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- X( y- {9 N* ]$ U2 d: M' w# i$ [公仔箱論壇腸道健康的飲食要訣!!
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7 a. o5 }8 C( a# X; o% c4 a5.39.217.77:8898 | | 一、多喝水 ) x! ^7 N1 V4 ]( M" Y7 @
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0 H% s7 j" n$ f1 |) j3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 I) Y; r# e7 V! @
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| 二、多攝取乳酸菌
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( z& W% | V6 F( |; E5.39.217.77:8898正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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# e M) T# [8 A* W" Z) _2 Y1 g公仔箱論壇 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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' d& d/ v4 s0 u | 餐後攝取： 公仔箱論壇# }- v# d; a i, w" K
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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1 B* M8 l) } B" U5.39.217.77:8898 | 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb6 e1 Z8 C+ Y# q
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:8898; ?$ U3 x, v+ \9 C
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u( A* s3 n; p" j
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* n7 m9 [& T2 I2 \: p6 ]tvb now,tvbnow,bttvb | 三、多攝取纖維質
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6 v; v- G& Q6 _8 _. ntvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A2 l3 M8 ]5 b7 j2 j0 a
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% B0 z+ M3 D& _; b) q) ?! d/ ^4 c, k0 Q公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R% C6 ]# t" I0 R
正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb% b- ^' m# e; z3 t
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| 1、用心從三餐中攝取- O! H& m$ L1 r# m8 g5 ]& Z' P
2、善用高纖保健產品5.39.217.77:88981 T J6 g8 e2 _. z6 `) m4 F
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G( q/ c) A" c; G
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1 h) w3 {$ k3 W+ T( Z | 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb d! P+ c2 g& O" Y
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* L1 [! N! a: v, @公仔箱論壇 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77:8898 _! @% ?" b# |. i. Y1 y5 e! @# e
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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1 K! x( `$ s6 |2 [" R ]9 qtvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動5.39.217.77:88981 f# R7 J5 t4 U
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
4 S7 n: d2 ^3 z; x ^公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb: ~( m) Z% `! l( s
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇: J4 Y0 i" ? @: o
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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% U# o% c9 {: {5 K5.39.217.77:8898 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
6 C, v; e2 a/ [8 l, U6 ^$ C3 @5.39.217.77:88982. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。" e5 W8 `8 K- R' E) w
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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8 r! z1 w7 E$ { | 三、 仰臥屈膝扭腰
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. F: B r( c1 L, C T | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
1 B% v& J3 R/ c- \0 }' N1 T: `2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
* D- B8 w/ F8 E7 A; I& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb* n' s: }0 K. G J' L
4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇: ~) F# E' y% e7 F
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇% w( W; \' ^+ }' h3 G
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
( u8 D' o* {! Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 \2 s7 w+ E& \0 H" H- O
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| 五、坐式踩腳踏車
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2 E) k6 k$ v; @& T) a1 e | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇2 F6 Q& x$ Z; s+ I9 W2 y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇! l n2 ~1 V7 }2 c( J' q8 I
3. 保持背部筆直。
( [7 y! a. W4 N4 Y! [5.39.217.77:88984. 左右腳交替，各施行10次。
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# P- Y2 I& x, ]; o7 u" U公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M2 |7 F' a: I
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2 v/ g% ?# x/ D) p& |; Z5 M2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
) f( g9 z' b8 k1 X# _5 y' {9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇% f9 ?. G( p- e& M, @+ F
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| 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb# i: m2 \3 M( t8 f
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3 {' y E/ g M+ P% \公仔箱論壇 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
9 k- b9 L3 k! S( E" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:88980 u& R5 m1 f/ y% l7 I' f/ ~
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:88983 V [8 L+ a* h1 F5 k' H
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb) H9 n8 w/ w. h$ l
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇, [. y: O) P/ m, ?! r# j
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2 }: ]. A9 L! p5 V N) r2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
W9 l& ~" T5 w, Y2 F+ C5.39.217.77:88983. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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1 } {- U' C6 y# t5 ]! ttvb now,tvbnow,bttvb | 九、 跪式扭腰擺臀
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+ k, {5 q1 m. H4 n, |8 H [, N( m
2 t7 H8 q2 H* L, \4 h7 h | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.77:8898, W* [+ r% @! v% I; K
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 u* g Z% [! b2 r! g1 \( n
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。9 E; \$ q3 c* D. `# M. y
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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