本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb0 i. v3 j% U) ?+ Q; B
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走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡! }' @; a* K6 k5 W, `" H- z9 s
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
) f- h2 y4 g5 z' t3 o0 Y& utvb now,tvbnow,bttvb人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。公仔箱論壇5 j# @" l) ~. J1 S7 U& d- L4 Y- ~
從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。
" E; N9 x8 a# g✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。
7 V% A6 W0 ^ N6 {9 i2 ~4 W# S0 a用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。5.39.217.77:88980 h3 h4 s, {3 l: I1 r/ k! E R
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。5.39.217.77:8898; [+ {; m7 ]. G3 D+ u! E
除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
1 N- ]& _6 ^0 V' Z7 H2 D公仔箱論壇走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法5.39.217.77:8898, j' H- y, u' W; P j
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。
3 e% Q3 R! B5 D: r" ]* {% y公仔箱論壇跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。9 H) Y. k, U6 O! m. P2 M u( ~
除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
: o4 l8 M3 G( _! S! ^9 ltvb now,tvbnow,bttvb換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。
0 K d6 ?# _- }5.39.217.77:8898✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？
, L/ i& [0 ]+ }4 F不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p, n* ?/ P9 z; w" k3 Z% s
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。
3 L9 A% H4 ~1 [ G" d; ^1 u& z+ K' {▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
' I$ f9 s+ i) @% |; X走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。9 G& g& K, _* Y& g- s/ X! S
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模特兒台步
$ L6 y* M4 W7 b/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」5.39.217.77:88989 B& h; J& G0 F. E
確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。" b$ h- M' G, b
若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。公仔箱論壇0 k( f+ b# |, }$ {/ s5 C3 m9 Z* h
- 將骨盆往前推，讓左腳先著地tvb now,tvbnow,bttvb/ l7 \# Q* O: ]8 B7 N
雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。 - 重心轉移至左腳，將身體往前帶5.39.217.77:88985 F: n+ b% N( J, {7 ^
著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。 - 將重心放在左腳，呈單腳站立
' C, b; J8 [" g4 A1 @2 F; R; ~4 r大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
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享瘦步行法 - 將骨盆往前推，讓右腳著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \+ q* }& w+ L
利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。 - 重心轉移至右腳，將身體往前帶! G, R* o' @& O$ L
將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。 - 將重心放在右腳，呈單腳站立+ I3 O h6 g, z+ S- X
大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
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% C7 G: ?! c! Z享瘦步行法
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- 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
- 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
- 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
- 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
- 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
- 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側
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發表於 2021-4-9 12:26 AM
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