保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
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下面介绍几种按摩方法： tvb now,tvbnow,bttvb4 I1 Y ^) \, t% D4 R6 c- x
6 K; u s3 J5 q, g. w1 @+ m5.39.217.77:8898 1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
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) H9 i$ A" k- T# h- j9 z* F. { 2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
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/ n1 g% |& h; {# R' k 3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
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/ p7 V6 x1 z4 g7 S% w5.39.217.77:8898 4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
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5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
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) F/ e) N: y& w9 \/ \' R公仔箱論壇 6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 tvb now,tvbnow,bttvb% h6 J) L+ o- N1 o2 Y7 Q: o& V) Q
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7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。 5.39.217.77:88989 w0 q* Y" \! y- B" C- k! i* e& @( }( j# [
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8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
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. R4 ?! h9 m; U5.39.217.77:8898 9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
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10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。 5.39.217.77:8898; L N0 N4 b% S* p
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注意事项： tvb now,tvbnow,bttvb1 G; |; \4 }$ ]2 p' g- @3 J! V
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1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。 5.39.217.77:8898. V# g) Y" I' u, Z
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2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。 tvb now,tvbnow,bttvb! j0 K7 \) w9 d! T& f8 B% f' i6 o
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3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。 |
發表於 2007-11-26 11:15 AM
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