[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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7 i$ _! ?8 x, L$ _+ Etvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898: u% [/ D9 f% Z 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 公仔箱論壇$ v; z' ^% m# z3 Y/ t ! G# l1 _4 S9 l( |5 u& V) D# H  M) J- r: }# ]5 m5 k 1.: ]: V+ S5 n7 d# s- N7 K/ z , C: c; F: R) n  L0 Q$ D& F% ?. ? # S: ~! f' I4 i8 K: _+ Ttvb now,tvbnow,bttvb 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 5 b; Y$ Z8 l1 s3 Jtvb now,tvbnow,bttvb * A' _$ ]  V  ?* X! G( }! c& I - ~. g4 A9 n5 S  @/ W5.39.217.77:8898 2. 4 V( E3 |5 _+ a( S- Stvb now,tvbnow,bttvb- U' U( i. s; ^$ ~% k+ w1 z1 {/ p / j4 M* z' L: R$ Z5 }" S' N! a 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ' t7 c; ^' Z6 K) f) _2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - {- {0 M( j9 k0 Y2 V9 o公仔箱論壇$ ^* X8 x/ {7 O' @* i: R; _) X8 C 3. 5 z( q+ u8 j, D1 N. u ; r* Z, B- Z. \8 |5 v8 D : m: Y; }7 o0 b4 _  S  `' D5 w 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 , g! H, {  u+ c0 |5.39.217.77:8898 / G8 V0 `0 z0 Otvb now,tvbnow,bttvb5 B, k6 G3 G% N* w7 Y' I+ R 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D9 F, ~3 U( V' u9 j! h * x2 r' C. Y) }( q2 ~; B$ y+ e4 D. ], N! w* W( N 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 / |5 a1 W, k3 X# h, t) f ' z# V7 H) D* F/ L5.39.217.77:8898 ' a) Y2 T6 x: Q5 v8 A" S 5. 4 O, `$ T. G# G' X  I" \1 L$ I2 L5 g3 P9 S# T! W1 c4 D" o7 Q! z , u; Z0 b0 W4 Q5.39.217.77:8898 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇2 @" t2 ^( h' h( E: a5 \7 R 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 7 {& V5 L) Z0 c0 O  _ $ q2 O* g. J/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g) M1 R+ d( a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 q) w6 h2 J) X! }: P 2 \4 Q+ C, W  {/ i/ z6 M8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 4 Q5 C4 G+ g# Ytvb now,tvbnow,bttvb

: B: s; ~( J$ k7 t  Y0 R7 D/ q腸道照顧好 百病不來找！ ! j# W  M' b! D1 M; K  ?tvb now,tvbnow,bttvb* k- D4 }/ x% z7 { 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇5 `/ N* y. {5 \ 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 5.39.217.77:88985 w- Y1 y$ B, x6 r/ n 6 a+ r+ b) I  E% v8 x9 h. W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ {, V0 M2 J9 S) w 9 j5 R3 x8 G8 G. C# }+ P$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb& E/ X% K) r/ b  q9 T& b 3 ?1 l0 z! m9 ~5 w6 Q" [ 5.39.217.77:8898# c2 {& L1 h- M* D- N  n! } ! F4 _7 G" z/ `/ D- z% i公仔箱論壇 一、多喝水 2 r( R( z! e9 A; i& L7 D5.39.217.77:8898 , g  t8 [0 T5 ?1 k" y; M9 v7 C . K/ C( P/ y+ c5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb& ~$ b- s( a3 b  i! { : r" T* G; b! O3 G5.39.217.77:8898 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 8 ^9 _1 N( {. }# [/ e tvb now,tvbnow,bttvb) o( A2 ~% D- l0 W   o4 j9 U! Y2 q. _3 ]3 x: l5.39.217.77:8898% ^1 f  p( R9 R) I 二、多攝取乳酸菌 # r, ^) t9 i% e& y3 {' Y; X公仔箱論壇 . J" g# i4 A) l/ g5.39.217.77:88982 X  M) @7 A1 s 5.39.217.77:8898" e6 H; x+ L+ A0 q1 ? % g" G2 O  H6 l7 Dtvb now,tvbnow,bttvb ' n' v8 V4 g; N( q/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. U- Z/ k/ t# P5 y8 _0 q6 z" ] 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇1 S& J7 Z& G0 w; k5 b 9 A( |1 n6 P: E: {3 e. @1 A% S0 D5.39.217.77:88987 |7 }6 d, h8 r: L) W& U9 ? 1 2 l; s) C3 }* k4 }( w. Z" ytvb now,tvbnow,bttvb 6 r+ w- w, ]$ N' l - K0 }$ ~7 X4 W4 N5 i1 Q2 m 天天攝取： : A9 B8 v) Y, Q- I3 h( Q ) |' s$ @9 _( N' ?4 n# \7 [. Ktvb now,tvbnow,bttvb " n/ j0 c. Y$ N, Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! i5 Q* m8 j5 w* @ 9 g  P: X! z8 n6 _0 s2 u( M公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 8 T& Y" _! {( p: @5.39.217.77:8898 . Q2 ]  [' S; z1 n公仔箱論壇, m7 Y( A$ A& ]% |9 a 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f! W0 Z# x# {0 U- K' s 5.39.217.77:8898' a1 @/ o$ r9 X5 f- r4 S" m 0 l5 Y8 J( y8 }  ^5 D9 J1 g- X8 q5 I 餐後攝取： & g% {# Y. t1 i5 X7 q8 `5.39.217.77:8898% l$ G. ^( Q9 C9 W  d, t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n6 k: t9 J; V  S, ?1 X* S 5.39.217.77:88985 A2 E* D+ s/ D' o: `8 \- _0 N & Z9 C" l" S: c3 U3 c" g" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V% `: {; i! I: J$ l. } % m* O: z# F6 n7 I3 a  ~) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 h1 l" z1 U/ N 3. : n/ d- y9 e. A2 N, M& ^, ]% O1 D $ T: G9 `, Y. Y; g7 utvb now,tvbnow,bttvb + U* W0 `0 I7 z" a/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： ' Q6 g+ U0 c! A; S( j0 V 4 f( b- c& l$ P公仔箱論壇   f9 a3 O- X2 |7 Y+ e8 Y* Q & {; Q. @1 p1 e5.39.217.77:8898# o% ^. c* J/ {6 G5 j- z 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 a- j0 A5 s, q4 q ) V8 G" B. Z1 S& I! Z) W; h" E公仔箱論壇  H- r3 P6 g( V3 A/ s7 N 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p# {  Q8 A+ P$ h. u+ y 公仔箱論壇9 i3 z9 _3 z; ^& @  `6 D tvb now,tvbnow,bttvb$ j; z+ g0 F% |7 X8 [4 J5 t 注意保存條件： 4 V7 o& l2 [2 T" e2 J2 q. _! x- `5.39.217.77:88982 l; b7 j0 {9 Z0 S  S5 i) w% _0 r . H( K4 j2 g" F, x- k% g! o公仔箱論壇 , H' U3 G, R1 b5.39.217.77:8898& t2 c& ]+ A& j( ?" T9 b- W 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 3 h! I/ I# _# _2 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 |  a: H& |0 r& A. ?- L' y3 h5 v" z % h1 g' a. [! b7 \; p, o5.39.217.77:8898 / X! V" j6 W% u 三、多攝取纖維質 6 N% A* U+ R* V  c, }+ W3 u+ ]2 W* d* q * j, ^" l) A4 q" P8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % k8 Y# `: q! ?% H) l% [$ T& O8 ~tvb now,tvbnow,bttvb$ _7 |" Y  t5 _! C 9 ^: \2 G: ?; w$ R ! [" _) |4 M% Z6 L! X+ m3 M, k& A公仔箱論壇 5.39.217.77:8898$ _/ ?7 w! Z4 X: E9 R- Y - n. N9 W2 b; I5.39.217.77:8898 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇5 H4 s. _: L* r+ i$ R# f( g 正確攝取食物纖維要注意以下重點： / ~3 e- k! n& k7 n8 l公仔箱論壇: E% @' s  c8 V1 R7 J7 L 5.39.217.77:8898- m& Z1 Q, {; Y( D6 \9 s + s3 O1 j+ H" B$ l2 Q1 k$ e' z & H) l7 K* ?% N8 p( O8 p9 T$ B$ w( itvb now,tvbnow,bttvb 1、用心從三餐中攝取, ~3 `( Q& N7 G+ r  N) ^ 2、善用高纖保健產品 ' O3 V$ S. b1 ^" v3 J公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 * g) W) g% Z, w4 F4 I: x! i   d5 H. [5 B1 A6 `$ Etvb now,tvbnow,bttvb ( x; ?- t1 J0 ]) X1 j# O. k1 L公仔箱論壇 0 S: K- ~" Q. N5 M5 W- u" _9 o) c 5.39.217.77:8898, k6 h5 B, i& G2 o: u9 o 9 N7 c3 X, A- K* { 簡易運動篇公仔箱論壇. ^: D9 S5 G, @, v ) o: ]7 Y" G9 {5 l6 R # z! I3 J4 |& s3 R- n+ H. T 2 q' q# a  c% \1 U# D' d$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ u; [; t) k0 f8 }. ]0 j7 ~9 t, q 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 / J; y! L8 s( f* p$ mtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 / A2 h! S7 N/ a3 }5 m! _3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + l6 y0 k8 P8 a' {公仔箱論壇2 d% R& ^/ c9 `* ~# |1 ~- n% W ' X3 @: |( P4 |; d9 ]5 @ / q1 _1 R5 P+ ]% ?4 a- A ) u! n" f( I8 c- Y+ x% A : i3 z9 q! b. y$ [+ k6 R6 Q : Q( O: q+ x8 F2 m2 _7 Y$ G. a9 X' T9 {% w) x4 ^; f ( ^: F- ?6 K+ X7 V& @% a  ~ 2 C- H$ @4 B1 S 5.39.217.77:8898+ J0 S; {1 g( A" \ 1 f( l+ r  r& t* I( {1 e5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898, j$ c- a: r; \) N  N& D; \! y / E  V7 S. _9 W3 s! j" T , ~" T  y4 k6 j- k8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B/ I; R- |$ N  y1 i1 f. |4 Q4 \ : U1 r! ^( G' f& U  j8 D- H- Y' D 1 k& Y: n% ^$ G3 I3 [  O0 U5.39.217.77:8898 一、 伸展運動 ) W! Q$ @; i1 h0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @- q6 b: p* Y' S2 A 1 J9 p6 V: l) g( `; d2 c5 r 3 e, z& y( y8 P1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F: G9 a" k3 ]" a1 `. | 5.39.217.77:8898' l% {/ d% A3 q 5.39.217.77:88980 J; \/ X; {- G9 [ - @9 Z0 `" x- t8 P+ P: | 9 L2 X/ K  M  \+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898" l! W" M/ s/ G+ H) s( O 0 S' y8 s, N! O* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 h5 I4 C0 \3 C$ N公仔箱論壇 : Z4 F7 l# `9 ^8 I8 x4 x! ~: K 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77:88981 U2 n4 T7 ^6 L+ [2 q  D tvb now,tvbnow,bttvb4 s/ b! X* T7 X8 W) M , v% ?7 C$ Z( C2 G* `' i8 z& t* d 5 N" ?* x, m6 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" l' e8 D' T; p# q" W% n ; ~- N5 n' A3 Rtvb now,tvbnow,bttvb # R8 `' @7 m/ R  h- k+ rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 0 K) p" z6 i2 k. A' L5 w/ \$ G, V0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 / r& n0 p+ X$ i6 K+ R0 d- _9 ^0 o3 _' U5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 7 n* ?. P' N4 |1 D* \5.39.217.77:88984. 此動作反覆進行3-5次。 . _$ g: N* ]* P% J$ h 5.39.217.77:88980 t: x5 {% ]2 m& K# P( q  T / }9 }; _4 V( U, ?' F, F6 s. Ktvb now,tvbnow,bttvb . H$ ~- f% C1 z. Q" _5 z ) G# @; t, z  j) Y5 J4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K/ ]1 i% G/ P6 i . Y6 m* B% }% Xtvb now,tvbnow,bttvb 7 n! m8 |- s) i) X; u) Z# Z* i; l' O # X0 }5 Z$ e6 g. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * h# s* v; g+ q1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ F4 I5 Z6 L. y- a3 ?4 I , |* Y/ _- B3 G  R) V  v# ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, C2 B3 j5 P8 H  ~7 { $ D; C+ E6 p- R5 Z7 Qtvb now,tvbnow,bttvb % p. `' h( M' i0 E: stvb now,tvbnow,bttvb 0 s# k5 F6 X( ]) \9 j: A6 X8 ctvb now,tvbnow,bttvb ' G. f8 `' @# s3 ], s+ z& P ( E9 W2 v" n" a6 L& g5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 }, C$ v+ Q% C/ S, A! i" b / V% v2 \0 I: E& }5.39.217.77:8898 ) n! ~; g0 f  p8 G4 r6 m! \. E 公仔箱論壇' |0 s+ X: P. b9 U) z7 B $ h! m. K3 q, O$ s2 p4 w  P7 T 3 x5 g8 C8 `9 H6 Z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y% ^2 g% q8 J1 n) A! o8 K 1 M% N  y$ p9 r公仔箱論壇 ; c( `& b& o- t  L# ]5.39.217.77:8898 & S% J5 R, E& o( o/ i5.39.217.77:8898 ' ]2 ]& a8 N! C5 _tvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺公仔箱論壇! y( X- b8 K2 J& J% R: H% V( K$ A 公仔箱論壇* Y8 @* {  m$ v& m8 I  Z$ y 1 N6 r4 M% p* g. k4 n' z# ?公仔箱論壇 8 i: _+ G, x) @$ s6 y; c9 K/ i - O  ?8 [( Y; i& d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ [" ?; y3 g# p3 C1 H * {2 j  t+ B1 z 6 E# I' ?+ i& l2 u; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n" ]' Z- M, N$ f- s - ~$ H5 [* s) x! _% [5.39.217.77:8898 4 n$ l2 ~9 c) Q 3 {2 w( S# k% N2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 r% J7 o) I4 Z9 v" W5 F& M5.39.217.77:8898 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.77:88981 H  O$ B, z) _ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:88986 Y& u& x) r4 a/ g" S( A 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5 f- |# M% S6 X; ]% j; z公仔箱論壇8 M; A. I/ V1 `0 Q- v: y" Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u  ^- r6 h" N3 r - s1 F9 ^# [+ p' _0 j* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   z( S6 x" o5 {$ K1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 ^$ d, k$ z6 {: A5 U公仔箱論壇5.39.217.77:8898. _: h4 g# I+ `, c: X% m) r+ H ; N" y1 ~1 F5 o) l" h. k ! h  [% u- H7 C 1 ~! @5 {; f" k4 V, [+ x3 A1 t5 p3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A( R6 ^; r% C: o$ _2 [ 7 f) l$ m$ R  v  @; Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E( P. C: ~, K" W6 T6 v 1 q5 D* Z7 J: g! [  m3 K( j公仔箱論壇 . x2 `) e. w* w3 [. g0 M' F7 w ( K- L( x* ~  ^" k # Z+ L9 A$ F) H  M7 o, q, y% G- ]tvb now,tvbnow,bttvb # O. s4 n( \; Q7 l$ l! M. S5.39.217.77:8898 + K0 z  Q! A, R  k5.39.217.77:8898 公仔箱論壇" _% k( b% F! ?6 p6 e5 W tvb now,tvbnow,bttvb2 \8 I% N3 q) h; t% H & s' `3 K+ D+ @/ @7 h  P+ e2 _# I ) e" g# R& H. C: u9 r" p& Mtvb now,tvbnow,bttvb 2 g2 z9 ?% C( z1 [2 B, o: x, J公仔箱論壇5.39.217.77:8898, b" v6 _0 x1 {- V 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.77:8898+ c- r+ e+ L7 W$ \4 B* T* y( N: Z 1 I) _; i) ^& N+ ~+ N" _8 n1 x  m( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; b( Z8 N) j) B1 @7 z; X7 [, F8 n4 M) o2 [6 |. o3 L% w' H4 k 公仔箱論壇! t2 e% R/ L0 X2 I8 L. ~# j 0 k  v' ?, s) i# m' ~tvb now,tvbnow,bttvb 6 B7 A0 H6 P' q0 ~: r# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `% N. a/ O) I " w6 o* v( T$ t+ d' ]5 H公仔箱論壇 $ L! s, J! T: J+ e* t9 E9 _( atvb now,tvbnow,bttvb 3 l9 T9 `: J4 w; j) T 1 q$ H6 L) W8 ?( V . l( f3 ^/ e0 C8 v& e5.39.217.77:8898   t5 I8 E0 d& H+ @" H公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ) p# e9 ^  N( M1 a$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。1 b( C$ t' r2 m: }$ [& }: d 3. 呼氣回復。公仔箱論壇" q: ?4 l* g1 [+ b' Z, Y 4. 重複動作，換邊做。 - j, `) N& z1 s1 I  c; i) n 0 U% H% i' }  Z 3 k, N. Y1 o* h9 N* q0 ~4 b3 n ) ?" o/ ~+ P' b1 {6 c) x6 a3 ]5.39.217.77:8898 5 e8 m9 R/ V8 z ( h% c# g2 s% U7 g8 j/ ?* t 0 s' u- T9 n/ I7 E: i- ~. h   Z# O- U$ e: H( s  K. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . Z7 X: c5 q4 X# F9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( [8 v2 ?+ h% {/ e7 itvb now,tvbnow,bttvb + m9 O  z9 O/ X* _ & \: v' y, J2 {0 A: q ! J4 }' G0 C4 o! P 2 U, `$ z2 @& L; a/ h- L1 j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# t1 \, |! A9 s: v5 u 公仔箱論壇) C% {1 H% R% z& g8 [: ~5 N) z 公仔箱論壇/ a; x' m! T6 l- [' I$ X 9 A9 E; e& y% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 p: \3 A& }/ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ j9 r5 A( O" ~ ' P2 G( v5 O& L5 V3 a1 I: `% l5.39.217.77:8898 7 T/ g& J0 L2 y / f; [8 x3 L+ R" L$ e 6 j# S& L+ B+ W6 I & O6 W  g0 c( w1 b- f! N 公仔箱論壇' j, I. _% ?. q ' r7 Q- t& n3 M4 G/ W公仔箱論壇 7 m5 m  c$ E5 b1 B5.39.217.77:8898 9 {" y9 t3 ?5 }  k公仔箱論壇 四、 臥式提腿 : H! F$ H, F! R0 T. C2 e! B. ^% P公仔箱論壇0 b. V8 l/ v( C 5.39.217.77:88980 X/ H; b& E( O2 a* ^ 6 X/ }" {2 B( l/ L8 B& B, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 S8 X# u. c' _, ~( ~tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" K; s4 u) W) U ' l; e7 }0 D; N# K0 W/ w1 J ) z# H: H' ~, N4 \5 _ 2 B5 w2 R' B4 m, f* {- C5.39.217.77:8898 + i/ W  n2 ?5 r. Y8 n8 S0 g: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 v+ D$ f8 q6 I: c; P2 A& b: }公仔箱論壇 6 R2 X  r1 ~+ t% ?1 ?" w 7 [$ [! q; ]6 @/ t( U5.39.217.77:8898 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 , r! p1 V# a) x& Q4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:88989 a: e/ s4 F# L, G, w 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   }0 S3 ?+ }3 A+ Z" U公仔箱論壇2 T; S, Z% v- C9 n+ f5 A2 i & D2 a2 y1 C4 N( b( L6 ]( G  w0 U3 _ 公仔箱論壇( D0 o7 B: P& [' b3 U : Z/ w3 v8 S4 ]& G' p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w+ _2 E" w$ u8 E 0 V& a+ Z- E! o3 a: A) ^8 K8 ttvb now,tvbnow,bttvb ( N  Q  K. ~7 ~! r! J$ S/ \! S5.39.217.77:8898 - s3 c) g; i- T' F$ A5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb! C) `& x; |" x + m: J" G& d4 J5.39.217.77:8898 $ ?  V  @$ n3 F) G6 E+ D5.39.217.77:8898 ( _* ]5 p% _9 g$ G( j* P# M5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88983 L( {+ i; `; A; H+ d / h" p/ @/ m0 H1 I1 j5 c公仔箱論壇 ( B! p1 K6 B' t' L  k7 Z( \( W公仔箱論壇) z0 @1 \8 y/ U 5.39.217.77:88985 \1 O' [2 W% M% p+ c " W' v9 w) i" d/ J1 }) T! a5.39.217.77:8898 2 u  ~& I8 Y' ?+ T0 l% b2 Stvb now,tvbnow,bttvb / h2 _- ^, D$ I4 q) h8 G% o& d公仔箱論壇 9 r+ R2 ~8 y- `% y/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, }) N; [# F  T# F% w tvb now,tvbnow,bttvb- b  V2 l5 f2 @) U$ \9 a& A: D % Z* V& r/ d$ N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g8 w. B' {4 B' Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E  \: B# m& u0 x$ h, k ( m1 O% V, x5 H$ I. ~3 n8 x8 w 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇+ Z: ]% J/ ^7 p tvb now,tvbnow,bttvb- r6 O* e$ ^& k& I8 {8 }2 q 8 O% B$ ?+ l. V8 G ; ?' N: [0 x" P# u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; O6 n1 E  j- e- ~  G % d$ y% `4 U3 t( J, S# V5.39.217.77:8898 / m$ i3 ]7 q' J, f7 J( }  E/ V) A; A. C 7 A# }) e8 _+ T7 |5 {' w5.39.217.77:88983 t$ E! `1 F, A! i* n0 ] ' Y* V: G/ M0 a2 A+ r: t; { # Q7 \4 g- `1 p- _ 4 O; R  f1 \2 X2 j- j* L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ {, X# n1 m. t7 Z% ?' Z( T 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X+ ]5 f% v3 a 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 - A" v! k" p, f. Z  d6 w3. 保持背部筆直。 7 I5 F" e7 W$ G  G/ |4. 左右腳交替，各施行10次。 * D+ ^, |" Z  G  x# K 公仔箱論壇! W" k4 z  ]: c* n& w: i% t+ Q tvb now,tvbnow,bttvb5 W& n/ U( n+ y5 n! }; c 公仔箱論壇1 [( p- u) c7 u0 z 6 s& I) b9 C) [7 g 8 A% _$ D$ k+ z" c6 N0 ?, _! W5.39.217.77:88982 o; D- u! g2 ^" \9 {9 s# S- Z# W + U, m& S: n% v0 |3 E# l/ ?. a0 `* \: _! c3 ^# o) W1 ^. n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o$ N, E' ?$ Y' A* o# s 公仔箱論壇- w' U1 c* k3 m" g- @: Q0 B4 `3 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s. h9 d& f6 K3 E 3 X9 J( H5 S( h$ ]& M 4 r9 F0 P3 Y$ n# Etvb now,tvbnow,bttvb & z* x) C0 y2 t 2 ]0 Q  ~: L  m) Otvb now,tvbnow,bttvb) @, J5 H: c& v/ ^) F. y tvb now,tvbnow,bttvb2 u- S9 c' e) W- b 2 ]- T5 G' V2 }* ?9 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A0 r0 H& J6 J. X( H0 ^! o  V 2 i" N" x: `5 g( j3 \! d' d. U, u1 o公仔箱論壇 公仔箱論壇" a3 _  B1 f$ C! H7 P 公仔箱論壇! u8 L5 ~* L' }8 ]' ]- ~; b) h, ~ tvb now,tvbnow,bttvb2 s6 `+ J: w8 Z3 A$ r- g 6 J3 B# o( a/ P5 G' O& x公仔箱論壇 " t& d' X& l7 V+ E2 X, E 0 X! J1 t* y$ q $ t% v, @( S9 k8 f9 L2 X% g" h) J 4 m/ r6 [. E8 @! ^3 u  o. B 6 C+ T, D+ a) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 M5 F4 ?+ R' T" M  O- ?' b$ S8 D5.39.217.77:8898 六、彎曲、扭動上半身 ( w& c' |" ]1 |( C6 S $ U5 o* X3 e6 \( Itvb now,tvbnow,bttvb: ^  v  r( r, T- n; |/ B  q / m3 T* m4 r8 G; c5 n' T4 V" G& U4 f # K( o5 U7 ]4 o, A0 M/ n( m2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % M  p* n, ~9 v+ U& J公仔箱論壇$ A+ j0 i# ^& X$ {  q ! F5 i, w$ s0 [  v, t$ a ( m' n- d0 \) D6 R: K! a4 H 公仔箱論壇; y5 C1 L0 Z# H 8 |- t$ Y$ `, T. C) | 5.39.217.77:88989 x) @. ?3 }% U* M' O 公仔箱論壇( z8 z5 K0 e4 Z6 G+ E+ f 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5 G7 Q+ S0 e! F公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ( o4 }+ D$ h6 b# i* S1 L/ Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇- F9 A9 o5 [# W7 t * ?3 F" L7 O, G+ M- ]% C 4 u# i* y2 @5 e% {9 O" Htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898- _/ }! Y" g! C0 P ! V; T% e. Q: i' L* Y. a) Itvb now,tvbnow,bttvb 1 m) M) b2 o$ Y# ?, V* ?$ @+ G7 F 5 O0 s, X1 c- x. Q+ x0 O1 d" z 5 [4 U% s% k- X9 T  ~tvb now,tvbnow,bttvb 2 ~0 ~) x) l4 V+ V- d  Y - s* x. H2 z# K. D9 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Z8 C0 ~0 x$ ? tvb now,tvbnow,bttvb" {3 y+ W4 f+ W) J  v 1 F- `# C6 Z7 ? , k! D- J" r7 k4 j: O& V) ~, p tvb now,tvbnow,bttvb" c& M. m! |3 v7 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E" O' O1 v# e, m# Y 0 I1 F( z4 P2 c% h1 g, U . }* p7 L9 y: m* j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 e! I. Z1 D: J* S 7 }; L4 N0 U0 otvb now,tvbnow,bttvb ! z4 y2 R5 P$ p1 C, Y9 u, H+ S 5.39.217.77:8898& Y+ z8 B9 i8 X. D1 Q 7 W# H& W2 L2 s$ F  _! M' ~* }3 V" D & [7 ^+ V3 f3 h3 S5.39.217.77:8898 + K6 f# g+ V6 Y& g 公仔箱論壇$ J" Z" k+ F( R5 E0 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q) ]' g. I( u4 H4 B7 p tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ n7 t& E2 ?* _) @+ d; g& Y tvb now,tvbnow,bttvb& r) Q: `6 }! j( ~, ^ 七、立式腰身大迴轉5.39.217.77:8898) [3 ?+ h8 C. a0 k' K + |  d7 |# z+ X9 _1 Y# D$ ^. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  ~2 B2 X& Z6 v, N, S$ B) M # V- s4 u+ j& g; R ' u' y" b! x1 m1 p. |+ L7 H' t公仔箱論壇 7 d% @- U' b; {2 l/ O 8 J3 M( N3 \% o6 Z% ^- {公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* Q4 @2 U& f( ?4 ^) { ; s6 a  i: z4 o/ S 公仔箱論壇+ q' i" ?/ \: T' k' e9 E" K tvb now,tvbnow,bttvb; }. M& U0 ^) p4 _0 r# z7 n ) Y* P  [; X5 B, t& D4 q+ Etvb now,tvbnow,bttvb/ r0 w5 w7 f  |* d/ C# Q4 I 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5.39.217.77:8898. U1 c2 V7 y, ^ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' m7 ]0 Z- c$ s0 @9 J( w6 @: M 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇9 d2 ~( R, h  f% r- T% Q 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 $ j5 a( x6 x8 I! Y. [9 J5 C5.39.217.77:88985. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P) _+ M) p7 y1 ?1 q7 z4 ]3 s9 G $ a! H9 r8 x9 h  D* A9 ]$ @% [+ o  t , h% Y; J' A" m$ Y5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / [3 H% _" W9 r 1 _* L! ]" v0 k4 b! g2 _' m1 otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 j) a2 t% j) f; v; n: Y# m" a 5.39.217.77:88980 Z) N* |$ ]7 H 5 `; v7 W6 |$ W# }) o: ]1 d0 B! ~. K& w* j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y& G9 A9 Q4 d0 k' Z 1 F% d% C7 C) M$ v, }0 Z" g % U# l  H* t+ p/ G+ c + J8 e9 o5 v: s7 k4 b- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B& t8 ^+ s  F( M ) Y( y. T6 L7 |% j$ H + X4 G5 A+ Q% D7 i. E6 |0 A 5.39.217.77:8898% H3 b( w0 r+ U% U 0 S8 T7 i! I5 u + I: R  Y( A+ \+ ?0 P9 h: u9 t 公仔箱論壇7 J" C# ]8 U5 h $ h7 C5 K* L5 N; T/ J& I * \9 F! U1 o: E1 _5 h" x # M" d& ?, j  o, b  s- p- stvb now,tvbnow,bttvb " L; ]7 Y2 c; E& A5.39.217.77:8898 / |2 W, v* H, r7 e( C  [$ N tvb now,tvbnow,bttvb. v. ?$ Z3 ?- P, M/ Q: {; Q- w$ e ( x- I& _$ i4 P% Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898( @/ J5 w) z1 B, o( s tvb now,tvbnow,bttvb/ R1 v5 ]; u& l% Z: H7 n / Z0 D0 t& b! d3 u3 J5.39.217.77:88980 q7 ~- `2 p1 D. Z+ v( A 八、 鍛鍊腹肌 , `# q4 n' @) }# [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ }) e+ a7 v% A3 Z 9 n: Z3 H7 B% S, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . e, e  a4 x( O' `) I, @ % Y# U2 t; i3 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a9 d. z# c" ~1 ^) Z/ O/ Q 9 {# d% f$ w, U6 D/ K$ q8 a5.39.217.77:8898 % `. p& X& N% j! K0 I. j3 ^" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   X* F! t, Z3 A/ k0 V ' t( @8 R, {- Q5.39.217.77:8898 3 i3 O5 [- \! a3 O2 q/ X  U5.39.217.77:8898   l" b! m3 D* P8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * k, N6 E6 f) w% q5.39.217.77:8898 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 - _1 p$ @5 y7 b5 X' h# Y2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 / r$ k: h% @7 s% z3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇# R8 F8 V3 k* e, f/ M' z; m% a 5.39.217.77:8898) l' e3 Q; c) m0 g6 i 公仔箱論壇3 j* n+ ^: T, v 公仔箱論壇9 ]2 e3 z- I! f0 x( a# U ' W1 [  N  J# R" ]/ F7 p5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898( R; `/ Y& T' ^# l7 n; Y% q$ y( u 4 w( F; v( y5 g5.39.217.77:8898 公仔箱論壇) {* b! |! C! S( w3 w4 J & F  C8 X% o, @4 X& _  Ytvb now,tvbnow,bttvb ! m. ^8 w2 |% @9 w: s* Jtvb now,tvbnow,bttvb* T5 f0 B% T  e, B1 U. u5 C, @ 公仔箱論壇% _! 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