春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
. V j. f) f0 e2 ~8 W$ N( e9 B, k+ A' u; c3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m# ^0 g; T) u& v# h% b
精準塑身三要素
8 X% L9 R6 f8 z% a, E公仔箱論壇 5.39.217.77:8898; R" x1 M. l* g* P2 o9 i2 P, F
控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb" ^0 f2 Q2 q5 p/ ?& f3 t
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。' d& g- D4 y, `0 @9 Q
針對目標 對症下藥
: Q- b1 m2 ~6 k k1 D9 b' e腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb4 J; \3 H& P) ^
選對產品 塑身再加分
. D3 c8 X" \. z4 F! Z: ^" l4 @1 C5.39.217.77:8898塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 l2 N5 `4 y) ]" N$ }9 }) [
/ R8 E/ [6 k1 b) O) V
7 q# R e8 l2 F U# Y
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb& D( q$ N2 \8 g! V3 x9 M- @; _; k
5.39.217.77:88981 D) } A2 I: ^) S1 k1 L
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則( w2 B9 r, k5 ?
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
5 j5 Q4 X6 r, R1 d. c" K7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物
[7 }) `4 T, P9 ] S2 ~5.39.217.77:88984、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
0 | K; _& p5 H( n7 x7 q- O公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
5 k$ a5 W# e% ?2 |5.39.217.77:88986、 晚間7點後不進食公仔箱論壇1 f% f0 F% I5 H9 t
7、 著重腰腹的鍛鍊運動) ~! S6 z4 y, E$ m- i5 @9 g
8、 使用加強排水的身體保養品
/ B _ U" l) Q8 B% |4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 t' ~0 }: s9 }' e+ h9 e, ntvb now,tvbnow,bttvb8 R3 ?+ h4 |4 `4 @( i2 m
目標三週公仔箱論壇0 Y+ `' p! X$ Y$ p. G+ c1 b
: j# H3 H6 V+ Q2 ~! d2 Ltvb now,tvbnow,bttvb1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb+ w: p) r, F0 S) h; M
2、 避免攝取過多澱粉及水果
& s8 o$ r' p6 h& H% ^6 F$ V2 a2 G3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
9 X5 p6 z% i# Z3 m: E) e* Ttvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
' b5 `& ^. Q3 y* _3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料
1 n( e9 z8 E) I S \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇& @: o/ l# z) F5 L
7、 採用隔天運動一次的頻率8 X9 O/ }. e6 H$ I$ ?4 W; B' x" s' }
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
) ^# i8 d& |. a: C) b3 \公仔箱論壇
6 H+ z$ Z$ | o5 I: _9 x: jtvb now,tvbnow,bttvb
* G! v6 M0 u2 x9 Y1 J公仔箱論壇目標四週
& |# a/ O- d: g& t, N" a' x/ _tvb now,tvbnow,bttvb
8 i$ t# P$ F" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
% Z* L2 _: b; {9 n& H& g避免單調飲食影響瘦身計畫$ w- S% @! l. o$ V) ^
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
* ?$ p' F5 m. A( ]- @公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
) q0 n- X/ Z, J; ]& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
0 y5 K7 a8 }1 N4 c& @5、 多喝水幫助排便順利
, [# h+ v: p3 P- }9 r. P6、 勻稱腿部及胸部線條! W; h# ^0 v$ Q- s4 E) M
7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇/ N6 { ?& Y1 _, }0 P6 s+ B% J
$ F( z+ K- z% W* J' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i1 r/ x: `6 l* |: H Z8 {- i公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣, ]- U( s& @. T- _+ b- V
公仔箱論壇& o0 l! |' p) Q# D
激烈指數：★★★★★' _# _( W# Q1 b
恆心指數：★★★★★
) Z% J3 r/ U3 {2 b$ V$ @ F公仔箱論壇
1 O, s5 F7 \7 a5 P! K- V2 E4 \5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& s* j) X& B* [6 Q0 L0 c" f4 [ y* }
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇# ~6 f0 I* a7 x8 v8 @, N
& P1 W( u) `+ V" [0 _公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb/ J E( m$ B9 a5 S7 m. v
少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb: E6 `% J% _+ Y" z/ S
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77:8898. E& c6 L. w, }+ A% Q9 Y( |
每天30分鐘 腰腹變緊實
+ D( x( D- Y& ktvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！. A: T6 O, O9 X
水分退散 體態更輕盈
3 S ~' G* B8 U( L0 ?水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ f6 V; |: p' O) J( c
2 `# X1 F: ?, M: r" t5 ^8 f6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 } f3 _4 @- J5 X7 ^/ K
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
4 d; v' O( D' s' e) q* {$ U1 p4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D! |7 X6 `# _! ]" z
激烈指數：★★★☆
+ n, D/ y! V V6 O恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, c- d" [6 ?7 F3 `8 D) b
+ B/ T7 `2 W4 k( Q& X' B& Vtvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.77:8898" ^9 W5 |$ R, k8 q
調理包控制熱量 多元減肥不單調* G% e( v* ^+ V. q
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇$ Y- k0 [2 \/ a* W; o
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移7 W& n4 f: p; Z# S. b
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇8 p* y/ }. b' m& a6 R/ a# t
加點溫度 效果更加倍
: F0 Q9 M3 P- |3 ^1 K" X' R" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。0 H J( h; p4 N; J) X6 c
公仔箱論壇* U Y; L/ ]6 D' l# j0 s6 B3 J
) U4 j9 a; c9 M6 L' w) G9 x8 ?5.39.217.77:88984週高纖+塑身品 找回標準身材, d0 G) N4 f1 N' y
! \5 L! b5 ` H+ ?公仔箱論壇激烈指數：★★
9 N, E- W: |/ F% A \- ]) B6 _* ~& R恆心指數：★★★☆
b8 l& D/ w6 Q3 ]8 j) i; T" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w& y" T+ Y _1 \" c7 d) ktvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇) y9 n3 K6 U J; q; {2 D0 o
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77:8898% q5 U2 P0 l/ b7 G7 a0 H2 D
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。! K, E1 x7 _" L' \( L8 w7 k
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
7 M3 i5 b5 y, u# {6 o0 e5 L當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
; B0 f3 ^7 G! |( v1 qtvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
; P0 G- h: n3 s 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
tvb now,tvbnow,bttvb9 W9 j& t" i, O8 f+ g% y
