常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的公仔箱論壇% g% K8 f/ y- p8 S# C
' z% r; j) j+ t# g; N- m/ x' w3 Ctvb now,tvbnow,bttvb痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。公仔箱論壇! C9 Z j% V: u) u
: y6 i+ h I* o) e0 R6 J# Z5 V雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; _' F& L+ Q. y: g# A
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- S8 Q" a. Y8 m0 N
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有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
1 z) [/ @* ], D. H; Z公仔箱論壇長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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/ N @5 O7 I9 R3 ?' U少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x- B& l. w- ~ @/ `; L9 j
2 a* f/ ]% N KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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' l; W' Z. J% d5.39.217.77:8898的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以公仔箱論壇# d$ P6 t; {% |% j' Z: F& ]4 L" c
- ]! _- l( W# T* f+ o) m+ i0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。公仔箱論壇$ W" s0 ]' C; g4 q
! _ _2 ?; Z& }2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb3 }, S1 h9 K U+ o& b4 _
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲公仔箱論壇5 T8 z0 P" ]3 D! u4 m3 h1 l1 L
- E2 h" `% ~- C$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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- }; M. W* g$ T8 G2 K+ P" k5.39.217.77:8898加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.77:8898( u! r0 H0 B- Y% F/ ^
$ [, E3 Z S6 l3 |8 J得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。9 L6 x6 o, q+ a" `: h$ g! P
6 E% q% I; {% J# |$ R3 k$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o/ T% Q6 W0 L4 b3 P
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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. Z% J. \& L# g8 m9 n3.多喝礦泉水。5.39.217.77:88988 {& F4 {0 U0 q( [
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新4 A; {! P' e) F! g s0 H/ a0 D
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦5.39.217.77:88989 }3 C5 v8 W9 Y s9 `
- ~" J! F5 P' _, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量1 y/ I( G! h0 C" c
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。5.39.217.77:8898" a/ m5 d7 c) T- d
, G3 Z6 N6 ^2 i9 G: x8 z* \公仔箱論壇4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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8 l$ ?% s! w9 x7 t( a5.39.217.77:8898別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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6 g' T" T5 j0 s公仔箱論壇訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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2 B' Z% R/ S- t$ j& ?2 Z' ?) m, k9 k也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋5.39.217.77:8898- ]. }6 {2 |0 f2 s( }) G
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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0 d, w" P! s# h/ l" z! Q化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提tvb now,tvbnow,bttvb3 t/ W: h K9 u( c% _& k: [+ j5 ?
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸7 V G# v+ `$ z7 X
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體( r7 f/ D' d* x' v7 k8 T: A
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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2 \$ S, ^8 }% M; m7 Z& j* E8 e) S棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著tvb now,tvbnow,bttvb1 K, n& `6 v: Q' Z+ ?; D& w
' L/ ]+ ?% t; A. L5.39.217.77:8898妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
7 ^# Z6 Q/ v& v公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽tvb now,tvbnow,bttvb* n& n9 F- `( x8 P+ q
5 b0 t. h# Q s0 G/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加公仔箱論壇' Y/ Y+ l( Q; i0 X
: q/ R2 Y4 I4 q4 i9 a5.39.217.77:8898肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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* C, p* X8 Y) e4 i. m: J6 c! w循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
2 F9 w! f, `8 i( o5 { X0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加公仔箱論壇5 Y+ @7 U9 K \8 b$ b7 x
) P4 U! k4 f5 C5.39.217.77:8898強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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* H* h) v1 J$ f. L- b6 s! j5.39.217.77:88988.利用正確的按摩手法也能促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v f4 T! T6 B- h0 ^" E
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩5.39.217.77:8898$ M7 `7 ]% L4 R# X
: t1 O/ R" W9 ^, v2 T5 L/ T1 g手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 o1 x9 t; c8 p
. d2 x; j6 b6 G, @% p$ ytvb now,tvbnow,bttvb可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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4 g$ ?9 t2 h" k+ L* W* M進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能* ~- ~! C4 h# F/ z. S
; [& q9 t8 q1 B" s使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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3 ]: P4 X) U( S. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。% |3 S3 Z& q& R5 z3 H6 v
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
3 C f1 e# _( n% C' g, R/ K泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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1 Z5 G- q6 C# u- Z不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
) g6 m1 r: B, B! ?. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c$ }+ r7 {: S$ E& f2 q公仔箱論壇腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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8 L+ {' V- e6 a* H公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。( ~1 X H- V4 Q
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 2 D3 |1 s `+ G" P) q: L
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
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' ~: V. ~7 E: s5.39.217.77:8898！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新tvb now,tvbnow,bttvb# y' S8 p! ~2 \1 d6 U+ J( I
! a4 _1 l9 s' Z7 t8 E1 N# e公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z+ `$ ~! w, l5 Z1 |5 l9 L+ b
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大公仔箱論壇) l% ~7 F6 R# M! p# j# f
& S6 w# Z5 X2 ?7 s1 j: @5.39.217.77:8898的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康5.39.217.77:88985 t( U2 [) f5 L; D6 Y/ _" F! G
4 p. k3 n) H4 G，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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