常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的5.39.217.77:8898 S3 B2 n2 m& L$ I
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb( d1 _( f, U7 o( \0 E# ]
7 E; n/ F4 P1 a公仔箱論壇雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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2 |4 X1 G* d7 j6 _0 K. d有健康美麗。
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$ v5 t0 O, E0 d公仔箱論壇1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
+ e; X3 u3 j% T: D長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短* w1 W2 }2 T- c+ ^: Q
2 [, t) i+ h5 A) T短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全1 B1 v2 A4 Z5 q( ]/ S' o0 h
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以. b1 l$ x/ e) s; V# v
/ a% [% f. z: L. j, _tvb now,tvbnow,bttvb均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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) a" V1 x( q0 n" h- Ctvb now,tvbnow,bttvb2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇5 C X: h- U( t n
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲6 ^( \+ i! y9 L) g
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.77:8898' l! {. c( G) p) K! Y
2 N0 h- e D D1 q) [. l5.39.217.77:8898得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。5.39.217.77:88983 S7 g: o2 e% d' [
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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& U" H$ E: o* V' C1 r7 \, L* [' N公仔箱論壇3.多喝礦泉水。5.39.217.77:88989 A5 K$ Y4 x8 |! i4 K0 \! Z) q
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L3 \6 j( Z! d8 K1 U% ? v. q
2 y( w+ B; ^6 z9 m4 F) q, d0 w陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦5.39.217.77:8898; ^# h; p: l+ K. n' s$ t) B
7 _: A2 _3 M+ }5 }2 G6 Q5.39.217.77:8898物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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4 q% _, k( t( e& {8 E/ i的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 z! u: A3 ]3 D) J8 T
* ] l9 X9 X9 |+ [$ t6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時公仔箱論壇6 E5 W7 t$ _ s7 t, L
' n0 Y# z' c, `tvb now,tvbnow,bttvb也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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: P& U1 x! }4 \& t" `白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸公仔箱論壇9 m+ g `, A+ V* O# }% \
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示5.39.217.77:8898/ J& [" e: g* t. U- R
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢公仔箱論壇8 k+ V7 W7 r, f' c$ C
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棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ E) J# i( |7 q( i& a% i5 b+ p6 L
8 y; f) G+ a, W4 U8 `8 g公仔箱論壇6.捐血好處多，利人又利己5.39.217.77:8898# v3 V5 u3 ]% e5 B& [# G& A
6 S& G* N4 \4 f# [* J2 q5.39.217.77:8898捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持# ^+ N5 Z4 q. H! T/ R! J; f* y7 P2 l
% |3 P0 R# S. J, l0 w* h: @1 l健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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妳的身份證熱情捐血去。tvb now,tvbnow,bttvb( L0 `( A' @, s
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
0 [7 l8 U! G/ {! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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* {6 W. g, d1 r E% l固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- W( U! Y1 u+ [+ ~
, n0 a2 R6 Y2 w. L" B+ y) ^循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb: J% |, t% E$ g# v* s& D
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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; A3 }' A" n' v' w t2 j強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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1 q6 t. r% I% D# \8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。6 g B: f( C( `6 E6 h* f4 _3 h
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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8 f* I3 N! N+ l公仔箱論壇可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟2 w Z. P5 J0 h' i& U% s
( K- D h; L& B# L進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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9 I" c- g4 e' q! y- K使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
; a C# D( c& U5 b! z) x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c' M0 K1 \3 H
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。5.39.217.77:88981 j2 s d# W$ g- R8 R
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F X3 n1 n* \4 W
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺5.39.217.77:8898 j) @) T- Q1 f1 P: \, M+ N
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效tvb now,tvbnow,bttvb0 {5 _$ ^5 X! _) F6 h/ ~- i
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟公仔箱論壇1 D: y# G& h: `
5 ?, m. j2 x! ?: B2 p: C6 z' B/ m: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使' @! s, N! x( |. o: n
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用0 d: {. n1 J3 N8 w
* `# C8 ^8 [" O: a9 h& d) l. b公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [0 e% q2 S5 a+ f+ y2 F
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ tvb now,tvbnow,bttvb, L8 ?0 b" m, o! v. Y% I
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }0 y3 r1 I/ B- F7 H
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新公仔箱論壇6 z/ D" o# {( n
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、& ?0 q5 E" B" K" A$ W% j! Z5 P4 c8 k
0 c4 [# L, m7 R; rB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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! q u# P1 I) X1 O% M# O$ A" i的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太* ^2 A; j) J( g2 K6 |3 u
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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( t( Y& x+ X& l5 I1 f5.39.217.77:8898，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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