本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list
( z3 P. G9 Q( Q7 V/ L隨著年齡增長，肌肉量會減少。
+ z4 a# c) N: o; D$ R. w# X% P! m9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
, s) w& }* ?2 ^; R公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) h$ n( I3 w9 l
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。 Y. ?5 B1 C$ V2 S$ D1 l* Q
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇6 E; f0 K2 P4 a9 z1 _9 r
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
- v) a2 v1 {. v2 ^- k+ X0 otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g; x `% I0 z8 F, `% x" P8 j* F
醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb/ J5 u2 O6 a4 C& G0 v) ~
熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W3 t O5 L% `
材料（2人份）
: W1 X) e% n/ X9 V) |4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb5 ?/ p) \- P/ ^9 t, _" r
鹽･･･････････････････････････1/6小匙7 O+ n! g( {* ^/ i! L8 E
胡椒･･････････････････････････････少許
: E& S* o: J$ Ltvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb4 I1 g5 s& L, Q' N# j. D* w; X
大蒜（薄片）････････････････2片
8 R5 L" A! L4 V# k0 etvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇: a- ~, E; h, O
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb; @" l* `/ f; g9 o# w1 ?
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb" G5 Z/ y# h/ K) {$ ?
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb$ b/ O0 h( A* m8 b) a6 @
A原味優格････････････････1大匙
' X% p4 Q3 V' k0 w% v/ \; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb" G7 R! |1 T8 r+ Y' T b; b
A鹽、胡椒･･････････････各少許
, _, ~$ s3 ^) b9 P D1 T核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇6 g2 R& i1 a8 a: j
作法5.39.217.77:8898$ z5 l* M+ E9 F! t
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.77:88981 i. d2 @8 y- b, @0 ~
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
$ n4 F% ^# V8 X3 w7 I5 itvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。9 w6 A1 x: L/ D7 E( |! z# Z
咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 i3 b( Q O* r) G' }
開胃的香料也有健胃整腸的效果
4 k; G0 ^; r. U( a" |蛋白質：60.3g, f; e+ f- P5 J# R; M
醣類：3.5g5.39.217.77:88983 T; T4 w/ r0 U2 g* g/ e7 F; v
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb- C% |9 e [1 f' t$ b/ {
材料（2人份）
5 `$ T1 s: C% \8 Y5.39.217.77:8898雞胸肉････････････････････････････2片
& W! i+ z2 P3 C9 N* _- v公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇+ ?/ v( @8 f) W) |0 @' i
胡椒･･････････････････････････････少許
8 o/ _8 d% r% p5 h' B! \% L5 o; D公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙- h: e) U9 A, g, \1 [7 O
洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.77:88983 R9 Y/ H8 v" ~& u8 n% A
大蒜････････････････････････････1/2瓣公仔箱論壇$ e' _/ s1 e+ p
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E' ^( [: N5 I9 n0 J/ m8 `# t
沙拉油････････････････････････1大匙2 ~. k) X0 W6 n: Q
丁香････････････････････････････････2個
! Z$ ~7 O& B( M) E1 e* T) C. A+ _6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g2 c5 z" T) I0 b4 g
小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇6 S9 {/ ]$ k5 e. J5 Y& w+ z
檸檬（圓形切片）･････････4片
4 B! d9 N. v' ?+ n' ]" \tvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
; l# Y/ D+ J& Qtvb now,tvbnow,bttvb作法
; e% e0 |- Y# n% Y公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
: P# {- T: J" }( T公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。. F! G/ h! k7 r o$ f5 \, Z4 \6 a
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉0 }, _6 V/ w4 o) [; S
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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