[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物  ]* K' f$ {2 J  X1 o2 t$ e3 s5 {% U
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.77:8898) @6 D* u; O0 Y+ N! S

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”, w2 g* N9 g( m; h# `
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \8 P7 e/ [% w% e3 |3 `

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77:88987 L& n& V: I* a: `0 m, ]. _7 t+ A9 R( ~

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。5 K# t! ?5 u: ?8 N. Y
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇0 A" Q$ u1 c* h9 `! Y) [# S$ m
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb0 R. a! {) u: x+ T1 J  m2 Y5 r1 x

n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）6 `! N: h7 R# ^* L* ]$ j* [; E
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干, u3 _/ r6 {% Z) i) h

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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb! }( {* v  l, Q% `$ W7 P2 B
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维& ^: T5 J, E  j

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。7 R& V; P# B/ d# Z4 w) \% l2 P  L
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb2 l# H) K) A. |5 C" s1 i- q# L
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇! {7 G8 B1 t# }, W

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

6、胡桃& C$ V* Q* X. |9 ?* U9 U

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77:88981 i) y6 a, Q8 o- O

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。5.39.217.77:88984 A: P5 j( ^' B: Y

7、红葡萄酒公仔箱論壇% ]1 _+ u! R. W/ @; y2 b& E
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇& `* s' `. |5 a4 O
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸& j/ ~. ~4 d2 A

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 + L, f8 E% \" V1 r9 A- y: c
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜3 E% u  r( ~% M7 P7 p
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11、豆奶9 s& c% c% S+ u6 r/ g
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s  O* b1 D/ W

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* Y% |: o6 }8 K
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。  o/ W1 r4 i/ E9 A9 T: G5 a
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

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14、菠菜/ i9 d% i  g5 a% _* ~$ q4 _; ~
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维  d' v6 u8 o1 T
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维3 [& ?# w1 K. X" d0 }
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。3 y, A8 M5 K1 j6 z8 b$ k

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17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇5 A, p; O. V  L7 Q* |) k

18、芦笋5.39.217.77:8898! k- R& U6 l1 P7 e* _
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb( S9 P7 C* O" c% a
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19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb* e7 t3 q+ c' v! t. V6 @
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ p* h  g5 M1 s

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。tvb now,tvbnow,bttvb6 e5 ]  n& G" ]2 g$ @! I$ T# S# f. f
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20、西红柿公仔箱論壇( L9 o, S) I; U( K
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）9 v3 S; d9 y+ J0 F# K7 M0 L
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。" Q/ H$ l$ N# t2 I. s& r
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22、罗马甜瓜（香瓜）# v6 Y0 `+ i& c2 f9 c. q9 u
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb0 f3 l7 y  O# m- s) M8 J& N

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾& r6 u& _+ n( v: ]

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% A3 I) G. w( T
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶# |5 L+ m( r" s7 U4 f& b! z$ p

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I& J( }% t  P

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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