一、 壓力的積極意義
6 @, W! q) v3 i( @/ {- R; x6 X壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！公仔箱論壇/ ^8 T6 k& ^' h6 t3 D
8 |+ c' L/ O6 O/ [5 G+ v0 m g" {認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
0 S6 w, n1 I# N$ L4 j" t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 K9 M4 A; L6 j6 }3 u
二、 壓力的預防與抒解
/ _; f, h* O9 d( m7 E. a預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C& b& O& |6 w' U3 l
（一） 生活壓力的預防與抒解
5 i K. } Z; n7 J K0 M公仔箱論壇１. 體認生活的意義
" J3 _6 o8 Z- H' |3 U心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
7 g |/ y- k8 l8 B9 atvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標% T% C' k7 @: ]) S$ O
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
; c. ?$ q3 j R: D) ^- {公仔箱論壇３. 加強自我強度
! n" T' w! n) Q$ h2 b( O5 w/ ^0 {5 @公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。 Y; E& ]' d k9 B9 o: I
４．學習解決問題的方法; `2 g- Q( F+ ?) y
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
I4 X' `% J, D# L' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」tvb now,tvbnow,bttvb1 d9 B3 y! `& \, u
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
4 l! e$ j# v8 L; ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
4 U0 p5 \% ?$ q1 i, J; ?+ d５．隔離
9 q2 q1 d- o6 G' f& @, B5.39.217.77:8898當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
& D$ ^$ u2 d3 ?2 u/ Ltvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。8 [( T; a0 _2 n2 B3 ?
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb- b! y) h; j4 v1 ~: g+ O: m# [" A0 k
(3) 想像將來會變成怎麼樣。5.39.217.77:8898" Y8 g* Z2 i* X, J+ x9 y
(4) 跟會同情你的人談。
" G$ L6 K& a! `- o/ W# z" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb0 |, n# \; P5 @6 S3 {! n+ O
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。* C3 q& n/ }9 q
７．從挫敗中學習# }: j% s U8 W' ^2 C
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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: z# A% \3 K9 @1 H& m( P' n8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）工作壓力的預防與紓解
# c/ A) A: G9 m8 ^8 h( g" ?１． 養成良好的工作習慣5.39.217.77:88987 i F( L/ U: N/ L1 s
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p- U% l% ~) d% H Q
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
3 D" ~& w* d( k7 x }) v( d公仔箱論壇(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。3 s6 }, `' Y; _' e) k
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
3 C4 i( X' g8 o4 {9 vtvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
8 R( V. a; V# \. I0 F(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
, A M* N& `& G% J' k i" A公仔箱論壇(7) 有效利用時間：5.39.217.77:8898+ _6 b$ d, \7 l9 F
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
( ]3 l0 T. x! g6 U公仔箱論壇2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇# Z7 z2 j4 s3 V# F7 |4 c
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
! |9 U5 f# y8 J8 G0 |2 k' o5.39.217.77:88984. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。公仔箱論壇# Y+ @5 Y s% m* z, O3 }
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
8 D" a. O1 W" N7 W0 J7 w, p5.39.217.77:88986. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。. G5 M' U& t0 |7 e
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。, |3 x# `# q+ W& K
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係
$ o' o x. S/ f5 p2 ^% ?tvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--5.39.217.77:8898- z) n, ]% s' Y# v6 | T( z" T
(1) 敵意：反對和懷疑別人。9 u8 W q, i6 ^# n v
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
& |2 s! }- |5 D. o3 ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?/ r( c6 _# U- V) {4 F
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb' @' y, O( s7 s F; C, ^
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇1 v% [$ }0 N P
/ g2 t9 q: S! Q9 b+ j' A0 [7 @另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \4 p+ c) l, c: K& j/ D
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.77:8898) w* F3 `& I/ Z2 U0 ]
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
; c/ M; F [, ]+ S9 @2 ^" h r(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
. s/ p" Z+ f. ?0 B(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
4 Z) s* O' m9 Htvb now,tvbnow,bttvb(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
- M2 r/ h% b$ n% b9 v% f5.39.217.77:8898(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 5.39.217.77:8898" S* B' t* K2 D
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
1 _' R6 p8 q' K- r$ h; v5 k2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
5 b* A% l% p! l o, d5 ]/ W9 L3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事 5.39.217.77:8898# C/ B- G- q7 ]8 a$ y0 I
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。6 }0 m: Q; h; _9 Y/ ^6 c
! u7 g0 g0 a3 v C0 H0 U４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h) b) r8 S! E6 I
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛
/ _. ?- w3 m8 X6 t& j! w# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ }. r5 R- I5 c
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６.自創舒適的環境 5.39.217.77:8898; U: U5 a, q5 N' H2 D
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。( [2 [" f- X5 c; r
7 Y: w7 S3 s, _4 }6 E公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
2 u2 t, B- m+ {+ {4 G- n, D# R3 y公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法5.39.217.77:8898" j+ u( G7 {# D* R9 {
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
% P% X3 G+ a' j. B5.39.217.77:8898（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
0 _3 |1 W$ Y+ p# n2 Y' p$ _2 y% wtvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
+ ~/ P4 m. U: _. w0 `+ G. _5.39.217.77:8898（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
n2 m# O% h: z) c公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。5.39.217.77:8898; A9 {% S5 b( O9 Y
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }1 q4 I- S2 Y" s4 r
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。4 P( k) d# p" j7 P3 A
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２. 自我鬆弛法
4 L5 N2 D) X5 S5 I' Xtvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇/ {; m) K9 @/ c- U0 N. `
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。) @4 K: @* H8 e. _/ |
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。9 n5 ?; Q, @5 H
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。- \6 T2 }; H( }0 k8 t
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r6 Z% l' \9 f# z
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３. 深呼吸法
! q1 m# J9 ]5 ]% l（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
2 K7 j, E/ p7 F% |! g$ Vtvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; ~- |. h1 I, U# d" D
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。5.39.217.77:88984 u0 S8 d' N5 y; ?1 f( F( m
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇( |7 u8 H Z9 M& D. _* f% }3 h _- V' v/ `
. b0 i$ d( c, L( k' L9 ^/ Z& itvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法5.39.217.77:88987 z: x& t3 e5 X+ [. `
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb7 V4 h) Y4 X; h: w, f
/ d8 r1 ~+ O i" [9 u9 o7 X# @５. 其他方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L: M6 q) x3 W u/ n
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。: h- ~8 S) U* {5 S# L
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。3 N' Y z( ^3 G/ |6 W. Q+ t
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
! s, t6 ]% H/ v# g5 n/ Z5 q（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d2 a' T7 U' [5 `1 |' G
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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/ @) a6 s3 s; ]4 C當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
: f% l( ?( v8 p ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) a. u4 Q# X- O9 R/ u3 `
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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