[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇/ V0 t4 B+ V2 P& n: ]' @3 a

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇9 |8 d6 c7 \1 \1 @+ y: N9 I
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]/ k" W1 B- c1 h

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。- T3 s, P* M6 e* O

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 `* K/ x, S, Z

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼4 X* \; o( G8 X7 T, H: P8 |; C
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb# |' n! L8 n* m( b" x/ ]

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇, s' [$ b; X0 y0 P1 q9 l
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5.39.217.77:8898) u6 T0 O; I' L- n9 a
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c0 @7 r$ e* R0 x
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇8 I8 g; W: k$ O& P
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l8 H1 f! B6 Q, L6 g' w
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维8 H: o& ~$ B' O4 p1 W! q  x

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。7 Z* `  ~) b, |+ w
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类3 N  ?- F. J) [; M0 v

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb& J8 x2 C  R! s
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb0 H7 W" \+ ?3 ^2 `
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒& ~# W; Q; D; S$ |5 k0 S2 ~

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.77:88988 M2 ?+ f& N5 ^% o8 s
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C3 H( a) U" Y/ O: w. X

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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾5 d2 k% A1 F0 U, W. }$ A
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎: N( B; f+ U5 Q' S' t1 d

１0、糙米5.39.217.77:8898/ ^4 i8 b, X/ u+ P: M  e- M
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y# W6 P4 J8 C' u

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t% Y1 [' P! \( C* Q; c
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11、豆奶公仔箱論壇0 p/ Y0 |. |4 ^0 W7 b( |2 M- R
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I, w. V; }" J, r% T+ z
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维0 N, v! r6 b# x& c6 T

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb* n# v0 N8 g" A- ^- L

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维3 Q+ e* t8 Z/ r4 _" ]4 m4 S

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.77:8898/ Q% q, a( \( B1 `" ~- N& @
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14、菠菜( D* r2 m8 ]' R+ _  D: W: z2 ~
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇' Z# h! U- {2 \8 t" B0 ^
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15、椰菜公仔箱論壇* u. C2 y/ `  X! K: M$ x4 R$ k

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维0 i) Q+ f7 {: w* N1 P
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }- W9 H9 g4 ?% o  }

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。0 d2 Q1 k; r- y2 f3 k0 B

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋* i4 a4 m) S, V$ }3 R8 h6 D4 Q
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维* e# P& f) c: \) K9 d

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇" L  b2 l( h4 c2 R% j6 F# x

19、橘子5.39.217.77:8898/ J" `+ B! O- t, c

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R4 ^# {; ]6 W$ p7 x" G0 c, p

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5.39.217.77:88989 |" z9 U" I7 U% [. h5 b% e. U4 S& e

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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb$ L( m" D! Z5 A8 F; N# O9 s

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。, C4 G: ~. w: o
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。6 q0 a1 P. e" @" Z# a4 x0 I

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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