一、忌仰睡5 Q1 Y6 V; h' L* T. ]
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。# p, x1 Q8 A6 s& q+ L& k& w! ^
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二、忌睡前千思萬緒
) W, h" [$ l4 l7 ~+ r* M2 Qtvb now,tvbnow,bttvb宋代蔡季通 <睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。公仔箱論壇6 A1 S/ n% p m( |% v3 w8 m. P; @
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三、忌說話公仔箱論壇/ S7 X3 G% `: ]
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。公仔箱論壇2 h& C3 P( M: Y- }4 m8 R- P
2 V! f `( O6 t' }四、忌飲酒飽食
- v1 D: Q$ r: A古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C# Q- N/ ]4 o$ K
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五、忌睡中開燈公仔箱論壇* D n8 `2 D5 \+ R9 G- ]/ q+ A
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
( Y" i! ?' b' C. R, u" j! S公仔箱論壇另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w6 q: C3 d6 o2 u9 O
還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
- o: k4 a2 [9 X! e5 F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* _. d0 [1 _3 d$ C* W' f+ X
六、忌蒙面睡tvb now,tvbnow,bttvb( I# U* G: Q8 H2 I* y. c
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。+ `0 W/ s5 |# u
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七、忌當風而睡
) l4 D8 v7 p8 k; f( u& n9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。+ W/ m- ?* m- h; R" F. H; V
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八、忌張口呼吸
4 R3 `5 o8 X( [$ [, S8 i中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。6 P5 x# i& E. A2 G$ e6 _, t
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九、忌睡中忍便
2 ^9 K9 ]% \. R$ H! O( D現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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6 ]5 |, O4 \3 s: l" ^* D" Q8 n: e# ytvb now,tvbnow,bttvb十、忌貪睡懶覺
3 j& V- r0 F- ~; c3 ?& l9 m% ^5.39.217.77:8898《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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