春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！: }' o/ W* q4 E
7 q, `1 M% ~3 r" L/ Q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [- n9 W' b! i# H" m% ?精準塑身三要素
8 ~9 I% D( c8 Y3 g7 D公仔箱論壇
% _6 r; f" L# @" g4 ~控制熱量 減脂不脫水
) w6 L5 R9 ?* K6 }4 _0 X* ktvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb1 d* H: y1 E) n6 u, x& u, f
針對目標 對症下藥* B* M( ~& |6 v5 `& y
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
- O2 X/ W4 B% y4 C; U% c% f5 Z5.39.217.77:8898選對產品 塑身再加分% {/ P! v, [: J! f5 I
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇3 i# `: u, [3 d* _ n- I
tvb now,tvbnow,bttvb# J1 ~& n6 R4 x5 n4 g. S
5.39.217.77:88983 ?/ V8 [5 r* E7 ?( e* L" G
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
7 `( c4 B% E0 U7 F. A' b% M% j公仔箱論壇
3 r9 u/ k( F" r$ Htvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
9 f6 U. Q- g7 z0 S5 A; F2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇( g0 P2 t) `' [8 O2 V5 a
3、 不碰甜食及高熱量食物6 k: t9 W9 h3 p+ G0 \1 ^* R
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
* C" v+ X8 \/ A6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
4 D# I( q4 j" E/ r- ?tvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) S1 A8 I2 K+ r& f0 j. [4 m
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
& Q4 n$ j" d: @) q: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品/ X; h0 P( n+ ?3 H% i7 d
5.39.217.77:88982 g* V/ }. \" O- y0 k# L6 p
. ]1 \- n- N$ v/ ?目標三週tvb now,tvbnow,bttvb( G1 G+ k0 P. c P% _# }! b, P8 {
z4 U/ M! O9 a, }1、 甜食和堅果類產品不碰
& I0 {6 w- _7 V6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果
+ `; U1 J: W* L1 G) |5 b3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
: a( Z7 c/ z% g/ d5 T* U4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.77:8898, c ]+ R6 y( o; m* t/ P" R
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
# n4 d" m. P4 L/ k& {6、 局部緊緻背部及手臂線條2 W/ P( |$ L6 r0 K
7、 採用隔天運動一次的頻率
7 g7 H) X3 {9 t, m" V& B8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
, ?+ c; P6 J7 O: m0 Y2 N2 M" r4 x2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X5 |( U( G# A b- E公仔箱論壇8 F8 V4 G T# {8 A# H: t3 Z
目標四週公仔箱論壇" Q2 r" g* a& Z. i
$ _: g9 t! o `. t1、 遵守熱量原則，多方選擇食物, {, Y9 G _# G2 p
避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb W- A3 r% E# p8 d# t
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
$ V; ^$ L3 m. j( Q* ?% T* m, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
7 _8 f( d, A2 U7 X: g% [5.39.217.77:88984、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
- G/ R ^% c4 W7 x7 B) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 多喝水幫助排便順利* a! x" N9 j/ {9 K D' V
6、 勻稱腿部及胸部線條: M) n- b: r% A- c+ D1 f( t
7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb3 f# W; F, y s* a
- R5 [0 o* v( m) p# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 G. Q- K" @3 e: ?& V5 a
2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.77:8898% ?( c) {5 g5 u d2 D
# r. `0 k! C* d/ J" L5.39.217.77:8898激烈指數：★★★★★
: Q# _( s# |% \! a% }恆心指數：★★★★★
; x; b/ i) n$ Q1 d! x5 E! `% A& E5.39.217.77:8898
. j0 l c y* Y2 B$ w ]' E' t) f: O) N: ]: P7 \( b
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來. P! `7 g& s# ~% J' q6 ~! M
: V2 W( |3 b2 w, D1 U2 V4 h
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
$ j4 _2 t; M2 W8 q' v; ]. X, s公仔箱論壇少量澱粉加速脂肪燃燒
" T2 z- F: S4 P% h1 V: j& z* t5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
$ ~( z! E$ h* V r* Y5.39.217.77:8898每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.77:8898 {$ \9 Z. E. c: L4 W( K5 }/ ~
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
- c: D( j& n/ N# J! ftvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb! [) m" G4 D4 V- Q1 d
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
; s) _2 C5 k. U' ~! u/ U% Z! c: @, [! t
5.39.217.77:88982 M4 a J/ f' g8 w
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb( A/ V4 V7 M/ u, `
$ m+ }: \* t" F公仔箱論壇激烈指數：★★★☆+ F8 j2 }, ^9 d/ V
恆心指數：★★★★
* ~$ Z: o# W/ ^- N& dtvb now,tvbnow,bttvb
- Q% R: U, ~) ^4 ^, @" r/ b6 s& v8 m/ `想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.77:8898" j6 l4 b' H8 Z; m4 [
調理包控制熱量 多元減肥不單調
' O% a& f6 p- z/ E5 W瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。5.39.217.77:8898$ a! S0 a7 f! U- g8 K2 b1 I
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
+ s; f: T1 [- \公仔箱論壇手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb, F3 P" C! o" v7 k
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& | O5 @, W0 y
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
1 ^2 y. r J% ntvb now,tvbnow,bttvb
8 q n& j9 m+ O6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _5 r% q7 P7 H, Z+ x; ]9 R: H4週高纖+塑身品 找回標準身材
3 d. E# D9 g7 ^- z) m& x! a! Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( H, c/ k% C" m8 y6 G% y2 A
激烈指數：★★9 b4 z/ s& z5 Z0 A2 p/ p9 @
恆心指數：★★★☆; e, [ }2 t# O3 S! |7 ^; [
$ `- G; t' h* Z3 b以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
+ H, Q: w8 F1 |. t* [) H4 h; v$ F: V5 x大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減公仔箱論壇& W) K8 K, w4 m5 U. Z& p0 j
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s0 E6 [3 Q; r |7 t
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力6 `- h4 O" T- x: a6 t# W
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
; b/ q" v8 N5 L& O公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb7 T+ I- t, |5 P
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
