4種外食早餐的健康組合便利商店% k. ]7 Y) q8 T. ~& @
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^3 L4 _# y" [5 h b0 v" P: O
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
- Y) G9 b& i! b8 u; |: O: c) M5.39.217.77:8898●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
1 c. R. M" _5 u5 ]" E) M# L熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋+ v: B2 O* E3 D$ \6 e7 e" s1 T
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
% l S- C5 R9 {& J* |料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
, O3 z- w* z6 h8 f- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
: q% W4 Y( K5 @7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
7 x" Q" {7 c+ _! s3 ]1 G$ ?5 R. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a$ F) G0 D6 D% S
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.77:8898: r' A; P, D+ ~4 E* ~
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
`: m* K4 g% g1 X- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898" r& \' L! G5 }* D- t, X
7 C" d' c# I* |" i! [tvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
% E- T- V( C4 y$ p( M公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb" B$ J$ \1 e' `6 \
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
6 S, f2 [5 O& I x: j3 O選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇6 {$ n( }3 s$ v; D I& L
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇1 o/ k- g8 O' A
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇3 I1 R# `: v6 R# l3 H0 h+ P
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 |& \3 o6 k" `/ e2 Y# x; `' U5.39.217.77:8898因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:88988 a; K$ a7 Y4 i6 Q8 B
●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb! K8 c: A2 f1 Z$ y; \
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a* `/ l6 Q6 f* p* L M" _
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5 d: g- q6 _' }# q
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
. B) W; z1 }5 D5 s* z! E此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, V. T. \5 t8 W1 p" ]6 M5 z7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
5 A5 m# g. |! M3 {2 Z, o, G1 a! K& P容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
" c5 s& a7 [5 o, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b, z( g5 h; k/ ?
麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }; t3 J! [5 j, L8 r r8 c
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
3 ~4 T i5 E% f, l4 j友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇- D# ~ t* `9 W" U! R, z. ^6 A# Y
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
# {; @7 L$ @# ?. U3 F; [+ Itvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
4 N2 G0 h( y" N" z- d8 f; @" J起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb3 R4 H( {' X7 h$ |: i. t$ g
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
3 j) }* X. O0 L# B0 m公仔箱論壇喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全9 H* O- ?9 {6 G
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
l4 ]4 q7 ]7 O4 W+ V$ C' C6 a) X公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇* m% l& i3 q; u6 d
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
N) u* d; k! n/ L1 Mtvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇8 W$ b. k5 J2 _# g" q) N) ^
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。6 m9 {4 R# Y( f8 n% Q: ~2 h g
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9 E5 l+ p* K9 `7 z2 @! I一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
`/ H6 ?3 u3 h$ ^# {5.39.217.77:8898物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。, [0 u5 G2 _$ n
●危險組合 燒餅油條＋米漿5.39.217.77:88987 ^9 ~- C4 A8 d9 a9 K6 H
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77:88980 Z9 O# C- e0 R% W5 x4 W, j2 Q7 ]
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 a* w8 z: t; C4 i# W8 A公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝9 p" M, y+ [# t& v2 p
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
2 L l; _& k$ M! T& C9 U●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
/ @% N3 [* p5 J2 ^tvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb. p* G7 I" k Y5 @7 p; \+ K1 l
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢# z9 x3 B6 I+ X: N
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。3 N: [, w' R4 Q/ P/ E5 X& }
$ U- u" I0 `+ q1 N' R6 ^) Q 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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