[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。! p9 _- C- d) ^+ q: d

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.77:8898# A1 c5 x5 I+ k9 U  y2 t' b
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 R/ u8 b6 T2 y4 m9 L3 ~8 p

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d3 c6 R8 |  p
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇! h0 B4 F% U9 _
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ z! E3 {3 h  q* l/ X, j
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。5.39.217.77:8898$ j- u% c% V5 X0 u
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼" G- i% ?( L% i% i. I9 ^
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n-3脂肪酸) j9 X+ H3 x) G0 }. y8 N

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb: o. z* m7 `) k$ g0 Y
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）公仔箱論壇) z: r7 r2 n: e) N% ]6 w( \3 t
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

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5、杏仁! A& n* v! x, P3 U, D

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O- }% z6 B/ z2 R; d5 I

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; U7 W2 c8 g+ n# v7 i
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j2 a* c, \4 d: @4 E) x

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）+ ^! `8 e' V! A. Q

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇: q4 C. L; h5 [1 c  A- v# d

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8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- w: a, `: ~' I; E; r4 X, I  \
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 $ A3 G8 M3 s2 |+ e

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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾& L8 E/ w7 I) m5 R
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米$ T8 }2 y. f- H

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素. I% m! T( Q+ Y- F
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb8 s7 Q! A1 t$ P
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# J( i! k" F: i" B  z% o
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。! a, q! @" L. f/ [, P7 [5 Z9 p
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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.77:8898+ P# _' v  u1 v5 m! A, V% s

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。( f; B: o& w3 c& N8 ]
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15、椰菜' x+ @, H( X7 v; m( S

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇- ]$ c  ^2 [" j6 Y

16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" B9 G+ B7 F. _$ v7 t
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。' y& a' l3 _" l3 v/ r) u$ _* b% _

17、红椒0 Q& m( r! r8 I$ k2 H

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。! |$ ^+ H( @$ D1 A
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18、芦笋: K5 x% v, K- o' \$ k  s

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子* k% V# ^! @7 i8 C# i" i
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb  `) `+ g% `# @9 J8 G9 C
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。5.39.217.77:88983 ]' y  p3 c+ U7 V8 b( @2 ~2 k
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22、罗马甜瓜（香瓜）2 B, p- q+ o7 a7 I/ g! h) z1 ~

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。) _3 V2 o& v8 v

23、木瓜' C) }9 i# K5 |/ Z& d+ c

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力公仔箱論壇8 B, S, \4 H( y3 l
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb7 \9 g' m# d) |0 ^/ A

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶5.39.217.77:88987 K2 E4 B5 k( B4 F0 M% N
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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