本帖最後由 soforlee 於 2021-4-4 01:25 AM 編輯 公仔箱論壇7 H6 a! _1 I- n
tvb now,tvbnow,bttvb, ]* O6 n+ r$ H( C4 ?2 n7 W
4 O! p7 ]! ^1 [5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 j2 x. p; v% W& R& F/ |% D
誰不想舒舒服服睡個好覺？優質的睡眠質素除了講求時間長短或環境光暗之外，睡姿也是相當重要的一項。而睡姿大致可分為：仰臥、側臥和俯臥，你或會覺得只要舒服就好，其實不同姿勢對健康都會有不同影響，到底怎樣的睡姿最適合你？
" O$ n, s+ f% {; P& j5.39.217.77:8898仰睡（平躺）
0 }. ~: A/ f% J- V# d' j, k根 據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告，約有8%的人習慣仰睡。這種睡姿最大的好處是讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，不會壓迫到臟腑器官以及胸部，可說是睡眠質量的一種保障。
( ?. O0 E# C9 x/ Qtvb now,tvbnow,bttvb其次，這種睡姿減少臉部和枕頭的摩擦，從而改善皮膚問題。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭容易造成皮膚病，比如過敏、暗瘡之類。公仔箱論壇4 ?% c2 E) L8 P5 N; t
而且仰臥能讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰臥，可以防止頸背酸痛。對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是最為推薦的睡姿。
. u: S; i6 _* [- N公仔箱論壇不過仰睡易造成上呼吸道塌陷，有鼻鼾或有睡眠呼吸中止症者則不建議仰睡。5.39.217.77:8898( l6 T4 z. S) y* X4 |) z" J' ~( Y
側睡 公仔箱論壇7 D0 a( N9 K6 s4 Z: c
側睡最能放鬆全身，也不會引致腰酸背痛及壓迫脊椎的姿勢，想睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。而且側睡可減輕呼吸道阻塞的情形，像是舌頭及懸壅垂不會因為仰睡而往後塌陷，造成阻塞情形，對於部分鼻鼾人士可改善問題，並減輕呼吸中止的次數。5.39.217.77:88983 T5 g5 N- q8 k/ B3 f' T, D/ N- I
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡較為理想。不過對於胃酸倒流人士和孕婦則建議左側睡，因為右側睡容易使胃酸回流，以及懷孕後期若是右側睡可影響胎兒供血。tvb now,tvbnow,bttvb4 ` Q4 v" ~* K$ _5 U! E: N
可是側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。同時手臂若被壓住，也會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致麻痹。2 ~6 S+ B0 x, \9 h8 N4 m
另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前，變成「側趴睡」。此時上半身就會擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，對脊椎造成很大的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W6 K: {% J4 `; ?0 Y. v
2 k' q2 ?! N0 ^5 ?5 wtvb now,tvbnow,bttvb俯臥（趴睡）
5 a( f. E+ C) A& U% m調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經，從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。
6 y% j" u) g8 h' p; ?% Y$ j6 ^! j. d5.39.217.77:8898這睡姿只是有利於消化，唯有對睡前吃過晚餐的人有效，其餘情況均不建議採用此種睡法。
. d6 N. }# ^' N) W; ? |
發表於 2021-4-4 01:23 AM
| 