[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇; z3 r6 n2 U2 g7 ~# Q; D& ~7 \ 公仔箱論壇* B: r$ v7 F3 m% x0 k6 R# @/ S+ C 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： : |( a% f6 k6 Y3 n* X  n. B3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 w  E+ l8 P3 L4 Y3 K  Y' m 4 `4 O7 S/ w) l4 G  @7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 5 F; r- E0 j' {+ e$ F5.39.217.77:8898 6 }& o& w" K+ o( D# p1 Gtvb now,tvbnow,bttvb ( t5 Z! A: X7 J' A7 ?( a! @ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。5.39.217.77:88989 [: F9 |6 j5 h* N+ ~ + l* @0 _. v: Y) u: ?公仔箱論壇 $ s9 _' A  |' t5 r5.39.217.77:8898 2.公仔箱論壇, H9 q- A0 t0 B* R1 x) J4 L7 z5 T4 f+ H9 L   O- H- N! Y! o5 X' M2 ` 0 V& V4 x3 l; C( z; h' Q5.39.217.77:8898 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 8 r+ g: X  C7 Z. a1 F  d2 e  \- W. H公仔箱論壇 4 G) q, F4 y7 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Z5 {% P6 l2 J7 F$ ] 3.tvb now,tvbnow,bttvb, w* q- |  O6 v2 H8 ^6 u5 D0 I+ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) l: s- s: _# A0 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& F# S. h, R' ]) k0 D, c 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 + K' T$ e3 n; f/ A( }1 C, m' d # G2 k7 L; v: W  D) G % i8 s2 H" l6 h+ h; @+ Z3 K& N6 d 4. 6 ~, Q3 y/ K0 }3 d" H! C& btvb now,tvbnow,bttvb 1 [& C: ]! M0 N公仔箱論壇 3 {( x# U* q0 w( Y7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 4 X/ j( W+ m3 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 Y" C2 m( y# F/ o1 x6 a 4 ~! _6 I' T, n% X0 W' [3 K  [; ~公仔箱論壇 5.4 E% O" {0 |: ?0 J 0 T# Q0 \# b, `6 P1 e4 u1 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J% W' l* w5 j) N0 D; a 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B  [' R& N- c 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。6 p$ ~& l. p. j! R6 G8 h ) Y$ l% I6 ]& e9 Q( f. D公仔箱論壇5.39.217.77:88986 |  o  p! u+ x8 ]3 z* X1 O + w$ M# `+ P1 p; ^( e/ ?% w7 H / J  d0 r, ?  R$ `4 z3 o% [公仔箱論壇 4 b; W; Q% r8 J公仔箱論壇

公仔箱論壇. q9 m2 X! z7 ?! I" H0 i 腸道照顧好 百病不來找！ $ J! u) A  R2 k5 x: n tvb now,tvbnow,bttvb* t- H# U$ I8 q 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ! W. h1 c6 y; N4 @# P; u積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 . x% |* w( [) f9 s% p" N& E 5.39.217.77:8898. E# \3 c( j, G. i

7 O1 R/ `9 \6 x( T* Z* Y* c, ~5 q$ M7 r6 e6 V( i! a 腸道健康的飲食要訣!! 8 G+ E1 X8 k6 H4 ^/ [7 G tvb now,tvbnow,bttvb% M2 j# W, J* t5 f 7 R! B7 c1 T3 P1 v# d% B公仔箱論壇 $ v* r5 ?3 I' w3 i# ^8 Q公仔箱論壇 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ C3 S) a+ H- g9 D % h# ?: Q6 G; X* t+ b) J: ^: X1 g$ J5.39.217.77:8898" a* G7 ^$ O# D& `4 U1 W tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# J6 s* o# @$ `& R3 @( f / f, A0 l2 X9 T3 m2 R  k; r7 V. otvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 0 Q; C4 z4 D& c* D" v  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& {$ |  p7 I. Q: \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n1 q; F0 p# B% w! y ; _+ K* Y: Z+ e1 o9 }! {; f 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l7 k5 o) G) }9 Z( l 1 Y0 v! n5 p$ \8 Y4 J) O( ~; [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X3 M$ B& o/ A9 T, x* L0 d0 @7 a$ ^ 5.39.217.77:8898' D6 J4 A1 M$ s1 X + g) N) X+ U4 F* R/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - L2 B3 Y! B2 V" Q公仔箱論壇 - W! Y5 O) j. F% A) `' P! Ftvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:8898( |4 \2 y2 _) i: v- t ; _! N! N; a+ e1 U3 _$ v5.39.217.77:8898# U( l1 Y# {0 ^9 { 1公仔箱論壇" v; |/ E8 Z7 i + R4 }0 y( o+ h- E2 [0 @: t' s" @5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 H- W  ^% ^) |9 r 天天攝取： 公仔箱論壇  t0 l6 `, @1 ~& W' M( a 5 Z. Z2 u+ M' q. x5 ~ $ X& E- i! E& i* X tvb now,tvbnow,bttvb& G) u/ t0 T+ A  M  H+ _5 e % P8 P; j7 w0 {2 D& t5.39.217.77:8898 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 & }6 C. V  w) A, i/ l4 c% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R8 i* e9 @/ B- v7 ? 5.39.217.77:8898/ r( I4 M: p. Q$ y( h 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [. k$ U3 _  c+ o $ s/ l2 f" Q0 b' b. G/ N/ t ! ]! R, G+ M: N0 otvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb+ Q$ B8 P: l5 `- f! u ! [  ]  t9 J- K! N* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   G9 ^1 t2 J% U7 ^! I1 ^公仔箱論壇 % Q) e1 r3 @2 t% q5.39.217.77:8898 / O  I) O3 a& w2 l/ L4 C7 n' O+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 9 O, }/ U4 r# M9 b5.39.217.77:8898 7 r5 v/ S0 q+ ]6 j3 g公仔箱論壇公仔箱論壇$ f, }% X& h2 z5 S/ e 3.公仔箱論壇- W9 F% [  |5 a' w1 n  @ 5.39.217.77:8898: F, p: \+ Z6 I4 F5 I, B' d+ Q8 d& E 5.39.217.77:88986 r" r/ {  k6 ?( u3 r: R 慎選產品： 5.39.217.77:88980 b! U) S% |1 S# [# E' K* ? $ y( h, N9 G+ L: z公仔箱論壇5.39.217.77:88988 ^) Y+ p% {* U1 V' d& A! F & a. q- y8 x0 c$ E ( [5 s' Y* G8 V" ?" [$ T  E 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 , k  @! O6 C( [: k4 ?) j8 e & I8 y( s" F7 |0 H1 U$ t0 t0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B# W- W: Q" h; |4 U. _3 Q: u# |& Z 4. ) d0 o1 d5 Z/ `( F3 c+ }7 m公仔箱論壇+ m0 B  `+ g$ i- O# W& s. O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ A  m0 \) A 注意保存條件： 5 U3 S) `  F$ o. G . }7 u/ W. O# W. P, Q 5.39.217.77:88986 C8 B8 L. ?" g* H- P! _: L7 K: X ; B2 E  v3 l; }& z0 _, A/ U* etvb now,tvbnow,bttvb  z# C& w- o5 O; w0 k% I 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; r* r; h7 _8 [7 ]4 ~' d) d 6 y# G7 Y7 r2 g) e8 Q$ l5.39.217.77:8898 ( W7 C6 s" G2 n& Ttvb now,tvbnow,bttvb , g% @* x7 ~4 g/ L* g 三、多攝取纖維質 " e/ m$ I' B) e3 T1 N- rtvb now,tvbnow,bttvb7 H; d& [- x2 P* U4 i ! G1 Q7 J) x/ p* T9 {9 Z( H& m1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % _/ L2 @7 j" T, g7 O# n. d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M# k5 `0 `5 N( [2 x tvb now,tvbnow,bttvb9 O5 f; l$ ?' C% b7 }+ p! F* ~ 5.39.217.77:8898+ K8 @9 Q; E, L' b' C% \ ' g0 }+ c  M4 h9 P3 z. ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& B& _4 m# C/ n. _; T 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb/ W# C: Z% g1 m6 S' r3 o 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇/ U- j4 M0 r/ H9 Y/ ?+ V : d) V0 ?: K( |5 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y  b" c: \% ?5 j  w3 z" N* ^ tvb now,tvbnow,bttvb# V9 M% N- J6 f* k1 H  c 5.39.217.77:88984 ]0 y& Q" `8 t: d- U3 P 1、用心從三餐中攝取 % {$ k8 p, `( @7 q/ I5 F5.39.217.77:88982、善用高纖保健產品2 \8 n5 d. T) Z7 {! R7 I 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇/ ~" v  {/ I& h2 q9 l * Z  R1 ?& a9 n4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 n& {' H" {: v' V2 Y tvb now,tvbnow,bttvb3 B- A% ?1 ]/ ]2 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D. B8 R% S; s6 ~+ k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" O7 v; q5 U% h9 K 簡易運動篇 3 s) T' b/ p2 F! \6 P, H5.39.217.77:8898 " p1 R" I7 k  `" h公仔箱論壇 0 O6 f( F7 V7 u0 E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 ^1 F& X6 H. E. ]- [% |: Q $ U8 R5 T' L; b% a5 L& T 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ' ?5 b0 i0 ]& z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 + a; H% L# j) c* v1 G公仔箱論壇, @. J; ]/ x+ z/ @7 R5 a " L9 X/ J3 T3 X8 S0 E. R" F9 u( s5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898# h% W6 ~; k: s4 l! K/ Q tvb now,tvbnow,bttvb. D9 U9 ?2 n5 O. d! h 公仔箱論壇5 t# J9 ^* H# q 4 G( G& K" m3 @6 h! W+ t5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb5 i' k3 R  ?, B4 w 公仔箱論壇# j( q# n& W( ]- s& g6 c$ k & N& k1 X; I& F$ h1 ^2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( j. F4 s( c6 [0 m' G& i7 Q tvb now,tvbnow,bttvb! s: E  z) J3 q, ?5 H0 y 5.39.217.77:8898/ A6 r$ o4 w6 r! K2 C3 c 5.39.217.77:8898" P$ O* R6 T  b7 a: E7 O" w . u# I) H" G$ u) k& N9 |2 J 1 D* i; ]  w5 D7 A# F5.39.217.77:8898 ; y) r) G3 F  ]+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' @3 k1 ^# @# @* X* P0 u 5.39.217.77:88983 m. `. \$ T5 z8 z& |- S 一、 伸展運動 9 s1 y% ~- z2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 Q7 J- v! r, vtvb now,tvbnow,bttvb 5 ^, @4 T; h) O+ _% O5 b7 u: N' F! f5.39.217.77:8898 . |9 D' n8 T* p; W- ^ & ?5 j9 t% p* D ; V4 b* L* O1 s+ J7 C$ G& f' gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) W* H+ |* f0 g3 ?( O* Q+ s # M* |1 U" x9 q4 ?  b% V# y8 ]公仔箱論壇公仔箱論壇  ^0 m+ ^" N4 |* s; H 8 L) ]: w' Z5 R+ Qtvb now,tvbnow,bttvb : A! Q* Q, _! S. Vtvb now,tvbnow,bttvb 3 u5 y7 P  t+ X; S公仔箱論壇 9 N6 {/ i0 C- |+ P; D2 n" D( u1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.77:8898. \0 |) f0 @1 j  g2 U+ V8 {# z 5.39.217.77:8898$ K; z* ?: Q8 P  M6 i+ _. {% C1 W% h6 ~ ; |  c5 T! I7 d! b3 ]- g 2 I" A7 X0 z4 ?$ V, T) w 公仔箱論壇( G2 s, u3 I1 f! ^0 a4 @1 [; } 8 O; u( n8 X: A  G) Y- m( |2 d 3 }( }: j8 K) \" y8 |. g公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 , E; Z0 T0 L6 d+ m1 jtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 1 P  e5 i9 ^% k7 |( R' E公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 g! @* p7 I. Q" { 4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:88984 e" a" `8 S0 A; i2 c * |# ^! p2 Z9 Z& O, b; p 5.39.217.77:88980 o4 I9 v* \7 c. @. d( e8 g) J6 [ 9 u0 Q: g  ^* W: F 5.39.217.77:88982 y, `' F6 x' K( j% o8 v 公仔箱論壇3 c+ `1 R1 f7 _ : |; \% D4 ]' X- t  Q4 i, G, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . X$ I$ F. G0 Y$ V! M; S5.39.217.77:8898 2 `( w: b8 i" z/ s公仔箱論壇 公仔箱論壇9 {* V* A6 \( x0 `- S& j' r8 K9 H 公仔箱論壇/ h8 m6 Q, N# f 公仔箱論壇6 o% \3 ~+ S" s" b $ z& u, O3 e+ c8 U/ M$ x8 Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 o4 I& B/ x! L& q   t" ]4 @, C) q* \$ e! f- {$ p 9 B- r7 j1 y) A" m" f / {( z2 w. Z8 m7 Mtvb now,tvbnow,bttvb * i$ V/ a9 Y2 }2 K3 X5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 m7 D- x7 \% f; h 公仔箱論壇% q9 @1 R3 I1 z: |0 e  v 公仔箱論壇, [; K" @. b8 ]8 F) B) `6 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ E8 R. F! Z- O$ @0 _ tvb now,tvbnow,bttvb; R+ U2 Y! @, | " C. s) t% Q9 `) L5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( M3 M: u- T/ V& [' M+ X5 { ' |! \2 j  ?& e, E ) P0 X0 X5 f, {6 s2 r4 {tvb now,tvbnow,bttvb 7 ]7 K0 Z6 z2 w5.39.217.77:8898 ; r" E7 p" T4 f# c4 g% V公仔箱論壇 二、 提臀搖擺" H) j$ x( e2 D' D$ ]2 P9 u6 Y) N & {5 V- N, \5 @3 c% i0 ?  m! G/ O7 w) Z * M* t* S  a8 W: V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ l' i3 d& [- m, n* L tvb now,tvbnow,bttvb: p7 i; P9 `5 X& |! M' O% ~/ O 6 n6 z5 O' I1 o) }$ F: p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ N. P: v3 V0 [. X' e 3 a# D& ]# w8 i5 {7 f9 s + W0 y/ e- r1 f9 s) Ptvb now,tvbnow,bttvb1 p3 K) I1 j# T4 |! _9 S : v3 Q5 w* {- }2 X6 ^ 7 R) r) k7 X" k! y% v4 O 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇) M/ C* ]9 U4 P& r0 u) z! @ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898) a& J+ Q4 d5 q- E% ~ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 $ M) n3 j# q2 X3 v, h* R9 ~  J% h, v" V" ~6 H, t& E0 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i$ b8 E. C/ k& b * B  z5 ^) Z+ O% a9 B2 x" [7 \+ O, S5.39.217.77:8898 * V2 \  e: p6 H - H/ w7 ]- r: y+ x0 q% F, ` % g1 D' m) f3 \5.39.217.77:8898 + V" k5 J2 ], K; ntvb now,tvbnow,bttvb( K0 l0 `1 @0 U tvb now,tvbnow,bttvb) o2 G7 ^3 K) o2 o, }" h' H tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ |  P" G1 b 公仔箱論壇. T8 @# A' D  V2 l 0 _% k# E) |" k4 T( @5 n. Qtvb now,tvbnow,bttvb , P! q4 O, l  D& Q0 n公仔箱論壇/ w* }: F" Q+ L9 x 9 i9 F/ Z! |8 e2 B! @  l 1 T5 K% X  D$ H" s, K% a4 N4 v8 j& T) e5.39.217.77:8898 5 w3 r! ]0 K2 W7 y7 b. O公仔箱論壇公仔箱論壇! t2 B4 V) u: v1 A* J " r% H9 h9 C6 g4 E+ a. F% K5 G. {% p! E- K) W1 _% v0 c8 e% m 7 W* {/ Q* D7 S) v& B公仔箱論壇0 f; ?( d+ I# i& }: w" h* ~ 5.39.217.77:88988 ~6 T8 V8 y/ d ) n0 t: b/ k8 S* M$ |1 t 三、 仰臥屈膝扭腰1 N. c5 G% G/ _+ o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J! s* x* E& G: K 公仔箱論壇# o5 Y/ B7 {" \1 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c0 s8 N1 M3 W8 p 5.39.217.77:88986 D6 Q7 p$ @4 ?" p 8 G/ Q1 y! y% A. N  S+ C+ @6 r0 k公仔箱論壇 8 B: o9 Y, e/ V$ Z) ? ' ]' {. U9 N$ Y1 c( K7 \5 M3 f5 O公仔箱論壇 5.39.217.77:8898  V: K1 f' B7 r( _8 O % ?( [5 W$ N  Y# ]9 w' F ' x5 h2 W/ U4 U( f  F/ l公仔箱論壇 - ^: k* i/ c" b$ y6 C1 N2 p. I& h 2 H8 m, ]: ^# h0 ^9 u* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 v6 i6 X, g3 M, X  o/ [ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 # `- d2 x) o  W6 B- D9 w0 K公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 - Y, V9 `2 F1 v7 W: N5 u9 W3 Z2 o3. 呼氣回復。3 s' E: y& J. p; ~$ p4 j# E 4. 重複動作，換邊做。 9 Z: Q6 V! T! D1 D5 z  l公仔箱論壇 % K9 ]. r7 Z/ |( e- ` ; a, {7 u2 ^- W% s9 h5 M + H% u5 N$ y$ T" \" k / T& Q6 K; I- j# ~3 J1 G " M; u+ v1 B3 |* E2 w$ ?5.39.217.77:8898 8 Y. Q- D% E% p1 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h# m1 m/ J: Y' V2 X% c ; G! P  {/ f% n4 ~, n7 B % N8 g" C) b9 e$ {/ z) W( K 3 C/ S, v6 g8 G$ \: ~0 o0 v- H% f, B 0 J2 g* Q1 [5 p! V' \! [9 d  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; u/ `" `+ h$ e , P5 B' c3 w6 ?8 j, R 8 O( J6 a; F, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N+ K8 ^; O% Y$ R8 S 5.39.217.77:8898) |) ^; X5 p2 C; ]' Z# B) I3 y- n2 f # p  f, E0 e+ C* f# Wtvb now,tvbnow,bttvb& m* h9 [: a1 r; I. {7 S) W, Y. f tvb now,tvbnow,bttvb& x) L. t. l1 G  m4 U  R 4 P/ w) T9 I# X' j& W5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898" m  g: h9 L6 E3 T3 s 0 A5 \' U; u0 a+ I ! ]9 T( l& e+ |* U& ?1 ]5.39.217.77:88981 y+ H& R/ N' g0 {5 {5 D) g( j 公仔箱論壇$ ?& r% f4 [2 a" x9 _" ~: V" } * W* Y" C# i/ P. d2 F' P" Q 5 Z4 K6 I* ~  s5.39.217.77:88985 F$ \- [: b1 @1 r 四、 臥式提腿 % N! p( y: ^" c6 wtvb now,tvbnow,bttvb & S1 _0 T0 Q) G6 p% K9 z; ^9 M( w! g, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : I/ C. ^) e, N; T. V5.39.217.77:8898 2 Z; a1 Z6 n$ b$ \$ Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ q" ~% i9 _% a/ T- z" t  T 5.39.217.77:8898% g' E4 U; s+ p3 p3 S+ s $ h4 m. Q+ p1 K- g( E: c tvb now,tvbnow,bttvb/ t+ I/ ]* a' n# E' P & T" X2 r4 I( m  F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" z" Q! z  C8 C 5.39.217.77:8898+ P& D: N% p5 v+ p* [  H, [! U : F6 s9 \, w9 P' N公仔箱論壇# q! {; K/ S% {9 d$ T% f( U' j 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 / M1 j& X* T: g* a; J  k- z0 B5.39.217.77:88982. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ) B+ H& h" J: s. \# f+ ^$ Q3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。, N. w/ ~3 Q% I1 F" Z 7 m1 t! {8 u0 [( y2 j ' l+ L- r: j1 q: d5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898$ S/ B9 M- |1 S! m; L8 ]' q . _* u! {! Z  s 5.39.217.77:88988 _7 Q& P' v# L6 Q% h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @# ?1 Y0 a0 _3 K7 \2 M2 j: Y 2 a! \5 v$ A- Z% d- w ! c  |: l+ T  B8 a3 v1 {* } " R6 h3 `' f# b  Q* O, h0 L+ k0 y/ `8 p  D8 [5 |" ~/ Z9 e9 H ! p* G9 A9 g- r4 e+ C2 n) {公仔箱論壇 $ `8 ?  U6 }, _; k8 ?" Y$ F公仔箱論壇 * A# K& n: F7 C; H, {( c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- F7 u# [- F; m/ G. R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }, {6 j+ g  `0 H& J5 `% T, i ! C, n1 S; k# g& u' x0 b7 `; Y) mtvb now,tvbnow,bttvb 2 c* b5 z! ~/ {4 U# m / B% k3 Y1 w/ R  Y6 g; q" s; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ]5 O% J* @4 m3 P( Y+ n5.39.217.77:8898 , s/ A5 k- j! w, X% e ( M! o, {: N0 j1 s' l5.39.217.77:8898 / X, j" }% w4 i& @9 |* W4 c! @tvb now,tvbnow,bttvb 3 n7 J3 p+ E  r' a; R . n! D2 W1 R% R- W" w! h5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898, M# ]" R4 Y$ U9 f- V- } tvb now,tvbnow,bttvb$ \6 Y/ p0 Y8 c! g 4 V- F. i. o% M8 W1 L( I( A) P/ j: e公仔箱論壇2 m* _# Y' m' `/ Q! @5 e 五、坐式踩腳踏車 7 G, N6 M+ B% G7 o: n! q  J公仔箱論壇, g8 Q* O5 B# Y' E2 C- P' W8 K. h 5 ?& o4 a) m# ?8 B; m! p公仔箱論壇 , G1 |( \8 j: O; a  k6 ~ : b! D0 W3 z2 K, h7 b& b; e# ~5 J公仔箱論壇 7 e+ S' ?7 W; Q% }) W ; Y/ j* t+ o1 K, Q ; |( E6 B% u! u- ^) ?/ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C% A4 X8 h+ @ 5.39.217.77:8898, E: |/ e5 {9 k" I6 @ 公仔箱論壇, _( ^6 @3 k  b# {9 b5 C( K' @. M " R$ J2 o; z: w: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ]6 n% f8 O0 p# J. Otvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 % B$ x. Y5 ?( X* c. ~: P/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R# M  `1 W1 X, i( P# j5 ^" n 3. 保持背部筆直。 / r9 N7 u/ s0 y- J2 L! G( |2 B公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 " _9 U& |% U  I5 u9 Htvb now,tvbnow,bttvb ) `$ M  j. l5 b: ~ 8 C+ i& j/ Q* D' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 z  D! u% n4 J! |( \% S ; ]' \9 f+ k* M: [5.39.217.77:8898 " }. A% x# a, h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 o  x. q4 [( z8 E6 [ 9 ?0 a4 V2 R: b, x; k7 C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* r4 a" t) z: e+ J / l) _9 q- T8 k8 M& n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A( R: W- J' s! D. z$ h0 W tvb now,tvbnow,bttvb3 M6 u) M, `3 @! j' {0 r ; U' q' `% b% E3 _. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. B. p+ e% w1 a / |. K5 Y% q* i5 P0 ktvb now,tvbnow,bttvb ! X* n6 m/ `9 I- J% G' J& t# o9 b& d- O8 P0 t; L8 G1 D tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 u' }7 |/ d7 y 公仔箱論壇$ m% t. ]0 D+ f/ j+ U) T- V ! J/ K! S1 B9 b9 q  r# o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) b* ?0 f3 [& O$ K. k % a, b9 P  e% T0 }5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( L" B7 o" @- }1 U, a. l  e+ z- J " z2 b& _5 H* F& ~8 b* M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O  @, O; Q8 S& r* B8 u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M4 @  u* H: a  h( c3 s6 f; Z 3 I2 ?- i, ?% m- t# T9 ]) { % Z+ ?" z6 l% i公仔箱論壇 - F0 u, q$ l* i- ? tvb now,tvbnow,bttvb4 n- M) F# W5 ^. Q9 ]1 A ( e& C, Q1 I. y) c' l0 {/ G5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb5 r. i2 X# p1 R% I8 o: j , I! e8 [" }9 v0 ~% K. m' P& Z3 Q5.39.217.77:8898 * B7 W# i: L9 ^) _( h/ ` 5.39.217.77:88982 ]' s% {" W: ?' b % g, c* r' x- ^% X- b5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " l0 i% f) y# w+ m3 \9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' S+ U- W* |0 z  g3 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x% R& ?) {$ F/ [. ~9 b2 c ! f. M  T" ]- M" f: m: k 9 D( w/ x! c% d& S) h 2 @" s7 Z& S7 D. A5 j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 x9 g. r' E" z6 B ! o  W0 G$ L( V- J, k0 }7 z$ o7 N) h 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 " T. d. n) r7 M5 b" I! Q公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 : s4 _5 `7 L7 Z2 z$ r3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 3 l7 {, l6 O1 Z' ?! e! ?7 `2 U, a0 Otvb now,tvbnow,bttvb1 E  f  {4 O! Y tvb now,tvbnow,bttvb: O1 x, Q( u9 A# `' \ tvb now,tvbnow,bttvb) \) d7 t6 @( B/ Z/ t7 H 2 z$ q' C2 X5 B8 `# _+ A+ n: M' n + m, X$ @( E0 N1 Z& a- v ' g0 ?! k5 U7 I8 t" `& c- |5.39.217.77:8898 $ L" \, Z$ [, {* L* l   ]! C& b; e8 {' }公仔箱論壇5 _3 y/ D5 s/ F- }$ y# w + ^  W& ^" b3 P7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & k+ ]0 Z$ F# E/ t% @( B  S5.39.217.77:8898 : G) A5 ]. O$ N( T$ t+ l$ e( e5.39.217.77:8898 8 s2 R, A" T: p- _7 i+ o8 b 0 F' o0 q( q3 [$ D0 j/ ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J7 u$ B6 \% V1 p0 G7 S/ X 公仔箱論壇. \5 u1 d+ O3 ~6 n% j 公仔箱論壇! m) [6 U( e5 x" W4 ?6 { 5.39.217.77:88980 _8 l! P1 l1 z  ^ 1 t7 m9 z. k1 l公仔箱論壇: Y; m& F1 g; m6 c& C4 [/ R1 E 8 Z0 k% z0 R. m/ t5.39.217.77:8898公仔箱論壇  I- h5 {  s0 q3 C4 }; w / _4 X: s! h) b5.39.217.77:88984 X/ ?/ w* q' B tvb now,tvbnow,bttvb" _9 w1 M* X* F8 h* c 7 i, q) f4 D. Y9 ^tvb now,tvbnow,bttvb $ K& a; }2 s/ A+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 C, s/ O/ A0 r 七、立式腰身大迴轉5.39.217.77:8898: L& w* d  D& `+ l2 b7 M 9 c  H# T, i" x: ?* K 4 C1 ]2 [. P. s: ?% k. ? & u5 i/ e' ~1 b* t2 Y* N5.39.217.77:88989 T; I2 F4 Z. ?0 H- w! S- r9 r 5.39.217.77:8898' _7 s& e$ |# Q' P( Q9 J) R; i / z5 o+ c/ ~' S6 \+ w 5.39.217.77:8898$ Z. _/ _7 J; K) j# K! x 0 I3 t* T5 q! S+ _( _7 A' p& Etvb now,tvbnow,bttvb ) \7 n; ?' [: O1 |7 U* g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X' I9 x% h- R0 Y/ q+ W : |) o2 I3 ~2 z# s- p  y; h' C0 T1 E3 qtvb now,tvbnow,bttvb : u+ @, n( Z8 ?" A# `8 v2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ; y: B4 c. k( M. k0 p 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 7 E; g4 w' s; L+ L' x, k3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇4 U' D! j- b/ f 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb: N/ ~0 A( [! q, h* z$ S$ [ 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ' g" j% N2 d6 H" m9 P5.39.217.77:8898 - q9 L4 t. Z% Y+ K" G# `0 ?公仔箱論壇公仔箱論壇) }1 R& _3 k8 @3 K# R+ z, o% F , K, W  T4 p4 C' O" J& Y0 ~# C+ n% |5.39.217.77:8898. \" b' L" g7 V: [. H 5.39.217.77:8898* f3 H1 D1 r7 {8 P: f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 X& D, @2 T ' L& @' j: b7 K9 n; I1 X% |4 i 公仔箱論壇) D. q3 }9 k6 m% ~9 q : _& y* S# j* S1 B* V$ C7 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k0 A2 c/ g& X8 \) L 5.39.217.77:88989 B- A9 x1 l9 W 公仔箱論壇% U) y7 D  n4 }7 a0 u. k- R 7 `/ D5 q2 Y5 s% O! q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * i) Z( Q! E) J! T9 L, Htvb now,tvbnow,bttvb # Y$ F6 t9 q: t5 ~- t8 C& i( ]8 W公仔箱論壇5.39.217.77:8898! i3 k! O" g# \8 C. o7 l: P + |: q( N3 s+ g- t/ p1 g! t7 H 公仔箱論壇6 o  ]$ w/ k# y2 c& F ) U, \' p* w3 O- I" F$ E1 W3 h: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 i2 l# Z, t  V; {* r# k9 |tvb now,tvbnow,bttvb + {+ s$ r" u% H- C7 f5.39.217.77:8898 # E) v# z! `1 v3 ?& X- Z* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A% U$ v( w9 i1 Q 公仔箱論壇. C+ P7 @! L) z+ ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ p- l* I, [/ f+ |. P ( ?6 _, X6 f( d. M) E) G, l 4 P  z! G- P7 z# @7 s0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, K: Z; B$ D& v! ]0 O: _( t# q 公仔箱論壇* O2 Z1 V. e" i * c$ l9 x; t$ X* n) E3 N2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 8 ~! d. L! F3 T/ s; ^. J公仔箱論壇 & T& Y) U  O8 |) L* n5.39.217.77:8898 * Q% K3 X) m, V  c3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88987 a6 Q' \4 X* y7 \) n, [ 5 N4 L) ?7 L" T! f; L , d4 U& d. H8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : H! R9 j. `. }8 l- F, U* @$ C" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 j! @0 q" k: p ! {2 v& G. }2 o3 W" t9 n5.39.217.77:8898 ( o: f$ l$ O, Y5 V: P/ c7 o3 J5 @5.39.217.77:8898 & i5 _! v9 M1 H/ @0 N$ y& E4 e( ~公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h# b0 Q% ^% Q8 P* \* f8 X 5.39.217.77:88980 i! ~9 H, l- p 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。   ?/ v0 X2 R! Q" z4 `* z5 y; g% O2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898# M. Z  k% F! [, @* U# ? 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 - h" N. n  p) h# [" \. R! c5.39.217.77:8898 2 r' ]- C. ]" r9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 0 \: U, v# m& a2 C4 K' F  ] 公仔箱論壇  @1 ?- b* m7 F1 L4 r 6 M- E# V( o5 q# }5.39.217.77:8898 " d- v+ M' i! I' j; Q; p$ [9 ]5.39.217.77:8898) K* _, C  D# `0 g4 f: L3 w ( u3 h# u/ U3 L. J- L1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / z! s$ ~' i/ F' b9 `0 v! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 x" ^; \0 h/ A9 b2 m公仔箱論壇公仔箱論壇8 V' w6 `: {$ w6 f' B( f % w/ h, [; M. E& e8 K) f8 k5.39.217.77:8898 3 m/ H, P& K0 ~$ Z+ }) w, }: f公仔箱論壇 公仔箱論壇) J# A# e% X8 S# N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 W4 f' o- E# x) b: S) H 公仔箱論壇' F1 N1 d* T; ^+ _4 K . E& d+ ~* ~9 ^0 T/ W3 Z 0 T! 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ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！