4種外食早餐的健康組合便利商店
8 o' W' d0 {5 ]! A5 K; `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 t' Q6 m# Z, P
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇8 [) U( {7 K6 t# W2 k
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
) L" \1 j4 m1 A* {' L! a$ Q1 Y公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
* j; H8 ~& U* \5.39.217.77:8898友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬/ C3 x/ B' q# `; R1 v+ y& T
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
; w6 o# L0 j7 c- h/ D公仔箱論壇或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
7 N; A1 j2 K7 L# g/ h' [4 E公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇9 z# ^# o& g# P
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合tvb now,tvbnow,bttvb* ^* l- m) F4 @
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) Q( Y( e+ T t的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
* P1 z2 W7 E2 N8 \9 {公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。5.39.217.77:8898 E5 J- \3 ~8 t) r5 O% q
公仔箱論壇& V/ ]% a7 c6 E) A, K4 D
連鎖早餐店
. O& d% c0 t! |% l. A" S這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖2 J. Y7 y1 G! U
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ z9 |6 t+ I3 k2 u" _) \公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb3 w8 U" e8 {' w- b& R
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
% M% V, J* I3 f3 I8 o6 I2 R不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 f' g9 Z! C/ q
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 F. Q3 G# I- G: i
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:8898- j) S {% g; X& F# g
●健康組合 吐司夾蛋
5 A- _$ @# y3 R6 L在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
1 y. S) | X1 w, e" y" a/ r7 J比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇: y9 K& \5 K8 V" ^( i
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb, _. s; W) b- ~# @
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
) q; _6 h& H2 K9 z1 g dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.77:8898 [- U# B0 A8 o' i6 |5 K
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, |/ |* n8 j
Y5 H- ^2 q$ l. ?7 b2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
- [# ?9 R" P4 l6 W# Y+ ?5.39.217.77:8898通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77:8898 h6 [& O* g% s$ }
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
1 U* x: @, q2 |- |1 I公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ u, c5 u8 Y% B: f5.39.217.77:8898●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb' o; {0 ^& Y( e2 `9 Y# i
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食. Q ]- a$ H, `5 ~1 Q
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們1 ?- `9 d# u( m R! j7 e" d6 |1 @
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
' F2 K$ M# p& i# B: Y- |4 q+ }公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
/ A, I9 f' R* Z6 E( g- W* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。
. B" h2 e' Y$ r3 B5.39.217.77:8898●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.77:88984 D8 b5 j) W4 O" c1 I) J' H
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇; k# x+ ^9 T( a+ O4 x
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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7 B, g3 h0 N$ o. T! E一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
/ z" n, j& q: b" b. q物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
& \: v9 @- \; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
7 K+ i; h" \8 t. R3 r. j9 S5.39.217.77:8898一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
4 y3 ]! n, L; k; Qtvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不+ L( U6 d+ M. C, r
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝- P2 I+ [/ v6 L; ~; t
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。+ O( ]# ?( U: y2 \
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 ~- }0 j: H; G% `( L# [1 x中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb% T p0 u D( s- O% h0 s
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢: k. @+ f/ [1 N
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。! ^/ K8 A* T& I) K" h5 y
" i" K. r6 T3 {. e _/ t ~ 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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