1.燕麥
: p: s) r2 O! z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇: Q% k+ @+ e' Y! C x ~
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
6 L$ x1 t; @: {7 S8 e1 d公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能tvb now,tvbnow,bttvb& k5 n9 w' _9 h, Z) m' S
降低膽固醇16%。" v X6 B' F0 m0 @$ h
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2.黃豆
4 d b: i/ z( N o/ v3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
3 N8 F p* Z/ u5 Y5.39.217.77:8898國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s4 |: \+ R3 v7 P1 T
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
+ W+ V3 n) M7 {/ K2 r" K' s三酸甘油脂。6 M, l( Q% f3 e4 R
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食公仔箱論壇0 X0 w6 {! x |3 d- X/ Y
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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4 a5 n$ t( B) N# F6 e8 P& I9 \5.39.217.77:8898 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日5 ^% G/ }9 X( y; s3 U) U) ]7 p
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘tvb now,tvbnow,bttvb/ ^4 j {4 I& J- ^* X2 \8 E+ C
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
5 @ E% ]' Q7 a- I' F0 A# C( q! N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r' H' `/ S2 Y
3.橄欖油公仔箱論壇. o/ S; p* }; [. u# q
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
& t) O* |% l% ?' O" I。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇" a& @2 m( x6 d6 [# t
同時降低好的膽固醇(HDL)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: t7 @' y \! n/ v( j
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持tvb now,tvbnow,bttvb0 ^( `& S7 L9 @: w
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb* p4 v1 ~- o; E% g# r' u
% V0 [1 U& g4 Z4 j6 y8 M/ S公仔箱論壇 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多$ v |% u; |0 G; T8 e. i. h
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。5.39.217.77:88984 s' W7 e, W- }$ M1 Y
$ L) @0 c2 k( l& x* |# Q: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
& e, ~7 c& W: I% l% _、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟tvb now,tvbnow,bttvb0 @; } [5 q& C# s" w2 }$ O* Q
有益。公仔箱論壇8 ?1 u0 V# K! S4 K# |
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4.鮭魚
6 e" g" ~6 x3 \; n( f6 G 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]8 l0 d6 `/ a M
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低8 Y& G( g) f) \& t8 M2 h2 j3 L
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。, O% k# v1 [$ `3 S* L( ^
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中5.39.217.77:88989 T7 H$ s8 t9 c, i$ ?
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭公仔箱論壇6 W- J2 a8 y: b" A8 Z+ I
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可 I2 |; M( z4 l$ L' u: Z( ], c* J
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚5 l7 J# m) U& s% o: z3 R5 U% z
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U* l; N' u) O Y/ I' V6 C" p+ e
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。5.39.217.77:88984 W3 A' k0 Z' J& j% T
" T) Q# U! v9 f7 G7 U* D8 ?5.39.217.77:8898 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
1 t7 G( D, X6 R. b# Z最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
/ J+ `" ]- V$ Y# M1 n/ B0 u公仔箱論壇類、海帶、洋菜等。
- X' c# p6 g, t) e; t* M5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F* `8 p0 _& L
6.蘋果
* w1 _1 L+ |( a" f, J" N3 B4 ttvb now,tvbnow,bttvb 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD5.39.217.77:8898/ z; T) [/ }# o) a9 }) _6 F
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
* h0 ~3 c/ I7 Q: h. J- x; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
: a8 {+ `4 x+ m素K1，也能延緩LDL氧化# }0 b4 F5 \6 U, |' d! x7 G8 u
公仔箱論壇, f+ k2 P9 w4 H! l& }2 q6 x9 c. R
7.大蒜公仔箱論壇. [* _* V3 j: V4 W
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研公仔箱論壇+ v4 J2 c' V% H4 K5 l
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
1 k8 k1 O% i0 F# Wtvb now,tvbnow,bttvb的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增& [6 Z( q4 `- V& Q: N
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道0 Q: q& @/ i6 ?/ q& G6 i
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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! d, {/ G# m- H S8 ~1 X0 W( Q$ m5.39.217.77:8898 8.茶
* w, D- s9 s7 n. b3 K# t7 B! T5.39.217.77:8898 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中7 E1 Q0 _" W5 ]) L
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
' D# @' w& I9 s( Y' u" f5.39.217.77:8898降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、& Z Z% E' t3 J
經常”的飲茶習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% o5 l6 I$ d' q7 U
% E3 v2 k2 x j+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TIPS：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C. K/ q1 a. r
※盯緊吃的肉
+ @5 d. V7 n1 f. c1 a5.39.217.77:8898 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。公仔箱論壇) K8 E" k; l. g: N1 `9 q% h
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
7 D- [4 r* p" j2 j手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
4 |3 ]/ m* b0 j8 o# i! B/ C不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t4 b$ I& @& H2 @
盡量避免。
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( u4 Q* }5 Y1 s5.39.217.77:8898 ※注意油脂的陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {2 y, _* r3 B6 n
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
: r3 L4 R, u) @2 {2 l$ d" ^9 I% ytvb now,tvbnow,bttvb陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
, O( L( V) \ o$ D: n8 X公仔箱論壇油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
9 U5 a: n/ Y# b! n% x& {8 t! X, }公仔箱論壇飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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