本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5 D$ v5 y* e) t4 c% s
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。; x, y" P, k7 n! Q" v
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
- O7 p6 v5 M% w/ d4 d公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇2 Z3 _' M, n5 _& U" `8 \
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高tvb now,tvbnow,bttvb: l1 _" S W" k3 i: v4 c) b
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
- I+ z5 z: n6 Q: X, T M2 K6 k5.39.217.77:8898圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M- v1 k9 t3 k
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
* k! {' x+ d- b2 F9 I- q# h, ?5.39.217.77:8898不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.77:8898: K3 L1 F! [% ~9 z8 v6 Z! N
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
% Q+ `9 e4 E9 {+ r公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
& b" a( p" p# V5.39.217.77:8898想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！5.39.217.77:8898* c8 `1 D+ @/ p5 G
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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