一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇) f- \, r: |& W W8 e q
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:88982 ]/ C6 `: E) p
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N/ G( E# V% j具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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- w0 O1 v8 {1 G' j$ B( W7 Q温牛奶
6 D0 u$ H# @" S9 G含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜公仔箱論壇( Z# H8 v/ G' U4 \8 c/ J) [; k
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.77:88983 u" \# w/ l; x6 b
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+ G: M1 q+ s L公仔箱論壇土豆
?- k+ [% }8 ^: [" r公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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4 A; \, O" ?! t" ftvb now,tvbnow,bttvb燕麦片5.39.217.77:8898* q9 ]! n' \! s) i' M% }
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O" L; ~' f: y0 {7 \* c7 h
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* Q; R) \ ?1 N$ o5.39.217.77:8898杏仁% A# {, _/ D& U8 d9 y) p9 T% V% p) @9 ?9 S
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽5.39.217.77:88984 V2 I8 [1 O W+ r) ]
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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. Q `- F. j1 T7 K! h公仔箱論壇全麦面包
7 {) K. q" A) ^$ q! N6 l# l: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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* m# d' S# N# k1 k2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W. }9 N6 j" K" H! A2 W2 e
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
