25種有益心髒健康的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r3 D6 t; P( h8 w" R/ M
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb% w; B5 g6 c, |+ S- ^
" v% j7 ]& d7 `' O: L: H公仔箱論壇事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。4 ^, `( p/ T0 L
6 ]; \: f( _' Y! {; f在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”; D1 @+ m$ @6 e k/ c
1 C/ a* K5 {7 k1 b1 d/ r- r$ A. n& C谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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, T0 M& m: h, }( w$ N3 t, Xtvb now,tvbnow,bttvbSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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( k- L9 g% k0 H1 H7 ~. c, r# Y$ btvb now,tvbnow,bttvb“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇6 {- F5 E$ R6 B
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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5 a* z: R2 H6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb# e: ?, j+ ~ D: j( G+ Q
7 J0 {" G; E2 b, z( d% T2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。: p" w5 |2 m1 P2 `3 ]: [ {" A+ g
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6 s! e9 @. n6 ]# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、亚麻仁（亚麻籽）9 w; j9 R8 e$ |4 Z' t
# S% M3 {& v+ ?% W9 N+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y4 S* P" H' x' X7 f
6 `' Q8 P1 P. x$ @公仔箱論壇很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片# b( p) }1 j: R
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇- `; Q/ C2 `4 G
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.77:8898# E2 ~; @' d4 E5 U/ z) \9 H
! R4 N2 G, G( r8 `复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X b8 K0 P, z7 ?
# [! G' N. j) M# s1 ztvb now,tvbnow,bttvb在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁5.39.217.77:8898$ R5 s( y! P0 c: c
1 ^$ K H9 c% [9 a公仔箱論壇植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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% B# F0 Q# Q- [" P/ o b. |5.39.217.77:8898在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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' s" b Z& p5 X+ e0 L5.39.217.77:88986、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77:8898$ d- ?! x# H w F# B/ B+ E/ f
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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, L! r H! R) x, ~2 |9 {+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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$ @3 x8 S1 Q9 f$ K; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~( |3 b" a; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、金枪鱼5.39.217.77:8898' J$ S' e* j; }6 L2 w( _
7 y! v7 ?2 J3 i% ]+ z8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇$ s8 E# f X* \6 A/ ^1 g- e3 s
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 ! y6 }2 K0 |6 ^ m, t# @& J) u& l
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9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. b8 Q( _0 ~
! r3 A' `' d! c9 C" o0 B& y: n3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 h3 I! `8 J$ J# q/ E1 t
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１0、糙米
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2 b7 p' [& E4 c复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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* u% P9 G" ?2 A4 a# Z5.39.217.77:8898用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb! ?) h3 R1 a3 ~ ~$ E
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
9 d- C$ q; o, K- N7 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# G8 s" u" Q2 A: O: m( {0 R9 N
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' F2 M A9 ~- S# K
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13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W0 A+ W/ {' F; j$ k) {1 M" d
9 d7 y: J6 l$ xtvb now,tvbnow,bttvbα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O w7 n. ^8 W }
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb! Z/ |# ]4 k- N
5 O, [# W' m2 Atvb now,tvbnow,bttvb叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ v% j: y' a3 [
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。5.39.217.77:8898+ U2 N1 d3 ]# w7 h/ \' q
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. m- f" X0 k* V# a/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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, ?+ ?& r5 B8 P- g) Ctvb now,tvbnow,bttvb在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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" C3 v; F4 w+ a' W* k' n% P& Itvb now,tvbnow,bttvb放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒
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- h5 K0 _& @2 P9 Q3 Z, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇9 q* A. b$ ~2 E8 o; J3 T! @4 h
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。tvb now,tvbnow,bttvb' k! c/ E5 g; y3 c4 g' }' `/ T& y
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18、芦笋
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" A/ Y+ N1 w7 c7 \β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.77:88987 f5 l' X% Y( }2 R4 L" j l- P
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19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb. ` k! q! S* F9 t) v; g0 I
" ]5 J8 V: f& f4 P; cβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \! v5 o; U; k |' O
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20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb; f) t. m1 r6 N2 a
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb# T6 l- w' V8 p0 ~ P7 E
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3 K1 u* X* ~1 b- a v, I/ @. x21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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+ a1 k+ V& m7 u4 ~ c$ l: T' N5.39.217.77:8898β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇% X6 }( }$ b% A# T
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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+ M/ N: a) t; e% {! ]α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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& B3 C* c# E' M一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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+ Z6 {% ?/ a v5 A6 U6 N8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23、木瓜5.39.217.77:88987 A# E6 S$ s) b
1 T: T5 x: ]8 }- t0 ptvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.77:8898. u3 J2 u$ C" ~' m( l' |
; B) j5 G) W( V" B- H- w/ M. ?4 G将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb- y0 l$ u: s3 \, U9 s7 P
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇, C" G! @7 n. H# h0 d$ x3 v
0 Y' x; \" \1 }3 l公仔箱論壇每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。5.39.217.77:8898 O C4 F/ M O" e8 Y) s( G
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25、茶1 F! x( O; I3 X$ U! D5 v9 o
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~+ i9 B `4 M& l( g& l2 Q
/ ~2 v" z9 n: {& k感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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