保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
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下面介绍几种按摩方法： * y: D8 G }* d! @9 {1 {
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1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。 w/ `" c1 u0 q% z% P* q" Q( ~
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2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 公仔箱論壇, r- Y' C/ N2 V2 h( U
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3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。 tvb now,tvbnow,bttvb. n" N% o& x" t* x2 w9 t* b
; @1 k0 C$ \- @5.39.217.77:8898 4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
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; K$ v P7 B J6 |% d0 t: q 5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
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6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
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7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。 3 T/ C* x0 \& z; A0 x; [" F
% L: j- o4 i6 R% t5 P# X$ m公仔箱論壇 8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
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! X& O/ e4 ], _( I" I& H& q) O* ?公仔箱論壇 9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
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) p+ Z6 i2 o1 Z3 B1 m( K2 A, l 10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。 5 A) r9 I J& L3 F0 l9 ~
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注意事项： & c& `1 U. k# s g4 ^
: H! h# I( D9 D: Z公仔箱論壇 1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
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* M: e! @$ S( ?2 ]% `) A0 a* ttvb now,tvbnow,bttvb 2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。 公仔箱論壇; F/ k& s9 g$ {6 \- E: _
% a" i2 R# R& l, G: H3 d3 x5.39.217.77:8898 3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。 |
發表於 2007-11-26 11:15 AM
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