35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。, C' r+ n; X, K
收腹举腿
& Q1 z$ C' c7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( J, W1 |& }3 M, a$ F! c% W
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
3 L7 w& q2 z/ `) _+ w2 jtvb now,tvbnow,bttvb5 y6 A+ q2 s. C# X2 K* z5 U
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
7 Q ?8 e% u4 |2 ^; {2 E5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 j: o4 u1 W% k( \; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( g" e1 U, F) L$ l
仰卧两头起
" x( o7 A- [2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R, x2 i" ?7 t7 {' j3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。 5.39.217.77:88980 V6 f1 Y0 w5 Q8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 _: O. }0 E9 i7 }
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
4 k& I$ [" x. W0 @: ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ h7 V% j! o0 n' K$ u
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o! f- U$ F% ^
5 ?- @" O& v, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。负重踢腿
% v0 H4 {+ l: a3 G' H& o2 v3 O) `) {
1 O$ G7 Y# k' o+ [: Y& j5.39.217.77:8898练习方法： 3 p" S1 P. v" a9 g3 q& \: }
' @: D k; M W
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
" a$ g, \) ]3 |. _' K+ q( U6 w5.39.217.77:88983 j/ z/ c, r) k$ |1 L/ @
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _% ~5 h& u. I/ r
公仔箱論壇6 E: Y/ R$ I D) I
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g2 o2 x3 F9 u" m; r8 R1 z) Q4 ]9 p
; c: j# P1 w9 B6 w: i# Itvb now,tvbnow,bttvb要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
. F/ `+ k; c" N* D P公仔箱論壇: k% ^" F) r" r0 b" S v3 D
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
