春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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7 h! f* L+ g5 \精準塑身三要素
5 O& f% Z1 Q' H9 ]* `/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898- |) x& _+ |' [" K" k& n1 W+ ?1 z
控制熱量 減脂不脫水' Y4 @' ~. ]9 I" q) M" I: f, _
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
- r) L: \3 \# W1 K& M2 j$ {2 u針對目標 對症下藥' J) y, j$ t: _" l2 [8 V S7 t
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
4 M6 X# v" o. M. t3 C* S) N選對產品 塑身再加分
3 S5 J j! e8 T公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇. e6 K3 L7 d% b& @" N. Y
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: H8 N' S; i! r8 u5.39.217.77:8898年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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" A, `0 ~9 {6 S# j& K! i" s0 ?9 F6 i5.39.217.77:88981、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
& \+ Z! h$ y& A1 `5.39.217.77:88982、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
) S% z, A! A6 \6 T) f" A公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇' `4 H' f4 K7 O9 t, ^$ @
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
$ ~' ~% f& K) H7 m) [! y7 d/ K; t4 g5.39.217.77:88985、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
! g) Z/ v' T$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食
2 h9 ?. J* V4 s2 o7、 著重腰腹的鍛鍊運動
$ K) ]; Y( Z3 a! a5 y5 G" P J0 u8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {' U+ J& U" b
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目標三週. n% V# T: `+ Z8 S3 w
% C% r+ ^" M( R% {" c' |! e* u5 F1、 甜食和堅果類產品不碰
& H. g2 d" B" T8 N7 Y7 j; [tvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
~' M; j4 N7 g: l- `0 ?& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食3 |( ]# g o3 b, c" L
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇( }" l" V8 f5 x( J* E. g" k
5、 用水、無糖茶取代所有飲料, a, h, N: e5 @6 g# x' t
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇6 N6 Q, C. Y. w6 A
7、 採用隔天運動一次的頻率
, K# k1 L. k! r5 |* ntvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m' ]- K4 @: A+ R R4 L, E# W0 m) \, G* h
避免單調飲食影響瘦身計畫
- _5 r* ?" ?: E7 K0 Vtvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb; f+ j) R! e: K" }' f% S
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取! L0 Y) e0 I$ x& ?. P6 u. N# f
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感1 [# H$ l" Z6 n2 I& w" ?" J$ N
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77:8898- G" S e( N5 D% |9 p
6、 勻稱腿部及胸部線條
8 H/ h8 @1 R% a# A1 B- S2 G5.39.217.77:88987、 緊緻肌膚的產品3 Z8 }+ d, j" n/ V, |6 p+ ?
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# t( R0 D# C4 m0 T5 k+ f$ F& F2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.77:8898, A" J% r$ i8 }0 L$ d2 o1 q& }
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激烈指數：★★★★★/ W, Q. ^6 w9 W3 _" f
恆心指數：★★★★★9 f2 ]: [0 s- x' Y
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* j% R7 T% d; K0 ]! ?( c, m! F7 C
# V& O, [, r1 q) C- Y兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
* h/ d) B \0 B" \- F) ]5.39.217.77:8898少量澱粉加速脂肪燃燒
/ l. ?5 s! U. Q2 `1 p9 T' P m6 m很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇/ h* o0 F O3 M d% o
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇8 x# \. a4 i9 U. m v9 R/ J
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！, V/ w1 |$ l( j/ d
水分退散 體態更輕盈
6 T9 ~. |( d, Z* E5.39.217.77:8898水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.77:8898! D. y: E- B- X8 g9 |: P$ F) Q* B9 B
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激烈指數：★★★☆
p$ s {8 s! F: K$ `0 Z- K9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb- H: n9 U! r0 A/ n5 a5 G
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.77:8898( n0 j1 ]& x% q& W
調理包控制熱量 多元減肥不單調' Z. h- H- S o0 t/ |3 P3 Y
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。 q+ E8 N5 z8 y1 v: p
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移( ]1 B) u& B& a
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。$ Q9 O, B8 O/ \: k4 {6 N
加點溫度 效果更加倍
- x* z: m5 [1 M7 }9 ~5 u+ R0 c5.39.217.77:8898溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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1 J1 I% Q( ^8 j- o. S4 ttvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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/ _" O0 G3 v& q- Q0 F- [5.39.217.77:8898激烈指數：★★
4 {2 t$ _! O- ]" W0 ~' ~, @* j恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% f- n: H* a" d# I( i' l j5 i
% x5 ?& G: q6 ^: b" G: t公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。; O n H9 l8 H
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z/ S5 ^" J- c) C6 g0 Q
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
( j4 F. u& B _/ { d/ h公仔箱論壇利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B5 n8 ^0 A0 Z
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 h, D" D7 }2 ^& M
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要* e K( ^3 K2 U, j0 p
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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