[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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/ E' _% W5 F- M; B 1 k& S5 {$ v! m& F' b/ }  b近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： ' q* A/ q' U2 Y# `$ ]% I# e + M0 n' H2 K9 u- \- b5.39.217.77:8898 ) E6 k  h" k0 u0 I+ P- N% L- F公仔箱論壇 1. # j: y8 Z& R$ j7 B0 F5.39.217.77:8898 ) q! ]4 K3 I" w) j  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v) R9 V0 }2 f% T( j9 b 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 3 L$ d& y+ ]# ^) K: P5.39.217.77:8898 $ N. j6 x+ R' T* Etvb now,tvbnow,bttvb 4 L4 m% ^- x- e. E1 ~+ [! P  ?+ r公仔箱論壇 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X3 o, D8 D  h9 i; Z6 b 公仔箱論壇( N- J! ?& G8 Q . s+ ?$ p9 a1 ?2 b 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉公仔箱論壇/ V5 t) f1 J0 ~# Q8 D+ g& ?6 J( X 9 D. E( d! t$ H6 n公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ u& \2 g! O$ {9 `* y8 u  i 3. ' w7 L: c0 S- q; {. s+ f公仔箱論壇 + T3 h7 r; G, Y6 P" V公仔箱論壇公仔箱論壇+ X, @7 m9 {( {2 r 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ' X1 a# m6 v; u: |. r* _# x公仔箱論壇 ' v# u+ x$ a) C3 T! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* d* A" ?/ m6 x4 @( J% p  w0 @ 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N! U& T+ S# z, g1 [ 5 U/ Q; A4 r. y' L$ ?% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N: h) B( J, y1 b% z0 y 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 " J) X$ y1 t/ x/ A" E; `$ g公仔箱論壇 3 k$ N( _3 x+ @8 S9 s2 t2 j1 D' f3 L$ M3 N 5.' }9 l& P0 J( M/ t4 {" l& N' u ! A2 P6 {: _- p  \3 I 公仔箱論壇- t4 {$ L$ J% f! ^( ~, `3 a, | 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.77:8898- z/ K; a9 K8 {: L' ` 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 8 O; @( H# T! Q1 E* A6 m+ ?# @3 S - l9 I& a1 ~9 p" F8 F公仔箱論壇$ E; v1 Q3 l: M% u3 \ % o2 T+ R! Z8 h8 [0 P- p" `* _ tvb now,tvbnow,bttvb' d' I1 v0 A$ ?$ d9 C " m+ V: I: u1 I( F) N公仔箱論壇

$ @7 W) t2 I' I0 ]0 E0 O公仔箱論壇腸道照顧好 百病不來找！ 0 x$ \0 V# d0 m8 E - `5 t4 L/ c& _8 e+ p腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e# U; u" H. @/ f  |4 ` 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 # Q8 k4 @" X8 r8 N' {3 h& _ tvb now,tvbnow,bttvb" W; ]. O/ l+ `9 N* C+ ?

5.39.217.77:88986 a! N4 k2 ~: o) W5 U7 _5 ? 公仔箱論壇! p' b0 B, j' E( {' h5 s- d 腸道健康的飲食要訣!! $ y& S. A0 S& F* e7 ?. `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  D# Y& q4 x! h9 H( D* C' h 5.39.217.77:8898$ c$ P1 K" _  h7 E% k4 J- ] 1 p! G+ Y/ [- L1 s, `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、多喝水 5.39.217.77:8898. ?! V, x6 y& p6 }# ~ " Q0 @6 _) K7 Y ! g1 {: Y, {" h 7 u* c5 C$ z, W( s6 q. q/ }5.39.217.77:8898公仔箱論壇# Q2 C$ Z9 w6 \ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 6 p, m( h6 g1 I6 w+ _4 F 6 D1 w5 N0 r2 d3 o0 Y  j 5 S* a$ ?, C3 x4 [' M4 j8 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R6 \  u# j) r0 l* V3 b 二、多攝取乳酸菌 # U8 a/ u* k, B; b' C公仔箱論壇 " m0 q- ~5 E; R3 e* I! v& _$ `公仔箱論壇- ^. s0 c2 R. z; v5 z tvb now,tvbnow,bttvb5 ^! b$ I( ?5 G: N( O8 w' N5 \ tvb now,tvbnow,bttvb2 x4 L+ i; s( ]7 {" L5 p2 A' w% f7 ~ 6 M& c6 J' e7 S% r1 h5 S   x7 e! I/ a( F: htvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： % {: D$ m( Q  Z$ V ) D2 Q' K1 p2 y: p( @: o: U; U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 W: d1 d8 v# v0 e: e8 O# R' N 1" O* T& i( G" V- ?' [ ; K! R  [7 @; T' w 5.39.217.77:8898- ]! q: B9 y9 P" q( {: D4 `0 u 天天攝取： 8 G3 k7 y1 I+ K4 E1 F! a+ K) Y( a/ i+ U( o( \; u. u6 u7 b7 n1 y& e 5 d3 M8 i% I2 c; ]2 _6 P2 ? 4 b, y, c2 q) z" p5.39.217.77:8898 ; Z/ |# T& W7 [+ Q$ {' R" O# h) _/ D 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 * U# M3 ?6 a" ?8 V. C3 T7 `& @! |! t( C$ htvb now,tvbnow,bttvb1 ?5 l0 s) c# d ( P, w" @4 f0 j% a 2. 8 n, S0 V$ I' P  u7 v ) Q8 J4 ~( p& L! F/ k/ v5 G6 N公仔箱論壇5.39.217.77:8898! K, q7 _' l% w1 {, Q9 t 餐後攝取： & _  c2 I' @: l4 B' r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x( Y3 }# y) ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f4 g; j9 O( D% C* f" i/ @ ( e. A7 D' \5 o/ `# D7 J; ~7 n7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , y5 T. m6 d  B, u" x+ M公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ! K$ C% N% t/ g$ ]# Qtvb now,tvbnow,bttvb 1 h9 a; J! k6 s' b8 H& p公仔箱論壇 + I2 p+ t5 {( ~% f/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.9 ^# p  l4 V0 I tvb now,tvbnow,bttvb# E1 K  ~7 R& }  R, N 1 S* N2 C+ I( w( {% t: n. S5 i: Z! _公仔箱論壇 慎選產品： 7 n8 A# _4 t: W: F8 S3 q公仔箱論壇3 V8 K6 ?! x  U; c! g/ S 4 @5 S; F4 E7 x/ x/ J# v " a1 @- n  f3 {( K- n, @6 o2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   r2 O" c$ M+ _8 I0 M. m( q( s) V. B& N公仔箱論壇 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:88984 e. o5 {+ u+ p: W! c ( I. V. q6 L- j2 {: }$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! v8 ~6 _. M& @1 O2 _4 H 4. , f9 j& e' z- b2 f5 z8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% T. B# a# I& t( Y) p- o- l: E 2 u7 Y8 j* b# }  ]5 f1 C 注意保存條件： # o) F( N8 m8 x) p" D5 b ' A* y4 L# r/ W2 I& k7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z) o- `  n7 q5 F" l1 w. ^4 L + r3 K5 A, A% i# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 {3 |2 p. @8 ^; b/ l 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 N& o% ]' ]7 s( e* b$ U9 Ktvb now,tvbnow,bttvb , l* i% A& t# i7 t6 y公仔箱論壇 * H" E8 A7 p6 _8 o% r' K, m5 w 2 T# F4 q+ j8 W$ D' S! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 s8 P9 q1 p+ A8 U) R 1 z$ W' p0 @- D  k  l8 Q! W) h% I4 m; j 5.39.217.77:88986 F* u. Q" i' G 0 E- Y8 t- s: [" n- `# _& N - k: Z: T6 R) q  e' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' o; k# A# f0 g& O ( B1 ?4 \& z1 F" h) F1 K- Y 5.39.217.77:8898( z1 ^: M/ ^  q6 d# N& x% D 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 2 C! N  P9 l* P2 J9 J正確攝取食物纖維要注意以下重點： " ^7 f' c2 |3 a2 A  b$ K) D9 F* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 Q: m/ \- n3 W/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I$ \1 p9 u6 z) v, d . G/ V1 a& X9 ^0 y公仔箱論壇 - v& H/ p' G: S6 I! `tvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取 5 v- F7 B5 i0 B3 Q. U7 B/ c) ^公仔箱論壇2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M/ I2 X+ L+ b+ D: Z: p 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 - a, o9 w4 T! z) m- x0 Y公仔箱論壇 * z$ D% }) b; B, J2 W: y 7 {1 W7 `6 F& [% k1 }0 s, Y5.39.217.77:8898% g0 m+ R) q4 E: P( H/ K / k' t' F9 B* Z8 O9 i( C8 g ' u% V7 d! o) r/ v8 D6 f5.39.217.77:8898 簡易運動篇8 l+ a. H5 _0 G' K! T+ B1 l # R( R3 \2 W& m 6 w. x' D  w1 c $ A0 {7 S3 i1 H" T% ]6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & V) r& @4 Y& b9 k) v# n( l) ?5.39.217.77:8898 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb: j( P5 s* e  P4 S$ ^  K8 J# |* R# C 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇  _8 Q- W2 Z5 P) R7 d& e 公仔箱論壇7 a* \# R: p9 { 1 o3 d3 H# R! G/ p) p" ]tvb now,tvbnow,bttvb ' F2 h% T3 g7 D$ Z; @公仔箱論壇5.39.217.77:88982 M2 O9 d3 c0 _5 j2 I 5.39.217.77:88985 W( c0 U& Y: x6 t& \& L* C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w( L6 ~- E) J3 d) a 5.39.217.77:8898- O: L8 h3 U6 ^; W2 H # t7 Y8 J7 \6 x! z9 G& T; Vtvb now,tvbnow,bttvb 7 Y0 T( X; T& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - A" V! r& k5 ~" x/ N- x0 p, N. K& i3 [ . K; q' s9 K+ T4 C 4 Z" r1 `9 U0 [5 ?7 k+ \5.39.217.77:8898 . Y- _8 B; G5 |* `1 y0 }! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! x9 y6 L7 \4 H8 I5 ^% c公仔箱論壇 5 M2 H) m* v, }7 A& e+ g$ O3 Y7 L6 E5.39.217.77:8898 8 @1 c+ m' [+ }" D' S公仔箱論壇 % y5 A: c  C; j; ]( d : r2 b* _. Q0 a8 z, T, x公仔箱論壇 一、 伸展運動6 T4 `, n  n+ f5 ^, E7 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F1 J" D: u" V) B% b& j, ] 2 q% [1 W) t! Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' z. I( p3 n' _ * K$ ?7 ]& |/ m+ R! [ $ p& Y& b, l8 H( c3 E5 M0 f. N / |: Y! V+ B2 E( J! S2 Atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 _- E9 U4 g! Z+ k & W$ }1 h* Z$ ?+ l * I4 Z! ?8 g/ {* e4 l& p) B ; ?$ e* F, b( Z. e+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 3 b$ a+ l& y+ L9 ^: _0 f! l, Y * A0 L9 N0 m$ @' d! d, \5.39.217.77:8898 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇/ F9 K1 c/ s# t4 P- B9 R! k% I 6 t3 ]3 m- D1 P1 w, [1 N8 G* l$ n( Z' y- w8 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, i4 \+ f: h+ x* q; o; L- R4 ] 7 w' T* _8 y' X9 i' V  C5.39.217.77:8898   f' `/ i# @9 ^; c. P6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g: _! ^6 A0 _& O/ K& }# ?& N 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ; {7 Z, S$ n5 T7 c) z5 I5.39.217.77:88982.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 . r6 p# n- ?) I  t; L: P3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 : F' \, Q+ L4 S3 b2 W+ b4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:8898. y2 X* j% k( v4 q 公仔箱論壇$ p% J( @+ x- C1 ?4 n: H; c tvb now,tvbnow,bttvb5 t3 ~# l2 w; X9 C/ C" \) x4 U ! |5 x8 u2 X) L) F/ U公仔箱論壇5.39.217.77:8898, R* Z  |7 ^: q5 `& T8 C; | ' p4 D& t# C# E) Y% f5.39.217.77:88988 c) D- I4 Y( \+ _! W8 _) _ ; |) I: ^2 T0 s/ a6 ?: y1 } # v6 }0 J& S1 g- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, x, s: V) [1 j* L. c# U 1 C; x  j$ g/ Z" U5 X. S; T7 X- dtvb now,tvbnow,bttvb 1 \( q( |' g" i; j$ ~7 T5 r7 W. otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o# I0 [1 n5 Z$ A5 G ) M- m- K5 N2 `" J- a# a0 a & W) Y8 P4 ^# f/ A( K- M/ Qtvb now,tvbnow,bttvb ; a. T- x, Y! [" @# F* s+ m 7 i; \* M; {% n" F4 B( |tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898( m" a4 w7 t6 L3 U6 u6 A% k8 G  h9 C  T 5 |* h$ ^9 {9 s1 g/ h 0 U# a+ q" C' A0 Z) Q; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# S- q3 w: D2 D: k1 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ N' b+ z6 D   W% }% y, a3 v: Y+ E& a0 n5 Q  k1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % u2 s) Y( l. `% ~# b7 z # F( X* n  `* G1 D9 s / `+ H( ]$ m8 C2 Y5 Z: a" y! y / g( f4 U" l7 @; _3 w, V 5.39.217.77:8898' j: p1 k+ p1 O2 r, g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l9 b, T6 P  b( Z 二、 提臀搖擺 6 X& t9 n4 p8 J1 `公仔箱論壇" X8 w$ e; t9 Q) a" G% D" a 0 f8 y3 Y, Q9 ^5 |$ a# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ E. v- B; z2 b2 f9 k+ ^  ~ 5.39.217.77:88989 u2 t7 L0 _6 B" n9 { tvb now,tvbnow,bttvb2 ~! T, C0 M) z8 _- h7 h 3 S1 l5 c; g% P4 J + h3 y- Z3 x  C8 o公仔箱論壇 / M. u5 L( L" z2 m) P- `& a4 h / x& @9 E" v4 d6 E) G公仔箱論壇公仔箱論壇: N2 A2 s. i* ?" p+ H, K6 e9 m , o8 Q/ [, y3 w' Z1 d * x3 b1 R. N1 i- c 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 & Y3 M. I5 p# x4 \) y' _" c$ y3 ]2 _2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 - a& i2 @+ Y6 Q0 b7 w4 a3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb  W' `* {1 K, U) e: Z . ?- b3 O  N9 x; l5.39.217.77:8898% x1 _4 Q* A! K6 R" |7 c 5.39.217.77:8898! ~  F8 C: N5 J( t" O$ F 8 F+ U9 ?. d& |5 x5.39.217.77:8898 6 Q( L6 ~7 o  d# z1 k! C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g3 J5 X2 N( H- G4 V7 [2 [   s+ b6 b& N) \! X5 O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( g* g) _5 X$ m8 H* Z" ] 公仔箱論壇) w1 g+ a/ }) t3 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t' a) j( N, ?4 p( A! m # G  C/ }( \4 X. q5 n& w& ~/ I 5.39.217.77:8898- |3 \! ^( W5 K) A3 z$ x . ~/ L  _# Z. K- @& C4 t+ @# P. f公仔箱論壇 $ a" ^0 G; S) r, ]) e0 n ! ]( l9 x2 f: R* |0 N, P9 g1 k0 t0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & F2 Z& Q9 a5 Q# P4 @; [1 M7 i 7 _3 x; L. e( a# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# V5 n6 ^* q9 Q* K: B3 C; ?; J- e ! a, d/ D. y* Z2 @2 ?  d# p1 M9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - w9 C- m2 V' t9 t* s4 ]3 `- |' J  _* x , L- C5 H1 ^* M2 L # @- H9 |3 ?0 u8 }7 k) a 0 b& p; N2 k9 O) vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 r" Z3 U- N( U9 Y: [; N9 Q; S 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb5 M5 I% u6 \  x3 Y% d. c 6 ^! M/ w, S( r! F- I; ~# U, ]% jtvb now,tvbnow,bttvb6 o6 x+ e6 ]4 ]- o) ~6 v6 n 5.39.217.77:88985 v2 i; c. @& `. D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W* `- `* s$ L/ R 6 n, x4 m7 n2 Z" L5 L- D ! K% F- j- @9 I5 n; d; Z # i% i5 G4 E, e  [tvb now,tvbnow,bttvb 2 g- H8 o/ `$ M7 S$ v5.39.217.77:8898 8 B) n, e  D9 z1 @5 a* _7 q公仔箱論壇 8 v. s% B9 u8 y' {3 d; t) e0 p公仔箱論壇" U5 N: @, O( n9 t6 r7 Y " L) c% e, N& n: ^5.39.217.77:8898 / E+ _; }! y1 @4 ?2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s% n& Y. N( V# s: t/ D. V' d 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇9 `$ ?  u9 K2 k/ N6 u# e 3. 呼氣回復。% ~+ Z/ I- i, p$ n3 g1 e 4. 重複動作，換邊做。 3 g  \1 L. I$ o- ?0 r( B* ^4 w" Y5 mtvb now,tvbnow,bttvb 5 |0 L- N0 e0 _+ z+ Q : t! o4 M& M5 p  p6 A: Itvb now,tvbnow,bttvb ( B, b3 ~- t3 f$ X% N% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; t# M" J# W) p, O! _ 4 }  p& {& q1 V1 t$ |* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! ?1 `" H4 ?  J' h 9 B; X. a9 w4 \' p- h: j# S+ m 1 ?2 e, n- Y% D  Y; f; _/ n$ m* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   X$ q* R$ C0 m . D! e2 b4 g$ e2 F$ `tvb now,tvbnow,bttvb 5 A; m, E/ n- J' p# {tvb now,tvbnow,bttvb ; R7 w2 ?  |4 q# s / m3 |+ d, P8 f7 @$ y " z+ c8 F3 P& B& b" v 5.39.217.77:88983 }$ F- ^3 d6 T# A8 d! d& h. }' C 6 l# n& e+ z; l: }- t/ {公仔箱論壇 " I  _7 [' @/ h  S5 s; R/ Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) x5 }/ L; z$ z3 D 0 s* A, c9 j/ ?6 Q; X7 J9 P 8 B$ ?, y4 Z1 X" S% F1 Z, s 0 c+ D2 S' E+ K- S4 wtvb now,tvbnow,bttvb # d" ]' ~. }$ Z4 I5.39.217.77:8898   T$ ^5 d0 i. n/ X5.39.217.77:88986 ^1 C% r2 u$ [9 z7 i tvb now,tvbnow,bttvb) l8 Q7 U$ Y; P  ^; D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z+ \) u! H! N6 R # J: ?* |) K& B" Z4 x# F 公仔箱論壇5 p. g4 p- C% {) y& A9 k$ z9 Z 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E/ v  N8 Y! y' x+ c" e# a7 o. ] tvb now,tvbnow,bttvb% a$ A) f( E( }* r9 L+ z1 A " g: W- j% o! @# I0 O) @; G- @ % ?6 [! N9 [1 c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v0 `6 E  k% h6 k+ |9 ` tvb now,tvbnow,bttvb$ l! ?! T/ Q9 C) l4 b  S6 H 5 t) }+ }; n. g& D% N& b5.39.217.77:8898 & r9 o+ p6 n2 i* y5.39.217.77:8898 + o* C: E! O, t" G1 w5.39.217.77:8898 , e* r7 O" |. N  I9 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: f2 G& \& _0 D. K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S* G% a2 r6 Q 6 @, `$ K; `3 d6 t$ m. A; D2 Utvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }/ \) `5 |6 b1 g3 J 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 1 P: H5 f) ^7 L1 ]# c! j. i公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇2 A: y" z# N0 O& n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S# }* p' q0 Y/ D7 g+ L # G" P- {) b3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! g, _4 U2 ?. h- |0 G " T! ]& Z0 D9 T9 X公仔箱論壇 ) N; W% a; ^% m5 s, _   \; u/ y' x& c3 Z% A, T* ] 公仔箱論壇$ G' w; ]$ ]% j0 `2 l4 \( W 3 z" i4 }& Z/ ~9 J8 x公仔箱論壇 * R2 q3 O$ X2 e/ s, m* D! [& Y7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " Y% U4 X3 B7 U( \ ' h9 z) Q1 c  F0 Z+ a( d* A5.39.217.77:8898   r' Z8 m4 R0 Htvb now,tvbnow,bttvb # A3 R/ T/ B2 Y6 r! ^$ \) ?8 Q# Y; w' H tvb now,tvbnow,bttvb  _8 r% Z8 k! A+ F+ y$ q 5 m, V- F) V1 J$ x; P( m, ^tvb now,tvbnow,bttvb * K* P/ \6 Y+ a) g, H" } 6 P2 z8 A. U6 ~- B9 U公仔箱論壇 9 m* |. h. O- ~8 [4 y% \& X2 C4 P. h2 j% Ztvb now,tvbnow,bttvb & O5 e0 r' z6 H7 P' g3 l: D5.39.217.77:8898 / Y% Z- U8 }8 e+ J, x& Q3 @2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' H" b' w' P1 \: ~' n- a8 ^ 5.39.217.77:8898' i/ M9 n1 X6 q9 a: z 公仔箱論壇( X; `; N0 y7 e- U: O+ `: \, y& U* x tvb now,tvbnow,bttvb9 R& N: t' n; q# ^ ' p4 b' b& O$ r- h' i ; B: ?% x' e/ _* i+ W; l  x公仔箱論壇 ( e" ~, y1 ^9 ?- I( l) r/ Q 五、坐式踩腳踏車 6 R. O- f" N# P) u9 ?8 O公仔箱論壇% A1 t' r1 W; p+ ^: X- s* c) | 4 O5 i( h# a9 l8 l3 c  u! { * |/ Q2 w0 N* M3 b" c9 b, b+ q   P7 K& [' k7 N, @/ A5 b公仔箱論壇 - u- W) e$ N+ F0 ?  v9 k9 W4 j; K# ?9 @0 [1 ^5 e1 V% A5 H 5.39.217.77:8898, U0 [4 ~. M  ]/ _ 0 z- d$ d; J( [% i/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 1 N# \5 g( J0 V- P! V( i5.39.217.77:8898 ( v# w" k- w3 Q! d0 `公仔箱論壇 0 d9 b, e3 X! S- \1 m9 O ; O- ~- f, {( v) p 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 - X5 @6 T% I$ d 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( {/ k' e- [) l9 K+ E 3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T4 \: M& Y+ y3 R. R! x; @2 C 4. 左右腳交替，各施行10次。 4 K# Y4 d, g/ y/ g8 r# V . n. K" W8 S1 G( r4 y5 j; n. _5.39.217.77:88987 R- B7 W& x8 d# ]+ F5 Y tvb now,tvbnow,bttvb& `/ _4 X: h1 G: t% }5 G . G8 U6 R3 D6 ~9 @9 K2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d! c- [% R* Y  [ 公仔箱論壇  H0 P& z' f6 p% k) r & y9 o9 E% E- o+ O2 v公仔箱論壇5 U( K7 {* n* D+ E; @( U2 O/ v ; T% a# X4 P3 ^1 I7 T5.39.217.77:8898$ S9 z/ ^6 Q  p: |3 F2 T& C8 w' [1 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% O8 v( A6 o2 R8 X' o 公仔箱論壇; s2 M/ s: f7 h , z) B, q: }" t; I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ }: V$ K, d 9 E& p$ t5 t, |% n6 e% t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O, B; s: x8 g5 n " _/ A# ^7 J% M$ o% X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N  ]* |# g6 _: M . x- D4 ~2 R' O. m1 c, S/ o& t$ _$ |tvb now,tvbnow,bttvb 1 U- P8 j$ i( r5 [9 h) e2 B1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 x9 j' n$ W" o* |- c+ P* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J  D( M) R# b5 R6 S+ v$ F/ I 公仔箱論壇8 `" z& I( O3 [ # r6 H4 N- J' n6 Y  D8 r公仔箱論壇 4 a4 C8 o3 r& v0 \! i- e 3 t: C" n" r% ~* O& |! @- @0 l( ~4 O公仔箱論壇 - L2 H2 j# x9 Z, E& `$ e1 d7 W0 X9 J; y 0 A1 L7 H! ?9 r1 v! c% p- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; B: n  I& l. I3 `$ x( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k3 \% \) t, f2 D9 b! A+ N+ o 六、彎曲、扭動上半身 ; b& m, N/ V; U0 ?/ p2 f 2 \  U$ }0 P* M# Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 z1 N- f9 M5 N 公仔箱論壇1 f) ?" z+ Z6 _4 G! ~ 公仔箱論壇( l4 V7 ~  j9 s& @; M 5.39.217.77:8898* e2 z5 t  ~, d' H% r. ^7 C+ H 9 \" T1 `  ]- a7 }4 {: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* o5 V( G: J3 A: H- F8 X! o4 W 5.39.217.77:8898# J/ n5 Z4 c' Z+ J : T' X8 R$ B2 e' G1 Z4 h* a公仔箱論壇1 x# U( ?9 t, R9 u9 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q& g3 ~0 `" C7 s( X" k' ?0 P/ R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. h& e2 a5 \9 O+ o4 x 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 , ?) X! W2 ?1 z9 R/ v+ i2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 6 b' W. H! ^7 o  A# Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77:88981 V6 _% ~7 X0 K0 o2 r" I 1 o( \9 v! y' f; ^* a% J tvb now,tvbnow,bttvb' C/ l5 q, U: [# k5 f+ {# F ! X7 ~$ }  W# V% p; D$ J. n 2 K; M) H/ w, i2 C: c / O+ [$ i3 g$ s/ E( t* q" I " I4 R6 f4 `0 @( A6 L4 b* b3 ? . C8 Q3 r$ K3 X6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + l0 P$ J% V: E9 Y$ m& f0 N; Y& I( o5.39.217.77:8898% B! M& _% k/ L8 L4 q% q tvb now,tvbnow,bttvb9 _3 k% [) H/ L5 |9 l9 C tvb now,tvbnow,bttvb3 ], m3 Q6 v1 J& z  F   ]8 `, m7 _  V- G+ g 7 T( X8 x5 K' C$ k3 Q  Z: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 w  A: O0 U4 Y9 q# a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X4 \* J% M3 R$ L  l/ ]' a+ a* I8 ` 公仔箱論壇$ N) l, m2 n6 \" ?" S$ I4 F) A # G( l! ?' i; |! D $ q" R3 u+ S2 M2 I1 W " I/ V( ?3 ^  E% y; f7 V3 [* M 公仔箱論壇$ }: k+ r* O3 @* U' D5 p tvb now,tvbnow,bttvb7 i/ P+ T/ }. U1 P * \" ]6 z" z/ Q7 Z4 Z4 \ 0 ]- B$ u4 s5 t. k0 r1 X7 c! | 8 F# Z% M) J7 V; o+ V ! v3 ^; s! M  R5.39.217.77:8898( U' ^. ?2 y+ g% z( y tvb now,tvbnow,bttvb, t5 Q( P1 B% |2 T1 d & G: |! L1 l0 I& f 七、立式腰身大迴轉 6 S5 q9 d+ b! c$ ^7 i) N5.39.217.77:8898 4 g& ?; q! _- V, s  C0 h3 [3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v0 R& V' r- ]+ T. D: M8 N tvb now,tvbnow,bttvb! W; n, l( T! a. @. @- s5 g4 E 5.39.217.77:8898( a; e' |1 f% o, S# Q$ B) i . V! P8 n. M% T8 s: g) m' {tvb now,tvbnow,bttvb " A3 f+ f+ }# p+ f- ] # a6 d$ C2 E1 c' \  Z( K 2 A. o8 `+ r' d* ]5.39.217.77:8898 " D! m" T+ q' L" b, l! }/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 {7 Y5 T/ x& o : x8 c: r8 I% a/ I# @5.39.217.77:8898 % ~7 A9 k* {. O+ l' D- d" r& l; p- C 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z$ ?. p+ |& Y 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 B) S$ n( f7 w) C3 k- A. K& y 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 # P2 v9 g+ H9 `3 b3 R5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb0 v# m4 L5 P2 t( ~- O, M 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 - L% |& v/ e$ e4 }( F ! a: N8 [# `9 `5 }) n6 P) u5.39.217.77:8898 - R4 O! r+ d1 g, O) z公仔箱論壇 " Z) c& M% t0 I, [1 U5 N+ _公仔箱論壇+ \3 x1 c) t3 Q# ~7 C4 U 6 @5 K& U6 Y* N0 u# m. v : c* F3 r% u5 S1 y) i7 S$ W5 [, z公仔箱論壇 公仔箱論壇8 [' i$ h- X$ i: { 公仔箱論壇/ u: a7 }2 Y+ N- G, { 1 b! b% G6 {% Z. W4 l3 }/ O . u3 P/ B7 i# i" P公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 k" O2 ~7 [! m. {) g3 G1 i+ A& [ 2 L& D0 T6 T) O' E, W* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 S% z: f. G+ l: |( ?+ d8 |6 v) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G1 M% o% a+ A& v% A: z 公仔箱論壇, P% e: |* q4 p( E2 w 公仔箱論壇6 g2 p* B( f, ~3 E2 W4 j - m: W, w2 j' l1 ~2 T3 d5.39.217.77:8898 6 s+ E# q( o8 ?" }: a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y- \3 [$ c6 V9 x5 `6 r 0 o/ U7 {6 s" g1 _  m7 gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 w9 }) J0 V& Y( Z 5.39.217.77:8898' ]( |" r$ y8 z) v + N: k: a4 U) Z5 @) A % q: L  U! p" r. }- L1 `5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~  C3 Y6 V4 e 0 L) ?$ ]3 n" S+ c$ f4 g( e " R) n$ d  F' O; y ! B& [" Q, a/ b 4 w8 [. b1 Y& w) F; G   Y+ a/ Z; @) \* q2 ? 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb: T2 r" D6 k# e  R" { ' _% e& t2 |5 x& n7 C: o. u. f7 n7 m5.39.217.77:8898) v0 A  G8 N4 q" E) N' `/ b/ q + H2 s5 G2 C9 x: ^) j5.39.217.77:8898 5 N. ^* _" {% @1 A/ l公仔箱論壇 ) V6 E+ h4 y1 k9 stvb now,tvbnow,bttvb1 t+ _! l! G; t1 }' |& f 5.39.217.77:88984 O2 Q5 ?' s. u1 d5 P+ h9 d$ P tvb now,tvbnow,bttvb  D4 e% v; b# e' F+ _$ t; U' P # C) Y5 d9 H% C9 s & O; Q+ e5 x- B. x1 g( K - T8 |7 P( l/ A' `2 u! n ! E, j! R, g+ x) l. Z3 x$ M% P* n( g1 gtvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 % @! v, v2 R" s2 y9 q 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。2 ?3 a6 {6 A8 [* ], ~! i 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 7 L  y5 ^0 B+ h- O9 R1 O1 t2 X" Ttvb now,tvbnow,bttvb 0 [7 F1 e; G- P9 \. g7 [1 a' r) {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 U; V* @  `0 }3 _0 V " R  y' v4 w8 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( N* o- b8 x - x3 }3 m* L$ g( A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 e3 r# Q* A& s+ [' k( H! M0 A ' t2 z2 L  K5 G, @% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 }9 z; [- y* c. G8 I " L. X- D, x/ |( u7 W公仔箱論壇5.39.217.77:88988 |9 z- O5 U7 o% F2 O " z( B8 s6 K& S9 e- X2 ?6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ p/ G2 W) g4 _7 I( f2 z3 J ! o  j, @/ Q# Q" R5 i5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' F$ ^$ t8 @6 M/ o: S. D: j / }* m0 }- s# S$ x, j5.39.217.77:8898 3 \  c: a$ s" D5 m( A7 R公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# B7 f7 o& ^0 V. q) j , m3 y, g+ Y* e5.39.217.77:8898 ( }, I# \4 k3 q6 a( U! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q+ S/ e' ]( V+ x8 E! F " Q8 p! ^; |0 ?9 U  E9 D' m. f9 v5.39.217.77:8898 ' D% B4 ~+ V4 V2 i! u: @4 a5.39.217.77:8898 ; a/ |9 p/ Q9 K1 H" G* ]; m" y ' g) @4 ?9 `6 W% y- J. _/ K6 Q* J公仔箱論壇 公仔箱論壇2 s  C& N; `" _2 T5 w' N; p& V* ^ tvb now,tvbnow,bttvb% n( g: b6 ^& u. R& b, \4 ?6 Y + U+ C8 p+ O8 B2 c; ~8 c2 E0 M公仔箱論壇 5 |; n1 Q) m. h8 x* R: C) L+ m公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 1 s2 b: e, ]2 t5.39.217.77:8898; F. t! k# f& R! X2 V( N* V( X tvb now,tvbnow,bttvb9 R0 U; V2 H* V: O, u5 Z 5.39.217.77:8898; y6 s' D% k( E# p, q# B8 { 7 k+ x: y! 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