常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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$ n" s& ^2 x+ @4 N痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。
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) G1 e) \' a3 u3 B5 f" q1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb" |* n/ T; ?3 _' V' H7 o# z
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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3 g" ]0 e& B* n6 j: A" c5.39.217.77:8898身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。5.39.217.77:88981 m; f9 m: T* ^( D0 T# c. y1 W
; Y0 H/ K7 n4 t) i3 ], d4 H公仔箱論壇2.加入重量訓練，增加肌肉組織。2 {, C0 g$ T& I) \: j9 p
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇" E% o1 G4 D, j }/ i
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; o5 F! r, L! t! N& P
" f! ~) O1 x s% A% J6 G公仔箱論壇加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.77:88988 \7 w7 ]' G* p4 S2 Y8 ~ o* b
& ?( Q" k* v y) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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7 V# q5 k3 t/ U; n一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練: X" I( B# ~2 V2 B. L, Y
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。5.39.217.77:88982 w3 l9 M* l8 _- |- g
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新* q- H7 G4 y% F. P" u( m9 W
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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9 f) ]& J" y+ D! p& Ztvb now,tvbnow,bttvb物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 Y9 {$ s# }& H; q
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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- r8 ?# a. z5 k7 p6 G, G# ]tvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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/ B5 h- m1 g* P5.39.217.77:8898訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋5.39.217.77:88989 G, G7 q6 W# t- v
% p$ `& U# r5 ^白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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; w* \ n4 v; ^# H+ B供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, a: v' L4 f4 P% z$ m
, k- L x- W9 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q% f$ R. N' q. X7 C
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體2 ]* x4 u: b* Z C# \# |# J5 M7 N/ I* E
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的% D: R c/ ~7 u s6 S9 O
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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4 Q: o ^" Q. x1 q4 M( B5.39.217.77:8898呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I* V0 I8 f! S9 y
9 O5 O- D ?/ x- M& ?3 `, j5 e公仔箱論壇棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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3 a1 U1 {+ W" W0 m) ^0 M6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇' l. G7 H8 K' K( R
3 o: D( J U$ V8 F: S1 U捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持公仔箱論壇- A9 `8 L3 z) Y2 Z
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著公仔箱論壇2 X9 P0 F+ y: ?! L- U9 r
; D2 P+ X2 \8 F0 D1 @8 y5.39.217.77:8898妳的身份證熱情捐血去。* H1 ^+ R1 a6 o9 p7 ?; ~7 Y0 e* k% ?
4 _. f, U# g% W- W7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
& \6 d* |. ?& J- t日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W, g. e9 l% b( K+ t
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。/ o3 W3 k) M9 B) v+ ^0 |, Q
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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" _3 _8 v( A; G7 S3 B強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。公仔箱論壇' O/ c" J3 a7 @ @/ E y
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
" R6 r2 j s$ T公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s/ w1 M8 c- t# x( u
r- z' k3 P1 p) S" P手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就5.39.217.77:88984 `9 h! r: u' P& N* o, P% i+ F
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可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟: F9 S$ I' j4 \- O ?
8 |4 S( }6 O1 Q0 l' H% t0 ]9 ntvb now,tvbnow,bttvb進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能; A9 m' k) V) h3 z, z5 S" Y5 s
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T) B4 g1 m$ S% u* O. V6 Z Z
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 o$ w% F3 l
! E% S9 r" p! I6 f+ D W& h9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S: X" J6 o! r7 S6 t* S$ ^9 Z
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺8 G& A- u' v: {4 [/ |
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 J( F1 Q( j0 Z$ C& F& D6 V3 I6 ~6 ^
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使公仔箱論壇* O' O* {) s- I, y4 T6 _! k9 u9 B
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用. [: H& D2 T- |: @( A3 f, W
9 I y' r" e# S，並且改善雙腳冰冷的情況。
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% [ X/ g H0 q; ?2 T1 b. H- v& _tvb now,tvbnow,bttvb10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
2 v; X" }0 }4 o! Otvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧5.39.217.77:8898' x$ a$ `+ r8 e& o- i, a9 u
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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1 B/ P k* _% i; z6 Ctvb now,tvbnow,bttvb陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、. W" d3 m O8 }
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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9 s* i- c- R" [% S I的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X4 e8 `' K4 Q' c' [
& S D( E7 H: [3 R9 j公仔箱論壇注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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