25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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, Z- r1 G; M! H. x z+ jtvb now,tvbnow,bttvb“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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' x! s8 t& C8 L; g4 S' b% Ktvb now,tvbnow,bttvb事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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# Q# U& v: \ I公仔箱論壇在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb; w3 m; K; S1 q y4 t+ e" O: i1 P
# I: X& ?. C' T) h( G- ^! W. G9 utvb now,tvbnow,bttvb谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" ~; T& Q" A& P( k
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。5.39.217.77:88989 f: O0 D- o1 E( Z% C+ q
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇4 V" Q6 a1 R8 V: {
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2 P0 L; D: \, D2 N _( f# Z7 v/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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: U6 Z" B% V+ u5.39.217.77:8898以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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" I: F; P/ S0 o" |' s: l& ?1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼5.39.217.77:8898* G) ^* \& h8 Y. v/ I+ @
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n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 U' z7 [" ~7 r8 I$ ~+ m" {
9 \0 u, S) I! B3 g$ @5.39.217.77:8898用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2 M1 c _5 a1 Q b& h) |公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb' a3 D! C5 g, O2 _! F" N# ]
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t+ n0 i8 s$ g7 z( O8 ^. J% f
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇/ l& s3 B2 ~) _! a! ^3 d/ A4 Q# j
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维' v0 d+ t" K& X4 m4 Y- t
9 _, j2 K( a& g1 S" J公仔箱論壇含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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$ }: Y- a% j% j" Itvb now,tvbnow,bttvb4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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- I( o) m: M" \* s0 y公仔箱論壇复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁
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! |$ w. V! \& P' q植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇7 @7 a2 X. j/ \+ X: C& V
5 |+ c( F9 ~- e& I' s6 [7 c在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃
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# h3 O) r! Q. S5 A4 k" w" q: u植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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+ k1 K v* v5 S! A+ Q5.39.217.77:8898胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇/ `$ ^: r' p9 Z. `0 V: c) C3 A
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8、金枪鱼+ I6 u) E3 }! U' w. x
% U \, }+ G8 ~7 g% l! c. D7 T; }公仔箱論壇n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸( O+ T s& L- B( g
$ o7 o n: a1 D/ m午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb& v( q! d( ~- c) y5 O
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8 w3 z. v" G2 \% W% Y2 _5.39.217.77:88989、豆腐: S/ b- z! \8 h j0 \
3 i/ P G& P. g6 F8 Z3 B5.39.217.77:8898尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb u1 p+ f& }! `
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb; w7 b: m- G% M3 N
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:8898: R+ g0 R: i' ^
5.39.217.77:88981 h0 K% q7 R8 |, m) y# f7 o
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜; E6 U! J2 k, Q1 u: c
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/ t9 r# {& |. u+ ~! o# u N11、豆奶/ M" s! ^9 n0 U( T' N; Q" Z, Q# W
9 V3 ^3 o2 S8 otvb now,tvbnow,bttvb异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素' B4 d6 {0 w: z6 d% Y l
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇+ @1 U7 i7 Q9 y7 Q0 k8 t( N2 ^
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12、蓝梅
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& n6 S. w5 Q! t7 ?6 ytvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb2 `* h# B- h" M0 [- d7 @
5 O; t+ B1 ~4 \& t; }+ l5.39.217.77:8898在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。& f) o# {0 H; f m" u& _0 e# l# g7 t
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# X' {; U3 B$ c0 k8 v1 Z$ M: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb2 b( C. j Q: M. d- b a$ P+ ~
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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( V6 i6 P/ I R Z Y, [公仔箱論壇午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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k7 c9 y o- e9 N6 o, B: Htvb now,tvbnow,bttvb14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维5.39.217.77:8898; J3 F+ H7 l, E
2 p& j. m4 w- D: s在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜公仔箱論壇2 y4 ?# v$ q) M1 b
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维3 W6 b' r/ z/ p3 J! R
8 W, }) R; m, N7 s7 e# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb4 _% a$ }9 b9 D7 \
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r) N+ t, l: J" n* V4 ]公仔箱論壇16、番薯9 C4 ^( g- t y
: s9 w1 X+ J# Bβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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. ^4 R+ D( q2 _4 I: Q8 e5.39.217.77:8898放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.77:8898+ c8 K; V' t* N. {4 F, ~; o
: S7 @0 ?) X- v( i" F- C$ G tvb now,tvbnow,bttvb* u' F( {5 w! r& u5 w/ v
17、红椒公仔箱論壇3 m4 R. R. r( j$ u
% s) @) G ?) J8 }2 r4 D0 P) E/ Stvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb/ v2 c+ O' v+ Z- W1 o
" I, M% N. L8 N' X0 c6 T/ S; [/ U5.39.217.77:8898和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋5.39.217.77:8898& l. \. a' \- s9 D! t
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.77:8898 f) e" @; e. m: P; i6 X3 e( _
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5.39.217.77:88984 e% |1 ^% L0 w2 R( D. n) d/ \8 _
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`- |6 J4 k5 u- vtvb now,tvbnow,bttvb20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇1 {3 [2 U; A+ n. ^
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb4 x! K& n$ N+ w
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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8 z3 J9 C) E8 V7 H公仔箱論壇冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）& B1 }/ s6 m" B5 P
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& ^' a# X. B8 |3 W
$ F- w" o0 R p, @一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z6 G+ w. ^: J# Z4 S
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& R. ?- x- o- N公仔箱論壇23、木瓜
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& h6 Z' ]' d% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q G/ q" Q% W! P
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉5.39.217.77:8898/ J) i7 y# E( D4 m: S' N& K
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4 n) N( C. o# I. p) ^2 l公仔箱論壇24、黑巧克力6 _6 w$ c& O4 [3 w" e
+ @. ~' k* U# u$ R: oReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* P& R, h, F9 i- J9 ~0 Y
3 ]+ A- t7 V) X% X! Q1 |tvb now,tvbnow,bttvb每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb( a% y: K' f N7 j) Y
0 c% ], E% v- T* I; atvb now,tvbnow,bttvb
% w7 T% K8 ?. p* K( {' q25、茶公仔箱論壇+ q9 L: E, ?. a7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]5 @: v; d2 |# v1 w2 G5 O
儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: p: y7 T4 ?& ^* |
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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