公仔箱論壇6 D. o& `" Y3 i0 Q
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
- `7 r* w; R, \& _6 I# Q
* B/ u2 r% K( \* n5.39.217.77:8898想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# q/ j$ d" J M
tvb now,tvbnow,bttvb& n- q' k7 X5 M* A4 |* b R
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
7 K3 j9 Q/ j6 T% A* V% d公仔箱論壇相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。5.39.217.77:8898# m, Y* m: W9 i# I) U: R
" a* p% C: _# `3 ntvb now,tvbnow,bttvb要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。公仔箱論壇& I* y4 `6 i$ _7 D, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 o8 y0 j# }* _( \% S# j. t
tvb now,tvbnow,bttvb5 V+ v w& X8 H- n C/ ? o
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
0 c( L0 ]* r$ Q2 z) S: h. [4 Wtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。5.39.217.77:8898! L ?& }4 Z& v g9 f1 [% T
' K: u) ]* W: b: k" T$ v; q
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。tvb now,tvbnow,bttvb- w1 ], K$ T" x8 Z& d8 Q
+ Y% a1 d8 @1 J2 A8 Y% y7 @＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
$ o e0 t2 [. N+ o# stvb now,tvbnow,bttvb# j% J) @) y! Y7 P' q( [" m7 R
9 J& g* @$ b A% U2 P% b N/ Y! B3 Y) G3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
' h5 N! {' o% @0 S9 jtvb now,tvbnow,bttvb維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。5.39.217.77:88988 W+ e: i& ?$ y1 q) _5 Y
# L: ?+ M$ ~4 n1 o& W5.39.217.77:8898維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y0 A6 }; ^1 |
公仔箱論壇$ ?9 c( ]0 I* y- S3 M% H2 \; c
: f- f6 I0 l( }. Y5 ], q |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 