血糖控制 好簡單
9 k9 ]. ~9 M- d0 a ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u3 d5 }( e( d4 D! ?# o
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb7 X' ^5 h: ^8 n3 U
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5.39.217.77:8898$ |- b! g3 Y( p5 O5 ~
3.修正控糖飲食、運動、藥物。+ A$ t7 a' p7 D
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基本概念
/ Y) l( ~0 n) _9 M: w Etvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
+ S* x: g j4 }# j. t: w◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K- q, W7 X0 v
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
! x6 T# g. K% t! H0 H G* Vtvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
! r. E* V* r2 @$ p5 k' xtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" W i& P7 C# d x, ?0 L
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
0 \' J# t7 w! o& j9 V◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
D( w9 H3 `! X0 k, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) b5 C1 \. |7 o' X
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。. _7 }0 Q7 f% f2 x" k* E8 ^4 C' C0 P# ]
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a" @8 \# y' M2 k" O
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運動' N1 `0 b# n7 g
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。; @& e f7 L! C) b- L3 q7 Q! F
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 L Z0 n5 }" X) ~! V' Z3 W' ?& D: X
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:88982 G& W7 p+ y7 P$ O
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( P& v3 a+ P8 K+ n/ P! t5.39.217.77:8898◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇/ x+ b1 i s9 ], `0 t' I/ ?
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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, w% a- l' k9 x7 Y9 C9 [ {5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食
7 M$ n8 ~7 ]3 O/ X$ X/ r◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇/ T) i' @/ C/ r1 j# a7 k' U
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% q1 ^" d. A% B# `- K+ b$ [8 q5 V0 N
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
; ?+ u' B D. ]4 F5.39.217.77:8898 糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb R5 d( w8 Y( }8 P1 B
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb# u" p6 W$ g2 w
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 ~ B+ N: _6 N) c
醣分是相同的。
. q7 b2 B/ j5 D. n T" p. Btvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s' V8 @. }1 }( i: T9 @
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
) x& l1 y b& W) ^公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
7 G' i$ e% B0 w4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb" ~$ c0 ?" \+ E/ o* O
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.77:8898) ` S }& J2 O$ S$ Z9 C
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
8 U% j- C- G# m公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。& U0 u& E" f$ c: O8 D9 v
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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