辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb1 `. |0 z8 `* V+ e) `/ _. U) |
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。4 B v: W, g! G3 s$ }- | C# I
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb# B# x( `5 v: u1 W, \

象鼻舒肩式
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步驟：) m: ?- ?. z. c |' l9 d# r
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! t. v! m+ e7 Y# n. r, _( }: t" m
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X8 u5 T6 E) j+ r0 j. \
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。5.39.217.77:8898& D: `& ?5 s6 m. I6 u9 `6 |& U8 O" m
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( R w2 g0 u/ Y9 k

坐姿貓式

步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) G- `" C: D9 @2 r- _1 ]( r& `+ D
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。5.39.217.77:88984 R; r1 x2 \* I2 f; O u5 Q
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb' |+ }0 p# r3 C, R) @* i, I# x# {0 z
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。2 [& D0 `* c. I! H/ C: n
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。

站姿扭轉
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步驟：7 i( H. g9 \6 J7 X- W+ s; C$ _) i
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，' O! A' N- c# l% l, z( D9 P! u: N
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇  K, e5 }, @; Y: U6 F- \$ x; }! {& V
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb% I( Z0 T& s  m0 s
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坐姿扭轉
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步驟：  公仔箱論壇# T6 H0 P+ c' r- E* |; b
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。

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