本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* B: d, r& g6 ?& Y5 G
6 \$ s) S6 b. h- L2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88986 \* w: F* m& ~6 L' U
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇0 Y5 ?4 ^. _. y& Q
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
# o% F0 E* }+ n; G( f V NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
8 _, G( W" U" S/ [, w! `" y下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
8 D2 v7 Y7 A) W2 ?, Q7 E
/ {0 A& ?& s; o: S5.39.217.77:8898肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高公仔箱論壇9 o/ v6 ]0 a1 U Q
0 b! b$ H& y7 h& H K$ H* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低公仔箱論壇+ ^, w$ b4 Q ]! j6 Y' A' l4 t9 f! G
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。5.39.217.77:88987 t) C1 ^1 }4 I- W+ N M# U- @
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
" f% s- c4 i7 I1 W公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% k# b( B/ f1 k% D0 k* X! |
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇$ F0 N6 ^( H7 G! N6 x7 `' Q" M
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。公仔箱論壇, v7 m: x, c; A1 q, t
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 ~/ w; g# u" K
|
發表於 2021-3-15 11:57 PM
| 