春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！5.39.217.77:88983 ^7 z6 o, R3 d( D; j* q
7 Z5 ?- b3 L- U" l, C7 `7 T4 c公仔箱論壇
- z+ \3 j* w$ r/ y. r+ P8 O5.39.217.77:8898精準塑身三要素' r5 a) ^& n) Y. |1 N2 ^ x$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% e: E8 H7 t# n% V% a+ R5 k
控制熱量 減脂不脫水
# V5 l0 z! s ~/ s% ]& _5 n1 e% X公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
. u3 n2 i! h* I) l% }" e針對目標 對症下藥
! s- ]! G4 T( E' } JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
; r; b. o. v; i" s( y公仔箱論壇選對產品 塑身再加分公仔箱論壇" Z g7 l+ o" ?4 W
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
' j1 o" q. h; U5 f4 n- G; [8 W+ {* M1 v6 Y) Q. _. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 F1 ^% H$ j8 G7 f. X- o
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
% H. q* |# ~& N% m" ?) k( Y& I$ {2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 t2 M! O9 O- L& V
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
N1 ~5 t6 d: p# l7 u5.39.217.77:88982、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
- K. ^) F, {2 w/ @3、 不碰甜食及高熱量食物
& N7 C2 O; f& z1 c, S. h公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
# k. {$ U" ]: R' |: ^5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水$ |" R4 ]0 k: X0 j" P7 w! R
6、 晚間7點後不進食$ f6 O- _4 v, x4 L
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
+ t" @+ @5 |6 `tvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.77:88988 e3 F X. h/ ] `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r1 y4 ]: C6 V" [& f/ d; D
# Q. V* u. H5 I: ?目標三週
4 O0 ?% J# S2 X4 \0 ~8 g- r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w- N8 u O3 G
1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb- I4 G# U1 A1 d! L* ~3 y( Q4 _- I
2、 避免攝取過多澱粉及水果
" D9 J' }! H& J1 d8 i* ~- r5 p3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食 n6 m2 S" j: \8 `; u$ Z* J
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.77:8898/ W2 Q: h) o, X2 ~
5、 用水、無糖茶取代所有飲料8 l4 K& ] |' M) O" F$ ?5 _+ A$ R1 m5 L
6、 局部緊緻背部及手臂線條
$ [/ B5 \0 y! f1 i, e公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
( V/ u2 D4 m/ f3 J8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
: w( R6 S0 d! W* ~3 l0 j+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# k* e8 P* O$ \4 ?3 B. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X7 f! x9 [/ _$ X. K, |
目標四週公仔箱論壇+ l7 {9 ?% q' v% I. D
" e0 e: m9 f' H" `7 ^公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
# ^3 | o; x* Etvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇3 B2 _9 T9 S7 o5 w
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb, l- u9 ?; M! o
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取# e, z1 b) h7 N- F( z
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇9 C$ F+ N3 f" z+ y) J
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇4 h; j1 z% n0 e* p5 ]
6、 勻稱腿部及胸部線條, ?' A+ A6 T- l, j
7、 緊緻肌膚的產品
9 y: a4 n7 O9 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 K3 J: ~+ Z f0 o6 c" J
" |; F" B3 k- a. I6 c6 btvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣
2 g/ a% D- c; t3 o# g4 P公仔箱論壇" h" v' Y9 q- o( ^' H- D
激烈指數：★★★★★# P4 \+ F Z" X# y! j$ [
恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 |1 f8 Q, V, j5 G! S
5.39.217.77:88986 s i9 u$ \8 _8 A
3 S. @8 q& q; ]; I2 Z ?3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb! z& ]/ h r0 x1 m& b% i
公仔箱論壇( t3 r. e* p9 x5 n& H
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
! f; J: ?2 ?- I4 p& q少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb# k0 K" w4 a' @% |& e, \' j! x, j
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
# | I ?: H: F1 e7 X: u每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb8 b, O0 F* j( X0 n4 P
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
) {( E8 A" x5 _% a- }- S$ u8 T5 ?公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈
& T% U0 O% T9 e, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
* f* T/ T; o* R# }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. @2 l8 J! i: }( W7 h
+ \6 \" k5 r- Z `* [tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來4 u5 q- W* a+ S, p% `
9 @. c, d: ^0 k/ ^ L# V7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆
: o4 u6 |2 q1 T: \" h. i5.39.217.77:8898恆心指數：★★★★
4 |/ z' u4 o* Q1 h" O3 g# E5 a公仔箱論壇
" x* U* O: e; j. N6 b) u% b# u想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H$ A0 P' d2 g: b; [
調理包控制熱量 多元減肥不單調/ P: h) H9 B3 U' K7 C" G/ b
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
4 f6 \- r3 X' L8 e5 K結實手臂及背部線條 避免脂肪游移; S" }5 B2 D. ~% J& E6 E8 V
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
( J9 q" L$ M$ _/ Y公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍
$ ^7 o3 @( N' e公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。5.39.217.77:8898) V# C( N0 w) W# d* |' w
4 W! @6 K" M' @" w9 A& Y3 m
7 S4 a/ y0 V- b- E, B( H, Gtvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
5 B/ n0 f8 R* D5.39.217.77:88980 U. ^- H- U& b" U. R! {$ z
激烈指數：★★5.39.217.77:88982 M" j# e) M! p. z- O+ K' p
恆心指數：★★★☆
" _1 P- ~/ g i# ]0 J0 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |2 ]* W) C, N5 a6 p; o
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
: E1 h; V2 `" d, M5.39.217.77:8898大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減4 O3 b8 ]# m$ i' l* V1 C6 r4 A
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# D! b' W5 C( ^* {/ F, @. z: f
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r; B9 ]* G) p$ K
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇9 H( T8 \6 @; C5 f& s5 T
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
5 W8 z$ I% U5 i+ w公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
公仔箱論壇( E. g8 x! C7 V- i: s
