健康的生命泉源--先提升血液力
, K- W. L- o' H s3 Q0 `5.39.217.77:8898公仔箱論壇) e, U# ~8 Y7 G: W- y
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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. I# X1 j1 ]1 Ctvb now,tvbnow,bttvb關於血液的6個小祕密！ tvb now,tvbnow,bttvb' S; ?. s K4 z0 h6 @
7 q" s& N" [( s- {" ]眼淚和母乳原本都是血液！？. t" Q; V9 x3 K. j7 U" D
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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. R Y4 Y: _/ i7 z& a) b2 j5.39.217.77:8898像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 公仔箱論壇: C' O; H K- [1 `
% h1 E) k9 o3 N. Y2 V5.39.217.77:8898血管流經全身居然只要1分鐘！？
# S" G8 Q$ c' m2 U* ~5 K! t心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ 公仔箱論壇3 j! n6 b& w4 i( o0 S1 e
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 公仔箱論壇& n1 A/ U5 I9 L+ j( P% v0 c5 z" x
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
4 k: j, U K3 S/ ~+ I, U/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
+ O7 }; W. w1 N* btvb now,tvbnow,bttvb我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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+ y" B, A8 O9 U" Z! t9 U: A9 L公仔箱論壇動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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9 l% C# e7 _6 U( w& s5.39.217.77:8898這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
T8 J: N* j4 {, Q, w, |7 B uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 E7 C" a/ j: _生活重點1... 水 公仔箱論壇6 z2 _# s! t" p
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 F. X. u/ }3 @# k) C0 G
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●外出前後...
; v6 p; A( L' ^4 i) k! Ftvb now,tvbnow,bttvb外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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* N% k4 }& O1 c* Z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿...
4 I4 q. O E, o) m$ F6 Jtvb now,tvbnow,bttvb身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A' r3 u6 Y0 `1 [' W; }
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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F% i3 t3 |0 U! j2 {# s2 r* s●喝酒的時候...
$ N* x# p f6 x4 _6 [# q" \; r5.39.217.77:8898酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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+ Y H& ^& n1 _* `+ q. B# U. ftvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後... . |& U" r# q3 z. x# I9 ?
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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' }) E1 ?' d/ D# _4 ~0 T6 C# f5.39.217.77:8898生活重點2...運動
# W' @3 X$ @# v& h) }1 v. b( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C* ~4 W+ e3 k& r- z9 l% V8 t
8 G& I6 O% S5 y$ ~, g9 n: g●水中有氧...
7 {" r& o2 ` @+ q& [5.39.217.77:8898即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 7 m3 q8 X( d0 U0 s
! U) i( o) b# N2 z; G●伸展運動...
& k4 U% e$ C' z3 N! K肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 公仔箱論壇0 i6 o5 C: S. b. b) e
9 k3 J+ a+ i! c. p X9 E9 a/ n採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 ' w+ ~7 X* T, D, S# i2 h# w
Z3 e1 m7 U) @# l: n公仔箱論壇●健走... tvb now,tvbnow,bttvb- s6 `/ n) z8 r
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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& s1 [" F+ F9 a H. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點3... 油
1 Y- O/ H. x" m+ W2 A% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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" I1 X7 \- \, M( w3 N$ g公仔箱論壇●一天攝取1∼2大匙的植物油...
& s( D& I, F1 O4 \) h! [tvb now,tvbnow,bttvb每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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2 l9 o n2 S/ u7 A, E●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
* O, X% Y! f) Z在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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2 D) o# Y1 s+ x1 V9 atvb now,tvbnow,bttvb外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 " @6 P# k4 p2 f( B: y. D( |, `7 s
* L% a8 g q0 l3 d, T3 [! e, i. G●注意油脂的氧化問題... 5.39.217.77:8898% k7 L% I) j" H) c, n5 C) H
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 5 Q3 L, h# w9 s4 R! l
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生活重點4... 茶
% ? A6 i# U& z2 C! \香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 ( b6 R8 [# y* H5 F' S- _
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●綠茶...
% t7 y+ F& K5 @7 m/ @, ~" n# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m6 p u: v4 G5 C
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
, T" N+ n. x9 J5 d8 c1 ttvb now,tvbnow,bttvb維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 5.39.217.77:88982 ~# @) n% }6 f0 d
4 |1 `2 e8 `2 j5.39.217.77:8898苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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* ^% o' w1 E9 q9 ?$ k) J) a8 Z# Q& {tvb now,tvbnow,bttvb●烏龍茶... 5.39.217.77:8898' p2 T: c% D4 _: T- m* Q6 z
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，5.39.217.77:88988 u8 g0 _$ I# c$ y- D, e; z2 S. k5 b
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 / \7 C, v2 X7 b* y8 t1 L, j
8 R- k& p7 D- _3 r! _9 l5.39.217.77:8898●麥茶... 公仔箱論壇8 [3 E1 O$ J+ b4 I; [, l$ ]: |
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
$ I% C, J" n$ |% s: G& t* O公仔箱論壇檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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) ^% f% Z: ?5 G; _4 S攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
. `% k; b" V5 f5 P! c8 ~7 I3 B想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U. [* ~7 l- n$ l7 O& c* z
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功效 1. 清血、預防血栓。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `6 u/ o. _' }0 E2 {$ t0 J
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
; K1 N) X2 P1 h8 b. R) G→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
4 C( J% I5 N' K0 }8 h p/ Z: \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z# \8 N- `7 k6 C, L' w; L" L
功效 2. 減少血脂肪及血糖。 # r* X& A2 t8 ^1 f5 O( A
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
1 |7 m1 a6 z* b1 Q i% o公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 公仔箱論壇9 @! `5 i4 v& Z, ^. D
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功效 3. 建造堅強血管。 % ]. o/ C. u) N4 z& O1 Y: t$ G! M- G
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \! U6 I) y% J6 v
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 tvb now,tvbnow,bttvb z' P7 C2 q5 ?: ?' J: h; f6 x3 h
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
0 ]# H/ Y! l6 W. {( d6 v5.39.217.77:8898→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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功效 5. 預防血壓過度上升。 $ t: X; c) B$ K! C, L
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 tvb now,tvbnow,bttvb4 H& \& q& V! Q" v$ h* G/ X
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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" w# j% E5 x# i9 U2 I功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
3 @7 V/ p0 X. ^7 [! H8 @6 `5 \- d! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
9 E& e7 G# V" `# c. A) m→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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