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5 w* ~- q- ^5 a/ m/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.77:8898& f( M' h% q/ H4 s7 Q) o; B$ p
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| | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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0 s% d2 |2 ?. i0 m; |6 [1 Z9 K* A3 A正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb. \8 d, R# X( Y" l3 q2 Y
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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* V' Q# j6 a8 l _% y- h/ R5.39.217.77:8898 | 餐後攝取：
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" }! F/ S. b! U: m9 Q3 E* t+ d! ptvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇, E/ Y; ?" b' u5 ~; _* T
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5 G. D$ Q9 ~5 W4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 注意保存條件：
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2 |2 s' L4 c, w( }" W# ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e" i6 q' n0 k- P
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb M$ H; O: x* c/ f6 x1 p
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:8898" r1 p$ W' f, S/ ^
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; `; S* s. E
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| 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb7 ^8 L0 G1 D6 j J
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 p, F+ q6 O( P' J2 a
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z, t, L/ I& Q+ `0 r. k% Q
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. X) I( S! @ v2 wtvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇5.39.217.77:88984 F- f5 _( h4 A4 }0 `; T
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。& @2 k% Q4 r0 c& w8 S5 }+ [# z
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # W: n* w3 w/ B/ |
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| 一、 伸展運動
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$ e' F# Q! K4 S; S8 x9 t4 D2 q" b | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
" C8 f4 K+ n+ R# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- v) M9 q! z& C* N9 m
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.77:88984 P) W/ y) D+ O$ g: \ Q- o0 G
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
) y. @6 {( |' W8 N# ~ y. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
# d0 B v0 q! n; ?3 w6 J4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇8 Z- t& ?' N1 X& J8 v3 H/ Y
, s$ l5 B" F: m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o' Z, v$ T6 g7 x( a, \
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+ C! V' m+ h+ P. y' U: E: Y5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
4 p8 p; O# [) P. Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
. J t9 r: { [6 L. n! W3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇4 C8 |- d, z5 l: @* E
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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9 n& R* A5 q% d" `& [- @- g1 X: a/ @公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
1 p/ _1 Z, m8 ^4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇! [2 O2 v. c* Z4 ^7 `+ I0 X
3. 呼氣回復。5.39.217.77:8898" Q. n4 H( e+ H# L0 y( r9 O
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb- k1 ` r) M+ x+ V
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
' S% ?$ h/ Q& N5 R0 k6 D' t7 Z8 u3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
1 l' S Y! N0 I! ?, E2 D. jtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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! [0 R( P P5 G8 K1 m0 O3 ?: a9 l | , G& w* K/ y4 Z, h
# g% n( x! |! q' A, m5 Stvb now,tvbnow,bttvb | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
" ?* H8 ?% V3 Q9 ?, ?' B2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb. e: K8 c7 ?% h2 w
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `3 n( F0 J( X# l G% B4 R
4. 左右腳交替，各施行10次。
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1 N- {4 ^, G2 D2 r" E$ @+ R) r5.39.217.77:8898 | 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
9 d. B3 e* j% A5 ?# \2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
7 n% d' T+ M9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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4 g7 x' o8 N# Z9 q% p/ r `7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- L0 @( j# q" \+ a, f
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3 x% k( J& m& p | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇' C) T$ r6 D) S6 r. Q
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
t1 t) J0 y4 _+ w; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
/ M+ c( k* y3 D5 k1 o9 `4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。6 N$ S. a3 i6 t4 l% w6 u
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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, G3 M8 y% E" x* K4 y公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌
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/ `9 a8 O3 {) j$ K' J1 K; b+ K% u/ ~tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 # y% W4 o( ]( z; v) o$ U5 q
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb5 b6 H( f. j& h4 y1 }$ C/ @
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。; v) F! R1 I: R) b2 P# H
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8 [1 t S: A, B4 j: q+ [# Vtvb now,tvbnow,bttvb | 九、 跪式扭腰擺臀
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2 z) E+ X- o! a0 r' G4 K d$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
0 V0 c5 D8 i! S; E9 }( |! l0 }2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c. p+ J9 h" O' P
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。2 k* V7 C" F O, z. C, t
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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