春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb+ v8 e5 _8 a) S1 g: t! ?+ N
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控制熱量 減脂不脫水5 G% |1 ^* A, Z! l5 F' ?
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
! ^4 A5 H9 V. `: B針對目標 對症下藥5.39.217.77:88983 x6 { Y4 O, a, Q( P
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
' d) R3 s4 d" V. o2 D選對產品 塑身再加分
, |9 q N. C- S8 ^$ H3 P+ H5.39.217.77:8898塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 p7 E1 `% R7 Q7 `' O) M
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
/ ~6 F0 o- V+ K2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
; e% S9 \) x/ ^5 p$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物5 C' [( {% I) V7 t8 f4 ?( Z
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M! E0 N A. O4 j
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水$ J1 t' ^9 [: B' Z
6、 晚間7點後不進食
1 F2 M& M5 v4 W1 a0 L/ X" Qtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動5 R8 J: ]& Z4 v# o
8、 使用加強排水的身體保養品
5 ]1 S E, A7 |, Y) h, x" X. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i7 v) U5 ^& c1 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F8 u8 d0 t$ p
目標三週
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/ G1 r0 {5 ?1 g! _, [- n3 J, Q1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }& ?$ D+ W) f3 |7 b0 |
2、 避免攝取過多澱粉及水果
# m5 `% N3 |) [8 G) R. ^6 E* k5 C9 D0 W公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
b0 A ^% v7 [2 b/ dtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb' G. E' s2 `. U; y4 a
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
1 r; L! \) P" A1 w- u" }4 A3 m5.39.217.77:88986、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77:8898. L; {0 i! L# T2 ^
7、 採用隔天運動一次的頻率
7 v; |6 O( }/ l+ B8 O1 C公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週( S2 Q2 g+ ~0 J# y" Q
. ?1 n, W0 E1 i" ^, Q; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
/ w! h- F" Q' I7 ?5 ]: `4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.77:8898% f! h( W! q J& B9 e7 k/ Z. L
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇# S6 n4 M6 l. j% }
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取: a* [+ w! l; U7 `
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S/ W) A) b' `& f; i* H
5、 多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb7 U& T4 g; \+ e7 u# o* \. s/ y6 c5 b
6、 勻稱腿部及胸部線條9 ^, E v3 C. M- t/ }9 }5 R
7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^) B( }5 e7 d4 J0 v3 M. D
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8 r c. {' ?; M4 ]$ A: t+ _( @ m公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣& N. o* q! N; X# T) _3 L: _
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激烈指數：★★★★★& M8 S; d2 ?4 N; k2 |+ C
恆心指數：★★★★★公仔箱論壇( q r# G4 m5 d3 _; A' I- Y
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來4 e" a7 |) e7 \$ v2 x4 e p
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H# ^" b1 D/ [
少量澱粉加速脂肪燃燒! F" y. M& I0 q+ ?' x9 j9 E. w, r
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。% y8 r# z4 y {
每天30分鐘 腰腹變緊實
6 Y, f; u2 d* Y* G0 _7 v: `想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
" t! l) l. S) X5 W u公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈
' H5 z4 L9 c9 J# e: k$ Ltvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
. r; t0 a0 e! I' K3 u; }* W$ K* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 P5 e$ p) m2 |8 j
6 t! u9 L. a# N* e& V7 ftvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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' t4 t4 m+ h" W激烈指數：★★★☆
+ x2 i+ K* p9 W, }: b1 R- D1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★5.39.217.77:8898( T I! C/ [' `' d; `# ^4 {
# B8 ~) r+ }; ]公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。9 M: P) @5 Z5 [9 P' c" N
調理包控制熱量 多元減肥不單調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y3 T$ j4 E3 g; l9 B" m
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
5 p! A7 a: Z" `9 A/ E" P8 v5.39.217.77:8898結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
+ n+ i3 O2 q5 U' l$ n手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。+ ~: T) |; R6 L6 t& v
加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb9 w, {1 s! {) t/ @) s( D) ?
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb3 D# X5 ]' y7 r+ K* f: i" ~; m
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
% z m4 D) Z. b4 @. Wtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆公仔箱論壇* f* q- [+ h7 e1 R; C+ E" H
: h5 \- e8 S+ w& {, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。% |/ G8 R& q) l1 i
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
. z! b% u( G' o: t* v如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。, W S1 Q7 _3 w7 u
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇$ ]6 r* @$ Q% A; f6 M- }
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇( C; Z% z) ~1 S% M
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb/ I# L5 @7 i& a. U) ?
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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