泡麵健康吃法5.39.217.77:8898" ]1 {! \, }- d1 d9 G
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5.39.217.77:8898 N: f2 P, r+ A
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
, o b- P" }$ C8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
8 l) q8 a# B$ g1 W$ o公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。5.39.217.77:8898% ^3 f j9 h' m R
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg" p( P% o) i' Y( [6 B4 X) t
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
$ S8 E( J% j/ w2 K4 |' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
( t: j# ]3 H1 Y, }# a) q5.39.217.77:8898碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
+ r, ?8 y( e# ~+ f, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
1 O& i8 f( z7 Y7 `5 |7 S5.39.217.77:8898碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W: X2 I8 T7 N+ H
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb( T9 ?3 t) p/ O1 K" J* G
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
# X- q* G3 @' {2 E$ @. W" L, z: C雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
1 q" ]' f, K% u8 b* rtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
9 N9 c- u* K0 U; T N, ~公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg- C2 \, S: r. T% S: R6 z4 _
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g1 [/ N! `% ^, R4 j: |1 Z" R
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇$ ^$ t! q/ R7 I/ R1 t h9 T8 D* P
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
( P7 m7 H+ l& E+ N0 h碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
4 X1 w1 Y. X1 C6 K1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg5.39.217.77:8898# N8 t: q/ F6 }5 Z6 f
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
4 V3 t$ m) R0 h4 y( U5.39.217.77:8898阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
( C) J8 c* J+ m6 H9 {& R公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
; e1 r( W" r+ N: a) j4 q; J5.39.217.77:8898維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
: Y. }$ P: ^" R. ?2 \: r碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
% p- m/ X2 e6 }# }# \! c$ Ytvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg# V# B. W/ C" d, Y% q) p1 d0 m
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
8 p* Z$ P- u {; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O/ c% F4 v. N
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
! r+ c6 V9 W$ B g# ?統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
* I$ Y8 U7 s, [2 _$ F* r) Y) I碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇) _" Q( Y4 r q5 w, W8 F7 r
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
1 i+ q8 H1 l t: A0 ~) c1 W3 O; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇2 l! p- f* c9 W" x9 _" r- w, ~3 x( f
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供7 }: |8 ]( [" x9 }4 a
9 z/ S- S/ x5 S0 i5.39.217.77:8898綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
/ H. J6 f" l+ J! R. Z& G) I5 R( ]tvb now,tvbnow,bttvb拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇 i- e, h0 i# ?: x! a
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
Q! ~" s$ b2 f+ T z) btvb now,tvbnow,bttvb農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
& A1 D* l$ T$ {7 k6 ~- B- S% W2 L/ ?公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
% J r' T+ I/ }日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
3 A0 n5 U6 d: k" N( d- j% @ W碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
, z; `. c+ r( _' x9 B韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgtvb now,tvbnow,bttvb d* N. Z8 @5 i# D1 p0 c1 [) v
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
( N A. W- ]; q公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
8 t, u- u: _6 I% P D! A3 }5.39.217.77:8898碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇1 S7 W( Q) g2 S; o; y
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
?2 Y7 j6 ?0 m0 a# `1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g/ [$ }3 w; r5 g$ S# f! m y1 i
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
6 h4 O5 }' _% o0 Q4 [7 f5.39.217.77:8898不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇! p p! c0 d9 i+ e0 q6 z7 K& ^3 v, \4 [
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M( v x6 p4 Q9 c9 ^. S5 g
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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- p" l, l/ K( t B/ J W& R4 y' E, X第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。1 f* D; N/ c% V i- M% b
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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