如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
5 `& [7 A9 y6 m7 R7 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 m- H: Z3 @* t: D
- u# j% l9 I, x9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 1. 杏仁 6 d( @: _; Y& f7 @1 t
5 G' R; l- ?2 ?$ t) _6 R% k
! r0 y2 s% F1 T( f) Q$ y7 {1 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ w" s/ m2 Z8 ?' Y7 {- ^/ X2 o
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。8 @( y, G) e! B, T: \3 }& C {( | Z
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
! `' z; a2 y/ K' I6 ]8 T0 f" N公仔箱論壇 2. 鸡蛋 5.39.217.77:8898 s" i, B: E+ j; R- I
; B4 F5 i1 z6 Y! N: Y0 ]( w1 [5.39.217.77:8898
5 q# J5 t$ k5 i2 H9 N7 z2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o) ]6 z3 r, N
7 @4 s" q3 a. S/ ` 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。tvb now,tvbnow,bttvb/ X, E" ^* ?! N* Q3 `- [! V
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
$ Z$ _ O" U/ M/ r公仔箱論壇3. 大豆 ; i E/ l- @9 T! j6 t! Q6 A
. Y9 @; V; C( d. R! l3 H% ztvb now,tvbnow,bttvb
# X- y9 [7 `1 ?2 h, F5 Otvb now,tvbnow,bttvb
( x4 u$ `9 h7 q/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
8 A, j' C5 Y3 U* ]5.39.217.77:8898 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
1 C: P# e, K+ M0 `公仔箱論壇4. 苹果
6 Y1 x* b8 c- E! ]! Z2 [: Z3 l. G
+ p3 v4 k2 t$ c$ a) P# l* Z# r4 m& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?) f3 E5 \+ y) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* d6 @0 b5 _/ q( }. E
* \6 ~" `/ M4 J) G5 A% R S公仔箱論壇 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。5.39.217.77:88989 m, g$ _ ]+ q' X L8 `8 w% ~
最佳食用量：每天1到2个苹果。
' K9 r$ w7 _) j+ ] _; P' Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 浆果
& c$ c) r$ o6 q6 b& [6 P, q) `: R' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. u: i) a6 O3 L: r
% @2 V' d7 b# K5 d" j3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ Q% }8 R% l Z2 B" V; A! y9 K
+ S+ V" M! O* ?1 N" ^# W
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。5.39.217.77:8898& \" o* d& E: H# R
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
* `: ~- L' O( ]' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 绿叶蔬菜
l1 T2 D% I: l' O: P( S5.39.217.77:8898
/ O! s& ?' {. K0 i; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [( U- H9 P0 A/ W1 |! |8 ^4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b( Y! r) {* `; J1 i/ A% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g9 b. v7 M. k( R6 ]tvb now,tvbnow,bttvb 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
5 ^2 h3 e; z4 j/ U. A# { 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。2 o/ O7 R5 s( Q4 ~2 M1 C3 e
7. 酸奶
8 n" Q* h7 u' x4 c9 c4 J公仔箱論壇4 ~5 O, @5 u+ n* y c6 C$ A
$ C# ]( {1 J4 k+ ~5 V8 n8 x7 w# f
公仔箱論壇# Q1 ^# D( p- O; H
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
/ T* M) o) H. Q0 t7 V5 i) a 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
: K' d+ A) z& z' K/ v/ _" Y d8. 蔬菜汤 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s! }" h. [* S7 S& ~3 I
. L$ x7 o$ o" F( g0 ]* w
5.39.217.77:88984 A j! c& [! x. Q7 m' r: n
) h+ a* z$ X5 M. G- p2 y' h
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
. I" K% d% o; O$ }5.39.217.77:8898 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
5 W$ o1 S7 f0 ?0 Y V8 }0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 Y3 t0 B; d5 h1 q2 L6 k5.39.217.77:88989. 鲑鱼 ! _0 w" c# h0 L0 W g" J7 j- v
8 s2 g0 Y z3 O! z
% S e5 w; g% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N: L5 |6 m% }8 M# K: l
8 }, n2 J+ k' y9 D" C' W6 Utvb now,tvbnow,bttvb 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
( K P9 N+ Y0 F% ~. r1 O6 R7 g& y公仔箱論壇 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 n2 z0 a( C0 j$ W- C; K
10. 藜谷 公仔箱論壇! R& V0 [% B1 A, u$ |
) {& ^' V; o" C
tvb now,tvbnow,bttvb! j# i% o8 ?+ l
/ _$ S% T+ M" [+ [0 X K9 D' |5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ y: Y( d" Q- M
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
5 d( j; O! R. btvb now,tvbnow,bttvb 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 |
發表於 2007-12-7 04:25 PM
| 
