ T* S1 @4 A$ g, t5 ]2 O# M; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.77:88983 [5 k9 X# c0 @: A3 a3 R
蛋白質：60.3g9 J h2 Y& D* k3 J! g! j
醣類：3.5g5 F$ E1 b2 f3 X
熱量：486kcal
6 o+ S y d0 p) h t6 Z材料（2人份）5.39.217.77:8898 s- y2 P( D0 s1 P
雞胸肉････････････････････････････2片
; f4 q. Y* p3 @5 |9 F/ ^5.39.217.77:8898鹽･･･････････････････････････1/2小匙; V+ s1 X L5 B
胡椒･･････････････････････････････少許# {/ l; j1 v* P" n4 M* R
咖哩粉････････････････････････2小匙
) R: n. t' Q( m4 |6 t( p6 U+ c) u公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
! i. X8 h8 I( `大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f( c6 ~/ U, y' F% r1 [/ _. C
生薑････････････････････････････1/2塊
( H1 _8 I1 x2 J, J( _( v- ztvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙: K& r9 X1 U! [ N9 Z
丁香････････････････････････････････2個+ h8 b6 q3 N1 n
肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.77:8898$ C- T) S; \$ m" b
小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇 y: N0 j* y8 F' R5 v
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W v& L4 s+ D& R
白酒････････････････････････････1大匙0 K2 z4 ?$ F* d; t* M s
作法; z" S3 G; U; K. b& ]) H/ m6 N
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
, p! a+ n; N+ F) X0 N/ q5.39.217.77:88982將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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; I1 e/ X! ` ^$ M. Y" @0 m& M咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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