春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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/ E- A* w$ D! M精準塑身三要素
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. ]1 l1 A8 {! }* |8 N4 R控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! D) h1 H2 J P- P
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。! s7 M- g4 X3 c# w8 V% n5 r2 g
針對目標 對症下藥5.39.217.77:8898# L3 h! I% V, ]+ ?0 R, Y0 I/ i
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇! G7 u4 d0 v8 N. [
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇% j0 Q0 |. Y3 m) k! e8 Y
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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; W) H$ U$ R" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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: U# P2 m8 T6 M3 e5 G( R7 G E( Q5.39.217.77:88981、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb# J! W% z7 a, J q& k& N o
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb- N. n5 {) @! i9 w, p
3、 不碰甜食及高熱量食物
8 W- {0 v% s: {5 V/ Z& A0 d: D公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5.39.217.77:8898# D+ ~* M6 j/ Y3 o$ V& F
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水% y- h- f' V7 K! k: K( J
6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G! y& b( f: U5 w
7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb5 _" _' c& F7 }2 S6 }/ O3 @
8、 使用加強排水的身體保養品' S6 h/ m# J) k* Q* k6 F* K
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w @5 F& A) a) p
2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb- { M5 E2 x4 T
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
5 W; T T) U, q" P) q+ \ K1 ttvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
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9 I ^. y7 A7 p0 z) B, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
7 R3 Q) [* t# E1 \5 o5.39.217.77:88987、 採用隔天運動一次的頻率5.39.217.77:8898) [' \6 x' x! q3 ]$ Q3 n9 K
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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. o; N- @" H. t: a! m公仔箱論壇目標四週1 l/ s+ N$ f8 E" p
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物公仔箱論壇3 }' E% }: h* G0 e, J4 L
避免單調飲食影響瘦身計畫
5 A6 e" n* |2 R3 {7 G s公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
' S6 w/ f3 D, K$ b$ ~3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.77:8898: M Z- B. t. M! P
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
( C8 {; ], T9 @ C4 x4 s9 Xtvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
3 \/ C" w7 T4 f5 L/ E1 N9 e6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb' ?- s+ x; Q7 x$ }6 o
7、 緊緻肌膚的產品
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2 N' c2 s: O. ~2週甩油 恢復年前模樣" |6 v; h; A8 J: ^5 u
- B8 s/ _/ E1 v# d0 V9 ?' C4 r( O激烈指數：★★★★★5.39.217.77:88988 T8 t" y- c7 b Y9 I: o: M4 d2 L
恆心指數：★★★★★公仔箱論壇7 n7 e1 j) I+ M v4 j
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來; s2 Y. ?$ B; w0 p k3 i) w+ V3 G3 Z
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
: G8 D/ G1 W4 e9 _/ m% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量澱粉加速脂肪燃燒
; ?; q# K% x: d5 X+ F) C4 Q. S) mtvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。7 U8 o! e! x. W" J/ e
每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.77:88984 [$ n- ]3 l% \9 A3 ]
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J1 H% Y/ U; j* n9 U
水分退散 體態更輕盈
8 j" Y. h# W! w9 G: j公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb; X( w5 K: L5 s3 W/ E
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆! Y8 ], ]# r% k' ]1 h0 J
恆心指數：★★★★
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B7 p' N3 e5 Y" r( h5.39.217.77:8898想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
! f% a+ L g6 M# T1 R" c- R; \調理包控制熱量 多元減肥不單調
8 C5 v. q, H* G" c Htvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
0 e8 |- \2 y( K% j/ x/ T- V公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移 } J# c% \, N0 T* X. q
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
; w- X ^: }5 M3 Q加點溫度 效果更加倍
* m- h& n2 y+ }1 o溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: y8 I S# h2 s( ? o9 ]8 H( m
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4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) w5 g! L: i
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激烈指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V; V4 R% b/ _1 L; a4 y1 }
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。 N5 ?- Z6 ~* `! L" [" e2 z
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
0 U' B! u# i& n4 G$ i3 _$ q4 `" m公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb% j0 x9 q+ [! a) u2 L
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇* B, ^% z1 P. w$ ]9 k( N+ w
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
3 m0 M! Q% o- P4 }- l* {/ B拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
% ]) E: l* h& @7 Q' D. Q5.39.217.77:8898 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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