[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物3 Z0 z, T' k, `3 l! `+ j- L
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.77:88982 p8 C* {" X6 b

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇5 D- P- \3 n4 n" }- F2 c0 q) l

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 ~  c" t( J3 E! y. b
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。; i7 r4 p0 w0 g! j

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb6 s; N5 R$ {3 S: P; y

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。5.39.217.77:8898: ?6 r' S: ^/ t- |# {7 [5 e) a0 p' s

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2、亚麻仁（亚麻籽）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j  X0 N% d; h& Q9 Z* \" E& i* x. Y/ H
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干$ Z8 W+ g* a9 I
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d3 T* ^! X7 Y+ ]

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁# e7 b0 v7 S, }) c8 f3 Y9 B- `

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇  Y( n7 d# k% V* j& ^8 T
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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb3 i. i1 n+ t2 G/ C8 M/ L

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \& g! J/ a! m

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）  ^9 p& W& K+ l: c4 X

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。tvb now,tvbnow,bttvb% a$ p% c$ |8 \

8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

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9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L. H) @2 \; H% m
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾, S+ B: b4 O' e/ j; _5 b

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎# v5 i* z$ m2 J' u2 I, j: @2 b1 b7 y

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１0、糙米2 p& u# R. G( F. A( m0 Y- s

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.77:88983 b9 K7 a2 Z5 H% z
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77:8898; G0 i3 v0 u$ m# L( M8 v/ i

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维$ \, i" e" _& X0 u

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。5.39.217.77:8898" C/ L8 i* J( H
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb* J. Z: e4 z2 o5 s

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g3 Q+ }) r& h0 R* F  x

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% f5 B; a2 v. i5 e
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。. D1 r5 ]9 k6 a+ a% P# ~
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20、西红柿3 Y, Y# P. `0 }8 m) H9 U

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ w/ H2 l8 s% c

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77:88987 P' u5 w) C% x. l
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22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb" S* Y( H8 f: u
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A) k) s1 r2 q  N3 N$ m! y3 ^

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶  c1 R8 ^& N( J' |  I/ b$ y6 D
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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