返回列表 回復 發帖

[健康資訊] ★ 經期飲食注意七宜六忌 ★

发这张贴真系觉得吾好意思。。。。
) o1 f7 w# ^# l" s$ y3 ~  m' L& }公仔箱論壇+ A% `/ @- f; k
月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性,在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀,如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?$ n+ L( C% E5 }" W) _

/ P. q' r2 K0 }; P( S; n, F, Ltvb now,tvbnow,bttvb 【女性經期宜吃】
- `8 F4 G" E0 q: d' k0 H! q
4 Q4 k8 ~) s* x" {# [: ^5.39.217.77:8898 ▲一、宜食含鐵高的食物
# W8 t9 Q. \1 H5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898% N7 i6 O/ Y9 Z5 c. U  q; Y' r
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。
4 H  n  B5 J$ ]' J" G) E
" x9 B9 G/ Q2 z1 d4 h* | 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。4 T8 k8 o  `' b5 X4 c

) p3 g* {# L, k+ M! Y1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ▲二、宜補蛋白質和礦物質TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x* m) V0 X% @; a2 a; ^8 w
/ E% u5 f. R* p. }& h  ?
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。5.39.217.77:8898( A  r! W) b+ F: g* z: _& C

' W1 u' B' H9 ?3 @1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
3 \( p* w4 E( i9 r5.39.217.77:8898 2 C5 D6 x- A9 C4 |
研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。公仔箱論壇% K/ ~9 a, p/ D2 \5 h$ H

2 @2 b: J5 x+ O0 e ▲三、宜補利於『經水之行』的食品
+ w+ }4 K  d4 q2 f* P" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ^0 J  m+ s, @: \. j
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
& e! U- I/ d$ D4 C% q. {tvb now,tvbnow,bttvb
. ~3 Q1 d# s1 |. a% c7 K公仔箱論壇 ▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
  _# P3 k7 W9 S' ^4 v5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m% p; B: k( x
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。公仔箱論壇# g  E8 N( N# j+ w9 m
% R5 P9 C! X' _8 F
▲五、宜喝加蜜熱牛奶5.39.217.77:88983 |8 n; g: f3 T0 s8 ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n  w1 j/ `; C- |4 }( B
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q& M+ e0 k! m( {  H! v  ~

3 h! u! v2 ?# Q& } 研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消 除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
& E4 r- Q5 E5 }, O% _: f/ u. q) PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" H5 k5 l7 U0 \* h6 ]0 V6 ~
▲六、宜吃香蕉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~4 U% x5 ]3 }  q$ h. E
5.39.217.77:8898% _0 i. @: A/ C0 a' L# D5 |) c+ Z
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
; ]0 n3 v, K9 H9 s3 M5.39.217.77:8898
' O5 m4 j+ Y3 J1 [7 qtvb now,tvbnow,bttvb ▲七、宜多吃魚類, ~. T. O* E- ^4 l: K& [$ i

1 X2 D  P& s' A* \  c: @! R5.39.217.77:8898 由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega~3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega~3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
# F2 [$ c6 m/ H; d3 `- N" X5.39.217.77:8898
( ]' C* L) q: s+ K5.39.217.77:8898 【女性經期忌吃】* r8 Y! t1 n) b' y+ g5 o' ?
. M% B: S# n- [0 W
☒1. 忌生冷食物9 K9 a% Y9 T7 B: I: U

- R% W% n$ T( {9 S- M( V! V& w# m& O 中醫認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。相反,月經期飲食宜以溫熱為主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
' D6 a5 B: Z9 `: `公仔箱論壇
, ]" v' t1 `" _  s! V2 d ☒2. 忌食酸辣刺激食品TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x7 e5 i: ^8 P$ X' `

* X# l2 i* j! x" UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
5 P- t6 S* R8 @, S, d5.39.217.77:8898
( e0 b+ z# W5 N+ D8 Z! ~7 { ☒3. 忌過量吃糖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?  o4 K& _* J& B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S/ j4 E, D4 Y- ]% a+ o8 @
過去不少人認為,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為,進食高糖類的甜食,會讓血糖 急速上昇,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。據英國雜志報道,經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥 狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
9 C6 A" B" @. i' K2 Z; m5.39.217.77:8898
7 l* W6 y% b% Y9 I1 Htvb now,tvbnow,bttvb ☒4. 忌食過鹹食品
& e( q: i% d% f! ?4 N公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# w. f$ M; o0 e$ K0 R, h; R
女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體內的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體內孕激素增多,也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述癥狀。% T& M% l9 A( O( o
( V( v1 X* c8 l: \
☒5. 忌喝含氣飲料tvb now,tvbnow,bttvb( E( ^5 J& y5 G$ E0 e/ [

$ I, Q: e+ R5 U0 b5 _- E% p; ^& M 不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。6 J' a4 u7 A) t
2 w8 U+ i+ K# M
☒6. 忌喝濃茶咖啡
! l3 v: q6 }6 g$ T4 K+ [5.39.217.77:8898   
" |! b& n$ @: \" Jtvb now,tvbnow,bttvb 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C& E8 t# U( Z1 c9 W3 U' C: w
4 d8 X# u$ c3 ]3 w% K4 _  j
在濃茶與咖啡中,咖啡鹼含量比較高,咖啡因會刺激神經和心血管,很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙,引起缺鐵性的血虛。
7 v2 ^) Y! ~9 I. t6 x# g
3 {3 Z) k; e0 |+ o, K+ B6 d5.39.217.77:8898 【根據月經情況決定食物的宜忌 】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t: \1 |9 {2 e3 Q

5 C+ A; c* k' P0 n* dtvb now,tvbnow,bttvb 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質;月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者,要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血;肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。. P  ]0 Q8 O3 a3 J8 P

$ r5 k  m3 F0 G& x" k6 ztvb now,tvbnow,bttvb 【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】
9 C2 p% P, t( u' c* @9 [
; M" ]2 ]" f# q9 F, s! Z5.39.217.77:8898 月經來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血;月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等;月經期要吃營養豐富、容易消化的食物,以利於營養物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血;月經期會損失一部分血液,因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。公仔箱論壇1 |: _/ g& T: }$ a" H1 v
5.39.217.77:88985 M1 W+ h2 X3 e  Z
✦ 網路轉載,內容僅供參考,如需解決具體問題,建議諮詢相關領域的專業人士。
8 c6 a1 ]/ R3 \公仔箱論壇   其次,一切有益身心的食物也好,均不宜過量,否則物極必反,均衡飲食最為重要。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表