談到失眠，大概有三分之一以上的人曾經有過失眠的經驗，失眠雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾。 5.39.217.77:88988 U8 w) k1 K! T) T$ z7 @
0 y, f6 m8 N0 Z# w( s2 i! o, k公仔箱論壇許多人會問「為什麼我會失眠呢？」，其實失眠原因每個人都不一樣，一般歸納起來，一部份的人是因為身體某些疾病引起，一部份人是因為心理精神疾病所造成，大部份的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠，所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠，在你考慮使用安眠藥物之前，可以試著採用一些「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，也許你的失眠就可以不藥而癒了。 $ g8 @" Y: a) W( {7 X
0 g' _% |2 y) M8 g目前，行為治療的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等，在這些非藥物治療的方法中，其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。
% ]% e' |1 | @) j' s. j6 I
4 K3 d' r8 x6 o8 f! Q4 J5.39.217.77:8898這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。
3 u0 f! f0 j* _. x% C公仔箱論壇9 Q& [6 |( @: z% F6 t# \/ ]
在練習時，只需要當事人以最舒服的姿勢坐著或躺著，在安靜的環境下，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。首先我們將身體肌肉分成四大區域：5.39.217.77:8898: v7 J" R0 ^! b& X8 B P
$ L) I% g9 e- \$ q2 c+ {5.39.217.77:8898(1) 手掌、手腕、手臂的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb" I! ]9 h& {% s+ X
公仔箱論壇5 K0 v3 ]! P) |5 J: Q. }2 _
(2) 頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關
" E5 s b; A1 P' t7 \9 y i5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 k% s, S1 J, `$ R9 \
(3) 胸、腹、背部的肌肉 # g7 B" q5 ~* V: o- T& [
0 s: t1 B- p4 A$ w. O5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。 5.39.217.77:8898( _7 R/ F( K6 E8 p/ x) L
8 v' R7 V$ Z5 d8 q1 t+ }6 P公仔箱論壇開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，在練習時不要過分強調成績表現，應該當作是一種練習，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，你就能熟練這項技巧，只要熟練之後，你會發現沒一會兒的工夫，你就能讓全身都完全放鬆了，初學者常常質疑此法的效果，也常放棄練習，其實，許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練是有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。 |
發表於 2007-11-28 10:54 AM
| 
發表於 2007-11-28 04:38 PM
|