本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 公仔箱論壇* r& x2 i2 u3 J/ k
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
9 F1 H6 z4 r [" @2 d1 U, N' x$ ~, e5.39.217.77:8898想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。8 u: q& Q/ t7 i' ^- Q
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
4 g8 g' Z7 ]+ S4 i/ Stvb now,tvbnow,bttvb下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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) o0 h F5 @ V( y公仔箱論壇肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
3 `# t/ g6 @/ t% p% B& S) ~圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇/ J5 {2 R: a) q- j& w9 D; H
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。) T6 F4 @' ~- q7 M& U5 A0 t2 L
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb" L+ D$ L8 R: I9 @
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
& v3 g2 @; V+ _" k1 [- dtvb now,tvbnow,bttvb英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
" H5 U6 B$ {- }' x5 l想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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