每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。+ t/ k6 T8 }8 k: J1 d3 u. Y
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 B2 ^0 t4 Y+ P, v公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 ?) D: K/ c5 I# g6 }) q
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。& O, r! y% k2 K% M1 u: x9 d
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.77:8898 `/ \7 a& c! i4 S7 E5 x/ x
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 B8 m( C/ k5 i( _: T3 l覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P1 z, r) K7 q6 u; C/ y
• 抑制雜念
2 x* T% K+ W# \# V. Z4 \公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力, T- b0 d8 z( o1 R$ b. k: l
• 控制情緒: t# {. \/ c k ^* ^% f; J( o
• 改善免疫力
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0 ~# r2 v7 ?- w7 ~# l2 M8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ F# l" i/ i( O# `
1. 採取基本姿勢
+ A# a0 l& V: t, l4 s－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
# F6 P V$ h% R) }8 ^( w5.39.217.77:8898－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。/ I0 |- q9 H+ O; f7 W2 D
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
9 s, R* a3 g# F& g2 P+ {( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) m: U! D1 F! A+ S2. 將意識導向身體的感覺
* L9 [% U& y4 w; I/ q* h1 \5.39.217.77:8898－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.77:88986 ^. ~0 C# |& S+ j
－感受身體被地球重力吸引。
. v" `3 W1 f) l9 C n( w" ]3 k3. 注意呼吸
o9 H% o8 [$ g5 \' m5.39.217.77:8898－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' Q! Z! a0 n4 L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。6 d! s! X: b8 M A6 R5 Y q+ M
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.77:8898' [* [6 d4 U1 R2 Y
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* Y* L& m- d0 Q1 I8 F$ J4. 如果浮現雜念…
% J& ]# _' N- D+ {- E- s－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。9 Q. z: j" A" ?9 Q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb: J$ O, r, Z; e0 H6 Z5 }
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。/ E9 l; g% x6 l1 c) j
) _0 n( c) W. w p' p6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r# @) z. t6 {& b5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。0 X" E% I/ ~7 S" H8 x2 ~8 w$ i
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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