健康的生命泉源--先提升血液力 ) h: @/ N6 w/ \2 H
& s$ H% R& \4 a* `4 Z
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 公仔箱論壇2 }" J) D* q$ S: I3 J/ D8 k
tvb now,tvbnow,bttvb& {/ `% H9 b/ @6 X1 R
關於血液的6個小祕密！
& J+ Z! L7 a" W! ^6 @* `- K/ _
\' y# b* k. @ k- j5 Stvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？* B2 p- O* C. o& g8 E6 I! u
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 1 o( o' r* ^' }4 F- r5 H+ r7 |" w
6 |) n8 s) O- y [; a7 m6 V像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
5 K( J; t3 g# r5.39.217.77:8898
! q2 t/ q+ p' h, V3 d! \ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.77:88988 \* h) |! @3 p6 q' P, W& B
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
+ ] o3 Y9 q1 y2 B- O公仔箱論壇5.39.217.77:8898: c) R+ \9 \8 [8 a4 X
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
% A2 b* z9 o _ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j0 K0 C" j0 H7 T
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
+ @6 x9 j, |, U) I& G2 ytvb now,tvbnow,bttvb我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 公仔箱論壇+ R0 f0 t5 }' R/ i
tvb now,tvbnow,bttvb* E+ A3 o; O+ d7 Q( @
所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 7 d* s, Z% I9 C# z/ X: d
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
! M) L' O& Y& y% I! l( ~7 x3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) C M% b- D& @
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
8 `6 y2 q9 s# k* y公仔箱論壇我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 公仔箱論壇 c7 f7 W$ P) G7 _6 {5 _
tvb now,tvbnow,bttvb/ N/ A. s1 S7 d6 @# F
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! y3 z [3 s& `7 D
7 S% O# M. Z" i" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
" N+ z) `. l6 Z* ^& C! f" y: ^: e
生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇: H; p6 q% v+ V9 M7 J4 h% ~ B$ [
/ a7 E; I, @4 z; J! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點1... 水
! ]. G" i! |' y4 q0 ?) m. k# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 % k/ z( `+ K% r# d5 n4 h V
* ?$ d' n7 j* f+ H% ~( A
●外出前後...
7 N" W3 [; J$ A: m. h$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r+ T4 P3 g" Y+ X" D* Q
8 d8 M% Z5 S# u. ~. Z5 ztvb now,tvbnow,bttvb只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 公仔箱論壇5 }) o0 ]4 B' y3 n$ L5 K% i% ]. O
公仔箱論壇& [: x6 h5 M# |8 O: ~; ]
●長時間保持坐姿... 2 T( R0 k; N- b' J
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
5 l( C. Y/ t3 v) D1 R, [5 b) n4 s; {. ~+ W
●洗澡前後...
+ {- I1 `$ Y/ u" O. c# o泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n4 O. _ s1 j: D
2 f# G) u4 O, ~* k, {' q●喝酒的時候...
8 f. k% B) D2 G* S! w公仔箱論壇酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
( K/ {) f: y- a6 I0 O# d, R
; ^: s1 s" W, rtvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後...
$ h- }2 `5 f/ z0 \/ y5.39.217.77:8898睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
% j, s/ J. k& F& Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. h3 x8 c) Q7 U; B6 a5 l+ F
生活重點2...運動 3 o d* t b: }3 H7 ]+ b
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
0 j1 [7 Q! _2 G _tvb now,tvbnow,bttvb. p* w; E- }! E4 y: a. V
●水中有氧... 6 `- a( C" O: \( X) }$ m5 [$ a0 u/ e% l
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
" f1 a! o$ j+ B) Y4 `& k }2 \+ B) Q- p: z
●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S5 {+ i, z! Z0 R/ i
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 ' C+ b1 `' v4 A# a0 x$ E
公仔箱論壇8 e+ j/ U+ C$ @' k3 I- A/ C
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
7 p# U- w- k* ]+ ~! B
+ @$ q1 T4 p: y3 o●健走...
- U. a8 k9 ?; L, Z4 p5.39.217.77:8898健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
5 j2 s5 O0 l8 a/ C2 b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [8 o# e/ g- [ Z- D
生活重點3... 油tvb now,tvbnow,bttvb0 E) y# Z% R9 f
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 5.39.217.77:8898# \2 ~- f5 V4 w7 k8 T
* u4 b- V& D, b& u6 {, i; E5.39.217.77:8898●一天攝取1∼2大匙的植物油... # ?, `* Y2 U% E
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
6 L/ w1 o* M% {( K0 r) l* j8 ~5 W4 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( e# q! v G0 Y: ~. S& A, H& N
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... $ i# J4 u- `; T) s7 C, T4 ?. d3 R
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 5.39.217.77:8898) E7 q& O+ I) z
9 A& x4 B' Z: V% o外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
+ H/ s% f! w$ g6 F6 Y* l
8 @2 v7 e1 U7 G公仔箱論壇●注意油脂的氧化問題... " J% E% E9 @* R" G4 ^4 f
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ tvb now,tvbnow,bttvb) x: c( O2 V+ B) u9 O5 I
tvb now,tvbnow,bttvb5 v# n9 `" B3 b; @, \7 ~( z! S
生活重點4... 茶 tvb now,tvbnow,bttvb" f+ q8 @! f! p" j
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 tvb now,tvbnow,bttvb* a& W4 | V2 j/ ~/ o4 m2 }+ {+ j! A0 E
公仔箱論壇7 X1 J! v" \- m7 |( z9 p, r0 R+ B
●綠茶... * L+ I; M" i @+ ~5 y
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
5 P; V/ c" Z% H高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
. l" I. j) S, ?; U5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb& D. n5 k# w( S- Q3 m7 Y, F+ [
公仔箱論壇* x; M" p+ x2 q3 [
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 公仔箱論壇6 c& T+ C) e& G& k' S) w
, f/ q, }9 C- G1 J' w D
●烏龍茶... ; Y3 N& F9 c! \& I
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
2 I w8 a. S1 L- L3 Wtvb now,tvbnow,bttvb保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，5.39.217.77:8898# [' u/ @9 o9 y* D, ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 I- w# Y }! g" {" i
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
/ i0 O, h1 W. T$ B: p$ w+ I5 T3 ~0 K0 e7 T
●麥茶...
# u6 z2 h( F: ^0 @3 f- fPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 tvb now,tvbnow,bttvb! Q+ I. d1 c" \* s0 u' y
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
0 d& P9 H8 V- i x1 W l% h' N9 s5.39.217.77:88980 O4 ]8 g, K" V' q. E
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 5.39.217.77:88981 K. r, ?9 E/ l) c$ f! F
tvb now,tvbnow,bttvb$ \$ c+ l) i* h/ B7 [
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^) P( f( t% o9 g9 v, P3 q! W
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ tvb now,tvbnow,bttvb% N- z& M; W1 i$ L) e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ `! } Q9 X2 F
功效 1. 清血、預防血栓。
/ ?( C# c9 ~3 U8 m, F6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 I/ m+ ^, a# S+ v
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 3 \1 q" L2 T# h, U
( O* i3 P* z' P# C. g* S公仔箱論壇功效 2. 減少血脂肪及血糖。 ' W4 }; J! v! t/ z9 k; }
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 $ k; d% r) G1 A% g7 }9 ?3 z
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 5.39.217.77:8898, a- r7 V, |; S. [% P
tvb now,tvbnow,bttvb4 {7 Z9 Q$ X% h7 Y
功效 3. 建造堅強血管。
3 Y: Z$ I# L- I) `5 j. S. H承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
- H$ o; h/ F# l4 f公仔箱論壇→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
4 b( R" a9 D2 Y/ w5 _tvb now,tvbnow,bttvb
/ e1 m0 @& m$ C: f3 Z功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 . Q" [# @& k. _! o$ R3 O
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' Y, Q: A: s1 \, w- b& c+ R3 f
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j4 ]3 ^/ d% M; Z. ~
6 R- ^, g- \4 B. U3 n5.39.217.77:8898功效 5. 預防血壓過度上升。
/ T/ m$ i6 N) n! s# G* |# e血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 公仔箱論壇/ L9 T* V, l& m( J0 D3 h8 `) G
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 ! h2 M4 Z* W& F/ j9 P
/ [$ E% B7 P0 K9 n2 V8 Stvb now,tvbnow,bttvb功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
1 t& C' [6 w5 Q$ D2 f8 V. T公仔箱論壇紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇7 `! r( O/ E" V
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 