坐1小時 高血壓風險增26%
8 s/ n7 Z6 p, V9 c3 Z公仔箱論壇公仔箱論壇" W6 Z' Y; }5 m0 {
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
3 E( n: ^1 ~3 T! ^公仔箱論壇8 L' C+ H2 ]9 r1 t" m. z6 W
外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
- @7 D* N+ G6 O& W) l9 v. t公仔箱論壇公仔箱論壇7 j) p( `% V3 L3 c$ ?
有害健康5.39.217.77:8898) D8 e: }5 B9 X& \9 M$ j
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
; O( i# r7 a! ?" S9 o3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
! n3 X7 L# F) p. i3 z: b* utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- m7 o# a2 |. L" M1 M
專家：推論太過頭1 X ^- v' |6 l
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb8 D7 ~6 I% M! O3 N
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 " {; Y& J9 m" ]
5 Y( D& U4 [% T. A' m, Z
坐50分鐘動10分鐘公仔箱論壇# U1 O& U. s) H6 D( F2 a4 W
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
) N0 {: M" s% n/ B! k8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
1 B4 H4 r( J9 M1 s, J5 N# V
" i0 y9 t; I( X- {, O' Q公仔箱論壇久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb! v; v6 J* _- }" X2 r2 d v
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可tvb now,tvbnow,bttvb; z" K$ r7 {; j4 h
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做tvb now,tvbnow,bttvb( ~3 W& ?) n7 e" L
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車4 W, o! e( |# o
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話- b+ T! ]3 G: R8 b9 C/ _
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次. F; Y, {/ l0 M3 N2 [
( |2 p2 E' W. l' T2 P公仔箱論壇 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|