高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。

早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。 7 ^; J; x5 z; z( d8 {- i& H1 D8 H

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。公仔箱論壇" g& W# S, \1 B/ k4 c+ t

因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。 * a0 X+ z: j7 u

辣椒能降低內臟脂肪公仔箱論壇4 d  ^0 V0 ^& L( d, _; V4 B3 s
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。公仔箱論壇" o! ]' Q* q: e/ ^* r$ V! Q- k9 P
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。

韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。 5.39.217.77:88983 L$ B% {4 |6 Y% K# S3 v5 _+ |
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結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb# }) L2 K9 D# G6 b8 Q' |5 Y0 v

但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。 & K/ ]( A2 q8 ~; q/ C

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多了辣椒和芝麻的提味 / G/ Y# h5 P% j9 U3 Q
韓式辣排骨鍋 * D% y) m0 N. {

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440kcal　1 人份
1.6g 　　鹽　分
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材　料(2人份) ( ]' ]+ R( G- [
　┌豬肋排...............300g
　├水.......... 1.2 公升
Ａ┼薑( 薄片)......10g
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量 5.39.217.77:8898% n! C8 Q4 N+ [6 X( o5 B) h# [- J
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g) 5.39.217.77:88987 k* f; X# J) K
洋蔥.....1/2 個(100g)  5.39.217.77:88987 t6 \1 s& Z1 `2 a  g  b" T$ b1 G/ n
蔥白................ 1/2 根
韭菜................ 1/3 把

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙  + l6 A8 Z+ P' k6 J# |
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙  - q* z* t7 k9 I4 L; P& ]& p2 z, `
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙  " ~: Q& |& ~  d' S' Z% Q  s
　├辣椒粉...... 1 小匙
　└大蒜泥...........10g
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ ~2 h6 S* L4 |- u* t& x3 N
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作　法 2 Z" f/ K- [6 P2 b4 \

用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

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依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s5 J" I( f/ ~( @

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126kcal　1 人份  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 s  x" L/ \6 m& S, a) {
1.9g 　　鹽　分
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材　料(2人份) 1 n3 |$ q" B8 ^
蓮藕..................100g  公仔箱論壇! h" G, t  d. M# T# x
蒟蒻絲...............100g
紅辣椒.........1 ∼ 2 根
細蔥................... 1 根

辣明太子.......50g  公仔箱論壇( Q; D/ h5 A, P0 @
酒、高湯.........各1 大匙
醬油......... 1 小匙  1 U, r8 \- ^1 B
麻油............... 1 大匙  1 G7 T/ S; U& @' `; i8 z
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作　法公仔箱論壇' |  Y+ g1 ^/ T+ q3 r3 A7 i

蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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