[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( l6 u1 |3 ~0 {. Q( c* P

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。& w  j- W5 a: [6 w, F2 W" @

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇4 ^( \' S6 X: f6 s+ d8 l

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb. z0 G& b# E# @# ]! U4 P% G! V
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）9 a% W# w8 p/ _9 a% ]' v

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5.39.217.77:8898) |) o9 P# O% d2 x2 B

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb* X9 d- t0 A: j
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。! G' l; o/ N; C) g! h0 b
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）2 W- e4 w$ y# h$ ^! _

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb* W* w! f& a0 x  Y& Y- s
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。6 B/ A8 A5 F/ G* ~  P
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

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7、红葡萄酒5.39.217.77:8898& e$ Q) w) K. o" l) U. F

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.77:8898" L) h& T1 C2 ]+ K
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。5.39.217.77:8898' @5 y) T- s0 x% i
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8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V, B1 j# d7 q$ i  F4 u3 {

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇5 ^/ ^2 M9 A7 L9 X- `! z

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

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9、豆腐. G3 ]4 I+ a5 }
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c! o7 w) M. x" F0 I. e4 a( M+ K

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸7 q1 j- l6 U) S$ @' j" S4 A
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶公仔箱論壇- h9 ?1 p' J+ [1 Y, B, l( S; F
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb2 T) c. A, r# w, m

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维5.39.217.77:8898/ ], N9 x3 J+ B5 t- [& L

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 u% W% @! _1 X9 R: Z

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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.77:88988 u- ~4 P" J/ S: W- ^" l) C

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯公仔箱論壇& q: d" o5 i- m6 m) V

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维公仔箱論壇  {: \5 d/ ~4 q& [

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维! e' \+ ]! v- }) N

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋

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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.77:8898& V7 P( c9 S. M0 u, `

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇8 O! I! z6 E$ f, V; Z

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）5.39.217.77:8898' Z6 @5 N* I% b! M% E

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。5.39.217.77:88985 c; D8 b" B# R6 Y

23、木瓜" b! ?8 n% I7 U- h
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h  p; X0 _4 |7 j7 l7 m
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇( E- I' G1 C% N7 \" Z* k
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24、黑巧克力# k; e6 J1 n% C7 K, ~$ O( B5 V

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）; y; N8 i, S4 L1 }

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。; F2 ~4 r( C. K. K$ L/ P

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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]& z2 c* h3 ?: T2 L" D8 K
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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