4種外食早餐的健康組合便利商店
2 N" i" ~9 q4 j2 B- s# n1 q1 G便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗6 l& r! } V4 R( a d; T$ ?% q
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 ~: ` w. Z0 g0 @" s% t4 K●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
! u3 {: r7 v+ m1 M5.39.217.77:8898熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i W/ u2 N+ @8 F
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
! G( a2 ]% ~1 m4 V/ F+ E- d0 d料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
. @: m: o, L( Z公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb7 b* b2 F: O6 ]9 ^5 D" Q9 d5 M
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
8 p% |8 ]9 X9 @- ]0 m8 \三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77:8898& _4 B3 U$ g2 F* \$ B5 N* s
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
" R. `( F6 m/ q* _8 i2 t5 b* ~5.39.217.77:8898的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.77:88982 C3 u% M; Y/ }- E D
於頭腦清楚、上課有精神。
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9 q( k' k* [$ ^! W3 D/ w) d! @公仔箱論壇連鎖早餐店
9 @) l2 Y+ q2 E# I# g' Z ]) T* M這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77:88989 Z1 ^* [+ h; s. [* e
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
/ [0 l9 [; u4 W; _公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" ^ f) i$ x6 K% H5 \* ]$ C●危險組合 鐵板麵＋奶茶
) s S' A. {. a. R7 x9 U: @公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
4 f# V6 e' K) x4 h1 C, w公仔箱論壇喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb; ^) B5 J% g" u6 M' ^) V" |
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。3 E! ~& r, {9 p+ o
●健康組合 吐司夾蛋0 Y( N5 X& \& W( z7 A7 p' e* P
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^% y6 G/ P8 m- ^
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額+ f1 d. l$ t0 w j5 H( ]3 C
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
6 q) e. n- e& d/ @3 S此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
! e+ }3 _* F# W% H; U. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇 U+ X8 X: Z, g* H
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:8898' w& S: R3 j( ]/ B" `- e
* x/ q5 w- Z, P/ Y5.39.217.77:8898麵包店5.39.217.77:88989 [. M/ }3 V [0 _9 j. m4 l3 A! q7 f
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋; J8 g% Z! {( c2 m+ [6 F
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
H% h- ~0 }7 k) d/ M" Ntvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
& C* ~' f$ r1 L |●危險組合 起酥麵包＋調味乳6 ?" f, ?2 S8 _( R" v
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77:88986 \8 Q3 ` [6 }* W2 W( Q
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
% H6 k6 J8 }/ Wtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:8898 r) s2 {/ R& ~2 ~# K- }1 c+ E# i
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
3 K/ l" f# y6 @& @$ C習慣只喝鮮奶。
+ c, h2 z# G/ ?" \: l* m/ m●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶! {- p, U/ T. O9 n/ J+ v% E, ]
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇) W; P, u' i5 x
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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7 c; K& |- A4 g; v8 R0 a8 D7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o( ? K+ O J" y! B
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
' [1 |! R: d( v _+ L; p9 F( d% f, J1 b物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。- a! \( v4 {7 m- b
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ? C. N0 P7 A( g" y; u( \6 \
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
8 O( l% \$ H, ^' }% q* K Ytvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
# n. c8 _3 \9 \* z低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝% k) X" c! v+ n! o, {9 T( v
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77:8898% \' E+ p+ y, R Z
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
: Q! }& `( M: Z6 p( s3 T' F5 d公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇$ l R, S0 r7 h" h1 Q. K
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
, }. p* Y2 q0 G" S' z1 ]tvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇7 k( ~7 d; A6 z% `6 @0 A
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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