[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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9 i: t2 k; ^5 C' W! A7 f0 P * Y6 y% k2 ^) i) q近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： / X" M1 T4 X2 l1 K$ t2 M+ D公仔箱論壇 # J; g1 c, d+ W; ]1 m2 H/ I! K& ` + Q. ~/ s+ D+ E' l6 x% \tvb now,tvbnow,bttvb 1. & f1 t$ J# j! h9 z3 G" |公仔箱論壇5.39.217.77:88982 o1 d$ L$ U; b( [3 h 7 s8 s8 q" w! ^tvb now,tvbnow,bttvb 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?5 B' ^/ o4 d8 s / Z  P7 [7 t) t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; [9 j5 I2 y 2. 4 i% F/ \8 D) h1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! C6 w7 E) {1 Z3 z9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# T3 L% c  M  Y3 c8 b8 x 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 6 X* l% Q' s  J2 g8 S 3 y! r0 X, k% r: Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [( k, G3 m, _; H  r; v1 ~( K7 N 3. , N! x+ L1 N2 b* c+ T: S5.39.217.77:8898 / g1 y* s% J) E0 D$ ~* G) I# y4 T0 [. O/ ` 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 2 O8 y( n9 y# Y, L7 [, p2 k: Otvb now,tvbnow,bttvb - S: I: F. X& m5.39.217.77:88989 i9 W& ]5 ?1 s2 O2 t3 |4 { 4. 3 v, z( E) j. g) r3 Jtvb now,tvbnow,bttvb# Q4 V7 z! e& W+ j/ P& r2 M 8 _* V2 q- Q  F- L( x3 d$ S# l& ] 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 0 j4 T. H9 Z/ }' ]/ k7 @5.39.217.77:8898' T0 X2 d7 G, a, E. O 5 P8 i2 U" U% s, F 5.tvb now,tvbnow,bttvb7 f7 e  ^) p% ]2 r# {; Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j3 w" S4 {! o# u1 I' J tvb now,tvbnow,bttvb/ x: O2 ?( o* ?( q& O% m& y0 l! | 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z# S  C. A% c. q4 W; W3 A 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 4 i6 z/ T2 L5 T5.39.217.77:8898 - @# i' f: y% q$ s# Z* E5 jtvb now,tvbnow,bttvb& |- h4 Y" |8 g: U% Y/ _% b 4 n3 ~, L" V7 P/ i$ |' I4 T ' s  i* N& w* b2 ?# w) a 2 H" X! Q- ~- L. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O/ j0 ]) _. z5 z9 G9 A1 w 腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.77:8898* @9 e& d( Z+ I/ S: r 公仔箱論壇* j3 U* u, t7 U  r( J! [ 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 5.39.217.77:8898) f( B8 s  F. }: \ 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 2 G5 o0 Y5 t; q- {& F & f4 k, a# T0 c# Utvb now,tvbnow,bttvb

' q7 _2 }2 G# O) P2 T7 z公仔箱論壇 & _5 w$ q# m1 Y9 {; ]0 v  H; D 腸道健康的飲食要訣!! - Q* g  Q4 z) Z2 ` 3 S' _* ]+ Q* X0 l 5 h  Z+ s+ w. j9 _9 @8 [# v : j8 n1 h0 Y$ Q/ {$ }! E* }公仔箱論壇 一、多喝水 8 G, a3 E+ @/ ~+ Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- k- @6 s" G; w- t: x6 z3 l0 c 9 I% \" Z) h7 j( n9 v+ K5 h公仔箱論壇 " v* O3 G7 @6 f9 ~* u* l) r& W % i4 ]# c. p; }公仔箱論壇 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:8898  _# M# |. {% o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _6 `9 n3 O  h5 ^& p# D/ z 5.39.217.77:88986 L( W  ]1 e8 B! @5 q4 O5 v tvb now,tvbnow,bttvb; \0 F  ?4 g4 L. P) |% s 二、多攝取乳酸菌 , F) t  [0 [& m" M 公仔箱論壇* I- j/ b$ ~& [ 5.39.217.77:8898+ g4 W0 v- |7 F4 n& u 7 K3 u1 T; T% m& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- Z, D- P7 n% T8 W8 m/ `* m 3 a+ G/ D0 s( x' H, e. R& o" k$ I  z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: _, D; G/ @" w+ g% \& [ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： . n; x. c8 c# ^. d% p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ H+ g* Z, J7 Z1 i* Y 公仔箱論壇) P* G3 U& z: [, b# r: p 15.39.217.77:88983 p9 D' P  Q% O0 B+ w 5.39.217.77:88987 M& n2 `5 J* K& G- d( ^ 5.39.217.77:8898% |4 T( `4 d: w+ ?3 U& c 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb4 W! \8 e9 D6 J7 {  }. @ tvb now,tvbnow,bttvb. S0 {5 f2 C3 P! b: f/ x : l- x/ ^  _7 v7 M# K# x公仔箱論壇 + i& [, Q. S) b8 i$ }! w; x$ _ 5.39.217.77:8898: q, Q% m! Y- `) x  I# J 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A5 w, I3 }9 }1 H 4 J  k! t/ y0 v6 d公仔箱論壇 7 R" h' D! q$ i3 [! U& A4 Y6 _ 2.# C4 ?( Q! K/ T6 J 5.39.217.77:88989 Y5 H; z( u8 v6 B5 g " X) @3 L& C  F, ^ 餐後攝取： + e  _, d, z& P  x+ `1 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 P: k- k, ?. H. z9 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P1 I% ]  v' g7 N. \- m 8 u1 z) D( X9 k8 S: }4 o6 E . b! b6 G2 l. U* z/ ^公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 & D3 _" {) m& M* i% j4 M; B& V( l  [公仔箱論壇& S4 z) I, g( Q; t* ? - S) d2 r. ^# ^! h) v% O3 j' L5.39.217.77:8898 3. - Z( e8 S3 ?4 W8 V3 z" Y2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # T) q8 u8 R3 c* b8 Q, ltvb now,tvbnow,bttvb ' c- _1 }8 k. y2 H* J( X4 i5.39.217.77:8898 慎選產品： $ ]. }5 @% A4 f6 Y5 w. `5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb  X) k% S1 t7 ^ 2 \; n1 X) z) {7 W   N4 ^6 f9 a8 V& ~* Q$ p4 Btvb now,tvbnow,bttvb! T& {( ?! ?1 }; S4 z8 v1 k 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898. h8 p% D/ X3 H2 W1 F 公仔箱論壇, Z+ f, i1 D$ Q2 H% { * \$ Q. z$ c$ [5.39.217.77:8898 4. 0 l$ ?, J- L; X) A  a$ Z4 h9 vtvb now,tvbnow,bttvb ; @4 [& D2 `. e$ I1 j3 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 L) V& U. W. b# r5 x* K5 F" a 注意保存條件： : m6 k+ a9 u4 V8 w% d& d; R 公仔箱論壇$ H# T% K& j7 z' Z$ c8 E6 C# } tvb now,tvbnow,bttvb- h! @( Z5 d& @$ p" |5 o $ r% i# p/ H3 `$ j9 J& p   T3 f8 ]6 P6 Q8 b, C3 M5.39.217.77:8898 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 6 p' {- p- F4 K5 I公仔箱論壇5.39.217.77:8898" _9 `7 [4 D( o6 A* Y  o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! l8 Y' W, e) }$ o . o2 a; `; b( a; e  [- U# a' b( \ 三、多攝取纖維質 & e7 O; n& P. V! \0 ` 5.39.217.77:88981 h; b# `9 J2 X1 U$ u* x : p( q# C% H8 y# s$ P7 ` ( @: X9 [6 w4 ~; k* E6 j% e6 W公仔箱論壇5.39.217.77:8898- K) a2 r3 F! i" Z) | " J" G; b4 w1 U % n# X1 b3 L8 K$ D$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * F3 |6 `0 _4 H7 B . T; E1 Q: u5 w公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇: W0 m9 _8 X2 X/ ?! Z 正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |  i$ y$ c/ e1 q, A& ?- j7 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O  h  X, I  O( ^8 z, A" w4 m   I! p6 N. C7 _* p' p6 ?公仔箱論壇 # D* p3 E6 _& P( H/ y3 B公仔箱論壇' ^6 V0 F$ c0 @! U 1、用心從三餐中攝取& l6 q  z2 ]# t3 q8 |8 m* q 2、善用高纖保健產品 0 W; e* N4 R9 Wtvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇; s' {" D- k  `' X + f1 N8 {! _4 m, f) K$ N7 Z + c1 d1 W$ K6 `% S) ?" m公仔箱論壇- K* \9 j: d7 i. l9 ?; g, b 公仔箱論壇. p# Z! J* @. _  h 公仔箱論壇8 d( `$ L  G) s% [& r 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb& A3 c1 P' c% I& _9 H# P 公仔箱論壇" j2 e- A" i+ B5 I# G/ J; ]# E4 P6 J + t9 \9 _7 j- r* c- ctvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898: [+ s  t; ?) n- [; q+ y% o 5.39.217.77:8898( e0 @9 l% L- ^; n( S 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 & F3 t* L7 r  _' O5 L5.39.217.77:8898提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 1 X$ V: t! R% m, `# U& _3 z1 ]+ L : D6 V0 y+ G& r' q4 e5.39.217.77:8898$ j" F1 |4 f# w# ^5 t9 D8 G6 F0 a; v 公仔箱論壇( y# ]2 A0 ]% z$ c. z# J , b; I; ~0 n6 k3 O* r, w) u( m- u8 L 公仔箱論壇# T( F. x7 e5 @: K2 p  ^# e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R1 q, V6 @7 R: H) v5 l# Y1 | : a! E! j! ^/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 i# i( r0 e- e4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; m- E& X. j8 V, w - R, T% G) Z' m; }; `5.39.217.77:8898 3 H3 Y8 h5 X5 t4 y$ b" y& B! `$ q9 i公仔箱論壇5.39.217.77:88985 l1 }' Z5 Y6 }/ t5 u, E 0 _3 W8 h, g8 Q, ]0 Q; @' m- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) V! J# ?! ?- H) c9 i1 s. e  e % ?! L& K( h1 n0 l' Z5 _tvb now,tvbnow,bttvb 2 ~7 Y# B5 w1 ?2 b! y% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . ^) k6 w2 ]- [- T- z+ { 2 F( t% N4 M9 c6 qtvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動6 ], s/ P" H  t 5.39.217.77:8898# g. [$ m1 k9 P7 ?* _' D : R' [" q; A; A- i1 Xtvb now,tvbnow,bttvb " L# [5 T! e8 O* \' n5 ?1 S0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( o* J9 U0 F# Z3 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _& _( n: Z9 f8 ?: S# J! _ 3 e( X% O$ S. p1 H; I 公仔箱論壇" F. t( {+ |' I4 M " C$ I" ~: ]: o+ D8 N5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb# |9 `2 C6 I1 J) B + S$ @7 `; \, \. F3 N+ y$ l7 B3 I% u, S   \, r. P( ^7 J% a$ ^* K0 z# L2 W; H  B0 c! l. a- _8 d 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇( `# d( F0 v+ p% Q8 X - `# l$ i! U1 {- k9 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M# _: I% k1 E* @8 `$ H ( @+ r2 o8 M4 @! s- ?. b5.39.217.77:8898/ A' \/ k2 P+ R9 e 3 Q  n! V' m2 r$ Q# n0 `4 i1 Rtvb now,tvbnow,bttvb ' t6 r  L& {/ e* Q! j2 p5.39.217.77:8898 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇/ [2 u( Q! O& }2 X$ h 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。/ ~- a: y& ?4 I  ^* d" c5 j( |( K 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 h: l+ |* ]+ L 4. 此動作反覆進行3-5次。   ]+ d# Y- g  S* \2 C公仔箱論壇5.39.217.77:8898% J4 s! }3 |1 g7 Y$ @# P 公仔箱論壇3 Y( l& ]6 v% n6 O$ F   q( \+ {/ W7 o4 w公仔箱論壇 ; T/ ^! I, l5 D - r9 r3 _1 ]5 N. F2 `tvb now,tvbnow,bttvb ! Z" c1 k% o9 S) Y8 t1 X5.39.217.77:8898 公仔箱論壇+ _: ]0 b4 Q* _4 j4 h# ]0 k # P% M; S7 l1 A; I& n tvb now,tvbnow,bttvb# e" S6 H: }1 m0 a& x) B tvb now,tvbnow,bttvb7 e! `) y, j# F0 I+ y! e& e7 R) }3 [ 1 L; k5 [6 B6 A" m4 ^; G/ s, \# j  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 M) j) A% N) |' j5 C" o 2 |; K1 q" {; c7 {8 h5 [4 T公仔箱論壇: }% e1 p( ?; [/ f1 M 9 n( @9 k7 _+ ]6 o% b9 T % a: m+ t, o* G8 u. m 公仔箱論壇) H) q0 p5 h; J! d; y* i/ P; P + W0 Z* u/ g: R* ?4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & D$ L  h( @4 Y( l/ v3 I 5.39.217.77:8898, A, R0 B5 U5 X& _) w . \+ s/ \7 G5 b' C6 B  S8 c5.39.217.77:8898# x$ n; f# X/ S 公仔箱論壇. ]/ `4 X% y  x6 D 6 W2 F' @/ }4 S# d: X& N- }1 q0 G' M! S( i 5.39.217.77:88987 U: B8 r0 ]" s; L 5.39.217.77:8898! W( s8 D& \2 l6 \" D! @# t+ r9 Y 5.39.217.77:8898. `; N3 e  p) N+ M% n, n* c - W9 h( u6 ~$ a5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、 提臀搖擺9 F, m! |" ~; @1 t% D8 n" p" n5 U 6 O2 A# u( Q" d* ?( ?# Y公仔箱論壇 ; f% H0 }5 E* s! p+ }* t 7 T' b0 g/ n: Q  H/ Itvb now,tvbnow,bttvb # z! _) `/ V% O, h公仔箱論壇 + i  E. X# v) X2 L+ [5 F$ |tvb now,tvbnow,bttvb : X' g2 \+ H! Q1 }, T3 F8 o, t. B4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; Q' A9 D7 ~+ q. J! g+ R9 P $ j) J/ B, q" V; a9 N. h1 } * f+ x  ?5 H0 z* X0 P/ \2 b5.39.217.77:8898% W2 ?0 l% R, U# q1 ]' O* M/ E1 [ 公仔箱論壇! w( U8 A) a$ z& B/ S& Z 9 T' C7 V9 _; D; p( q2 s6 w 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 / j: K+ W9 C8 R$ C$ W7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 / ?& d! d. l& H" G公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 0 W, ]7 l5 W0 h, t, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- N& M6 |4 ]: N$ v0 d' w $ U' N$ Q6 x8 y0 A- m/ U2 r , u' e% ?! j" {' c4 x' D公仔箱論壇 * d0 p6 x/ W* j; p! ]0 H: r9 j公仔箱論壇 ; F7 `! d$ a  Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G, L7 z- W' G9 u9 |9 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' k4 O# O/ S( W/ \/ m3 A1 J4 y 9 O, Q: S, T) g/ V% e1 L & v: c5 o' h& ]4 \5.39.217.77:88983 Y: n" D- a* T# Q5 Z' e 8 y  u% |0 {- f9 K* H5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' }  H5 J, t3 a. {7 Z 7 v6 v  P4 b5 V% R' b0 g) [0 O; g * {5 I: y" u5 S公仔箱論壇 ! K' ^: l+ H: g5.39.217.77:8898 4 n. s2 U8 u2 Q) j3 Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇/ l. B8 p/ o: u& w3 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~+ q  ~* O) @8 c2 X $ Y9 I+ y: b8 F" u; _4 U7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 U7 P8 C6 z& b 0 `1 N6 y! T/ i" f  |. G tvb now,tvbnow,bttvb: A" o5 X+ k2 K ; U6 }0 H: u* R, [/ w! o5.39.217.77:88984 W2 {/ I0 Z1 G 三、 仰臥屈膝扭腰 0 T$ B7 [* s& J+ d- y7 |/ \* J 9 K# y) T7 C* h5 k( a) N1 d4 u1 Q 5.39.217.77:88984 N# b9 S8 G. q3 Q  x- M, ` 5 {5 J0 j' x3 D! S& Y  \* s5 t5.39.217.77:8898 # H3 g. ~) Y$ ^' d  w/ x+ b公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* q. k/ j5 ~2 L7 K# B& D# { ; W/ G' O, S8 m3 n 6 O+ I9 B. i5 P8 {3 r# B  M* G% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( V4 e# E/ x: @5 V' D: l- Z4 E / q. o# U) A8 p1 }2 t8 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `' X& B8 R% z( ]( x/ R9 c ; u( T% P; b6 v; e5 Btvb now,tvbnow,bttvb ; f% g, r3 E1 C, _5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5 u# V! Y/ ]" X+ q4 @ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇* f5 c+ c# \2 }4 a 3. 呼氣回復。 - @4 D; ^/ _3 n4 p" m1 `# ^3 Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 0 ^$ B& @8 P7 g$ Q公仔箱論壇 . [2 C2 d5 e+ l9 j+ ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F" C* j' Z, Q4 R: l( H' P, S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k1 z5 y7 i3 ^- E$ k( _* k" C 5.39.217.77:8898! i( y% Q4 D1 V# S5 l8 B 1 p6 s4 q/ r/ b: x8 N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb  t: z1 {" V" U( ]% {1 O- o) \ 8 b& W0 R/ T5 |4 g& s公仔箱論壇 3 C5 E% J3 _" v  A/ W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p& C4 y$ {( Q0 g8 W7 \, p$ G - ^7 f. n. K; v  v4 L# ~8 c7 p7 M5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y  f3 H5 d+ J  X $ E& ?; H0 Y* i! D4 c3 \* z 公仔箱論壇: l2 y2 x$ W3 a+ N ; h+ ]7 b2 l6 P 5.39.217.77:8898% g* j, Z! R, }% v# F tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, R+ y8 m+ y3 b$ N ) h; p8 r4 p! }* `8 T* n6 X 5.39.217.77:8898, u4 w! b9 X3 k, L+ w2 v/ X ! q' ]6 P7 M5 A+ X! z0 J" a公仔箱論壇 ! K0 X; [; i6 a8 q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb  B/ C+ O! |& n / W* x/ g' Q1 ~. @; D9 N. mtvb now,tvbnow,bttvb 2 b7 E& G& p. o - D' ^9 ~; V4 ?1 dtvb now,tvbnow,bttvb 8 w3 u4 f( I; b  P4 m# htvb now,tvbnow,bttvb" J- Z( {7 w% n" ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L7 s# D* l! q) O4 ?   o% m4 l  _" ^7 t 四、 臥式提腿 2 |, I  R/ o5 p% k2 ptvb now,tvbnow,bttvb ) ^* S- _- z* ^  m7 F; q, y" v5.39.217.77:8898 8 b+ D9 p5 B8 o公仔箱論壇 7 ~4 _+ s% r+ T* M7 P' l6 U) y; y; R6 k; O% W% i 5.39.217.77:88986 G6 [+ G3 g; P. U2 v' L tvb now,tvbnow,bttvb5 i" F; ^% u+ }0 R  F$ y4 h8 @ : O6 X; `/ i6 U. C" t! e% `" H: @; A 2 l* f1 g/ V( W5.39.217.77:8898 - r! ^/ _- e0 D" I6 O" u . f1 }& w8 F/ c0 H  E  ^) A $ W- ]- m3 s2 }4 a0 A 6 K& X% _% L" O4 ^! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?6 m2 \% C) n! T. [4 X; } 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ( [- m0 ^1 b; B公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ; Y; ~. u" y' f2 G6 \' `0 C. N5.39.217.77:8898- ?- @% L; X5 ~- \' w0 d 公仔箱論壇, b; l7 d* K; m6 H2 a % C6 o9 t" ^0 y. Q- j% Y& V ) @1 p% i" N9 i4 D/ s . U# A, {3 ^" i  O& l4 U3 |8 i公仔箱論壇1 X- V& L* t6 x+ h $ |* ~3 Z% P+ e) R , L2 v/ H" \0 }9 L. u2 S( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' e8 [6 e/ S- }4 r' g* c3 m; F. I' e& ^tvb now,tvbnow,bttvb5 E: i! B& m: d7 U" a1 a* o9 F8 n . `( w3 `2 N7 A9 k 5.39.217.77:88980 W: z5 `; H" L$ K9 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# q5 j& w. e' Y- k+ U* A 3 ^  w% ^4 E- C6 \$ z  m $ O. [; Q) a" C% c5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* `/ }3 Q! ~4 |4 H9 c( a " _% x; X) N: O% v: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ K$ ^7 ?, C4 I. G2 d9 ] % M! Z/ r  b# z- E# W5 c2 o % o" f& M0 Z2 }9 s/ ~; N) D! Y" } 8 H- t' E6 U: F# Y5 i) P# | 1 x- P3 y+ ?- v. {0 m' [- F* X* D公仔箱論壇 2 X: Q1 O: E0 A6 j. x$ S4 j' u+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) R1 z% e7 {0 C4 p; ?: l 5 {4 U* U2 x' | 公仔箱論壇) r2 G9 r( w8 `9 u7 M  ~- \ 2 w( `3 ~+ N2 ?* Q" D( M. ^公仔箱論壇公仔箱論壇- C# h* T- M$ J% F# ? 五、坐式踩腳踏車1 w& G- o/ y* p( O! V $ X. Z" ?# J# |, @& y4 {  ] " w9 r. q. e0 e6 x6 h; |$ V/ x# s  M公仔箱論壇 $ O9 o8 l" B  D1 U" ktvb now,tvbnow,bttvb 0 n* Y& r, }" T. _ 3 Y2 @/ S6 D) l% u, A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ b4 h/ @( W' T( v( \; z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F! ]% K' c; d, B- k$ `- T 5.39.217.77:8898& _5 B! E3 x% {3 b* [* e/ I( ? 2 d5 b' g  z, i" @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 K% }* D% Q7 d 5.39.217.77:8898& d; r  J  C9 R+ V/ E$ W8 f% m 5.39.217.77:8898" V5 {0 @0 b! r" n1 X+ ] 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5.39.217.77:8898! d6 F4 k3 c2 k9 ? 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & d$ ~/ Q3 u; k# y( w3 v3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:8898* E/ }9 ?4 {  } 4. 左右腳交替，各施行10次。 9 h, F( W! C$ p" x2 B! H) K2 A5 g1 I& f. ~; p* N# G% o! Y1 O2 m* g ; M4 h* M, `$ k; t* H; M' d公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M5 ^" X5 ^5 X " V/ L- Y  z' T+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g* ?7 E+ d( w6 {/ Z% ~' Y& A ; Y$ ]2 x; b- j2 G5 W公仔箱論壇 5 \5 Y# W' t$ f2 b' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g& Y7 d2 c0 U$ [. w' T - K" Z9 \$ e5 @& z: s0 v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ d2 q4 Y3 X; Q( c2 r* z2 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C& w# f( I; A6 z2 D+ v6 h) h 1 x  S( r$ U& @$ r& t5.39.217.77:8898 $ a6 U% w% X+ w! u- |" ~ , r" I" R5 K9 c" A7 |1 x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x& D( W  ?: t3 G* ` : Q$ X! R! l7 _3 Dtvb now,tvbnow,bttvb # w9 R8 s4 n' V5 P) S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; b. _" {$ e" X& @/ n 5.39.217.77:88981 X# a2 A2 c' v: n* k 5 {% @0 E, N2 utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88981 F) F7 r% j/ x9 j ) o8 W, R+ M" k! Q4 T  }$ M : @2 Y# o9 ^% X* D9 R% \ 7 P5 r7 }: L: z1 h  J! L$ m5.39.217.77:8898 9 E$ k1 L* x( s5 @4 H+ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ J" e) y3 T# J1 o: P * z. H+ x3 C* M' {8 i) z9 I' G公仔箱論壇 . r' M2 W5 m% t5 S8 q; h7 }2 Y* X8 r: ^tvb now,tvbnow,bttvb ; K) f+ D2 S. t% ^$ _公仔箱論壇 ' u. |0 s, f: [8 M2 z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77:8898# Y5 N2 @/ A+ E+ @ " h7 S9 y- Q3 {( O# H6 z! s8 jtvb now,tvbnow,bttvb 9 U0 o  f2 a1 k  o, P# _8 E& D 4 ?4 n% H& M" F, t# n 5.39.217.77:88981 ]2 q" G6 X4 g  E5 q, R% x, P 4 P$ A* f, n8 p" Y: P 1 y1 {$ \% O4 V- z0 E0 [3 W5.39.217.77:8898 * D& d. b. ^3 ?. z  s公仔箱論壇) q3 R+ d" L3 X % \- \. E3 D( n2 v# ]0 L) f 3 \! Z7 W* j: D) t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H4 _- y  e* k1 n7 e 公仔箱論壇2 Y* D4 R3 A6 a. s: M' g+ ?" y 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.77:8898  Y6 ~$ ^+ e- m  m* b" Y: P 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3 q. c* [7 P* k/ G$ V2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 1 _% B+ |9 j# d " U6 }) s9 {3 n' k1 E1 \( V公仔箱論壇 " h- S# B' v& {5 f& Y+ a ' o, N% a7 m+ y公仔箱論壇 + J/ e, B) G3 Z6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! z0 F, P' n, T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f2 w' w, U$ @5 {: |# v1 l7 h* ` 公仔箱論壇) j- T9 x# s# x: i; T" J: z0 x ! u& W5 n# d. f3 P- {  A) t ) N3 T" d4 g! M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 z0 B$ I9 e' {1 z" ^/ Z9 _ 1 ?5 w% J( Z" O5 Q% O + l2 I5 ]1 d/ z公仔箱論壇 , z& Q, K+ Z4 U5 d% W! K公仔箱論壇5.39.217.77:8898" s9 h  O1 n- v6 Q) Y- w + I: C; l  U4 h  O, x2 T 8 Y1 ?# P7 a  n; t   H8 G# m* S* |) y 7 e' }6 T% d+ l. Z+ i$ R% G5.39.217.77:8898   d3 s. K( ?% a- r+ s : ~4 u; C- u% x* Z) a4 m/ S公仔箱論壇 , t5 B, k/ K5 p. y" J6 ]5.39.217.77:8898 ' Q0 Z+ k( l. M' }! |* W& e7 ~7 c5.39.217.77:8898 . ~; `! A. }' \/ ~2 [7 y& @9 C+ e( X$ t! t. g tvb now,tvbnow,bttvb5 V6 @6 a" e9 ^" @3 v# y6 ]$ r 5.39.217.77:8898" ^, y# c0 y, Z+ V4 e , ]3 @1 K" |4 V( `% D公仔箱論壇 ! S. K1 H! ?) G4 \: A 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% |+ B6 ?$ b8 _; b% } ; h0 b2 v' _; a  ^" \  t( D  C公仔箱論壇 ( l  o% O/ N7 z( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 y6 a* l5 P% h. p4 E! x , B, ^' x3 A' d2 m& G* Y+ h5.39.217.77:8898 ! G, M6 n, ~' v. t; J  Y  t5.39.217.77:8898 - Q  @" v( ~. ?6 X5.39.217.77:8898 ' u) u5 ~3 k  u5 y$ d0 a% u' a) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M' s8 }, _* w6 } * G: Y1 v6 K4 c, n% R! H$ C1 {  y. z* V% R; p ! H) B3 Q$ a; `! T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 g  V# X2 c2 _0 B; i 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 8 {, H# Z0 h0 Z/ n2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 4 M6 k- d+ M" K! s; h3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 - C  Z" o( b4 s5 w. W0 R' C' w4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ' o! ?0 \8 y& c6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 r: i; I$ N; A! { - e) |* A9 u( f7 p! d% r 9 @/ f' M, y& x- n  n; `tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# V0 f. v- ~" [$ w' c4 |7 b' E tvb now,tvbnow,bttvb% K! N3 _& m+ d9 _8 h9 h 7 i  r7 u/ u2 Q0 i5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 p" Z3 S$ F0 y5 k7 @( C" D ' g! ~0 p1 k8 A' g) dtvb now,tvbnow,bttvb 7 w, E, ]% X8 A# U! Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. x3 F3 i' Y, x5 U) m, w 公仔箱論壇* z  ^6 Q* o2 B! C0 I3 V& t! _ 9 w# B  B# ?% q  Jtvb now,tvbnow,bttvb * U, v0 G/ W# G7 j# U , n6 {4 a! C# I' Q+ z; d5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 d7 k6 J5 w3 Z) g8 R 5 y9 m+ [! M- B# p6 g5.39.217.77:8898 . E* |# T5 B+ S4 c$ U 公仔箱論壇, p% q3 `; P/ z* {8 G/ q  `9 a   C# `1 S' W; H ! `, R5 i9 P! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 V, A3 Y* ]" c: C1 r5.39.217.77:8898 6 z) {( i. U) G$ }5 A0 L" w / f4 i9 j' L, U/ q2 r2 {* S% o5 rtvb now,tvbnow,bttvb , w) P' C. ?, w: K3 l - N. P; @  B: t9 Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 ]0 {/ C+ H, f# d% g3 ^ # ]' ?9 G% I2 M" l& c* y" p 5.39.217.77:88980 i% F6 A; L* h0 D& v7 a * E7 b1 B& p# u4 m: m * e$ z* s1 {. s3 F1 h" A 5.39.217.77:88989 W5 {6 s+ T* R( c9 e  W) j 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |7 u- I8 r# X 9 L- m% E2 \& z8 P: T" B  q% t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( z) t# u( B/ y% s: j % S# m: X) Y- `' z! u  h2 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ N* d6 A& t+ _3 ^6 N0 P* k$ A ' g0 J# i" O$ M  etvb now,tvbnow,bttvb : l0 I' B7 i, d& J9 c# I% g1 g - `. C+ g& r# ~- u7 w8 s* h1 Q/ b4 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 r# T$ B3 A' C: O' Q 公仔箱論壇" G; g9 n5 z2 j: q  ` tvb now,tvbnow,bttvb: A3 j1 h4 @. _3 }7 r/ i- n8 X% z : l: f* b# Z# J5 a( F3 n5 b , ^7 `* y, v8 V6 C( m5 l公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 - c3 C" U( h/ Z2 N# [6 u& Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3 F! @+ w  m* D! A: n8 p3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.77:8898+ |* u) X. h& u: A( ^5 B! v1 H - y+ c1 Z4 M' f/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 i! t* i5 ]$ [, H% I! B5.39.217.77:8898 ; D4 f5 e/ a& b' q) H # K* z6 K8 W1 F0 I- L$ ]  O8 i; z 公仔箱論壇8 f" ~* U( L* D& ?6 D. N( D2 C* S% U , t1 s. C, X; l2 C 2 {! A: |' Y9 G+ @/ j2 a, E 0 u. ?4 }3 A# l0 H3 q! \- A 7 p$ F) |+ D9 w% K) d3 r) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* E6 J7 R4 ^' Y$ U# s 公仔箱論壇$ O. B( B. F+ ^4 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M1 w# l, |& ?5 {1 G# Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~- o$ N+ r$ u. 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I3 `0 O / Q' f0 f. ~: A/ A( m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. b" |: o7 ^4 b5 e9 y- K 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q) B  v  ~: ~3 ?) } 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇$ j; g) I3 B' A! d6 ? 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb& U3 b0 r. f- x- y5 e/ d , S' G- ?/ V6 Y# n5 ~; B8 i 7 x- }$ [( y/ d8 F# f8 [1 I" L( Q公仔箱論壇

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