本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 5 m/ }4 O7 i) Q2 L& ^2 e" X( N
, G0 z; J" E1 o/ ~) T
 tvb now,tvbnow,bttvb& u) S! f) Y7 |0 W) W
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】+ A' q) `) s. p
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。) L6 F+ {+ y E K8 e
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
- @3 G0 t) [8 Q8 n n: h3 e維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。! U5 i/ u1 X0 e3 F" V, x
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {9 [8 }3 ^# q3 ?+ f6 A
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `! V/ f8 S$ d u- F% ]9 l( O
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。公仔箱論壇% y8 F: X6 g8 t5 U
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。5.39.217.77:88985 f; }) n6 m5 q- j) p6 n
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
& B: L, R; W ?9 Q9 _2 r5.39.217.77:8898維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
$ {. m. v5 Q; c+ J8 \2 {公仔箱論壇補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
* R3 X$ \8 Y, P# _tvb now,tvbnow,bttvb
9 [2 @( D# I: ]& l# M: z5.39.217.77:8898維生素B群打造易瘦體質
8 I7 x! O# Z2 }- s( E# `5.39.217.77:8898 |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 