[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
1 i9 N) E2 j) Y想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 o0 _3 t6 x! p& ~
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J' \, D1 y0 D% k, _" b
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高' ~" ^/ ]/ Z8 h: u6 `/ G7 Q/ t+ U
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.77:8898+ X: _% Y. u' z1 h: l+ O% j2 ^
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。7 x0 b2 w# Z9 t
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。; R/ ^' k" _! k9 }/ w" n( ]
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
7 r2 \, _# Z4 Z& B( C3 e4 ?+ A; W0 Ktvb now,tvbnow,bttvb這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？7 G/ h: L/ _" z- J% I3 u8 k# {6 j
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
( h6 E8 ^2 Z, W) ]! f5.39.217.77:8898想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇( R( A2 Y8 t, Z