4種外食早餐的健康組合便利商店
s- h& N( O' s; Y2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 w/ a' o' Q: |5 y* J
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
8 H2 E- S5 x7 B; Y' h) N+ @5.39.217.77:8898●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料4 [" P W0 M0 l# H
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x: _2 z u' I
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
$ M2 F, z9 X/ L" ?4 a$ l公仔箱論壇料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶: C7 f. l# n" \8 a' J2 }" U% j
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
; E# w; Q% G$ C( b. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
! F) y* v/ z) P2 m% p三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
9 Y; |' K, v/ A2 o" J. ^/ r+ }# t5.39.217.77:8898物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
; v$ A8 G# H# j1 E+ F2 y5.39.217.77:8898的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.77:8898& v4 ~8 {5 v+ P8 Q: X
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店5.39.217.77:8898 s9 X) g' t0 @
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' c* g3 {" h8 I分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
8 h/ T0 d& e, G( o4 h( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇" X& }) J* O) ?7 Z
●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W. p( [! j! A
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( }. B2 p5 Q# R$ n L0 Dtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
; {& c. z3 G+ Y" R7 `6 B. M7 Ntvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
6 J6 W) \) A( c0 {3 ?3 q公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
% z+ e, l+ J- K2 `7 [5 }; X在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
+ P" f- k/ [& G3 s( e! S _5.39.217.77:8898比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
$ R7 j% U7 \" @/ A# F. Q+ x( k/ {外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇0 M% A1 r& z! X; B
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
/ E# x6 v0 h0 K2 y6 e" V! `菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
1 ^5 S9 ] P+ L9 ]' y, g2 H容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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5 P$ e |- q2 }9 I6 o2 V" k麵包店
+ ~7 w5 W5 S% }& |7 e$ J" M# q# \+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
) ?/ A* I5 t* J+ A. f' I友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
& t( ]4 N4 p3 J p4 I* F3 h公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ s5 D4 W I' f7 p( U" h
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, C' s9 g5 l' v: L起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食公仔箱論壇. | _* z# P5 k6 Y+ f
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb% C- y) _# U& O
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全1 Q& M2 m1 t/ g! u
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! O9 W% T4 F& F* E. t% e5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。
3 |; b+ |) E1 B! h7 l- i●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇% x& t/ `, @8 i* ]
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
3 ]. \: Y' S/ w1 v# s+ a2 D9 [* o3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 B0 j( k0 o: j' @4 I
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: d( i2 q9 _* {4 y. l5.39.217.77:8898●危險組合 燒餅油條＋米漿
) W! T# {5 O l( q公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z0 F9 c$ |: [/ q- ]
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:88981 s& z; ]$ x/ E2 x
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x y1 w$ ?4 O& p) e1 }
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
! ?/ ~; c$ Z8 `# }8 v& v5.39.217.77:8898●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( `* V$ K2 U: {+ f* v: }, Z: J中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒) h9 F ` _, L% J4 L+ p) g
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
7 x* b ^3 D1 y" }0 M竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
9 b) D9 }$ V6 U( p* W1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K( Q% e0 I- C1 ? 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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