一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 ^7 P/ S0 C+ ^8 k' O9 c7 v
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香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n/ j. A8 z( F2 o2 E1 j) E0 q
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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7 }6 k3 y3 ?+ h0 V0 {tvb now,tvbnow,bttvb菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. o( B3 R! w' o
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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1 l- Q* e6 }! h! G* A3 s+ I; ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 H+ P% L4 k. \9 G( H" c( |
温牛奶
* Q) k% w9 W5 E% ~: S) ]) |tvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。; S( ]2 a5 f9 [ ~) C1 Y
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: \9 p9 `. R- A2 ^) a0 y蜂蜜
% E( y, f+ y( p. |6 B$ {往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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! o+ m2 O! J4 D- ^/ Z) V燕麦片
3 a* F2 d i* c5 i* V% m8 v能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。" u' @$ r. M+ W5 w! O
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T- _, @2 \ P% T9 P M+ r7 M杏仁
4 ?4 \- y x8 X8 I+ @它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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# T" g! ]. y! G4 ~tvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽5.39.217.77:8898& X5 V, Q/ @) b) X
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。- U9 X% M8 \( T- r7 K/ F# m" J J
tvb now,tvbnow,bttvb+ I: q' ]8 |2 i7 V$ ]3 u9 Q
. y0 p2 I: T2 [6 L全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x, v4 J1 Q1 |1 j. s7 w* U$ C
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v1 x) o6 p, d
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
