20種方法甩開你的偏頭痛公仔箱論壇9 X# [+ { _6 b9 O5 y
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# j+ n% D7 w5 D0 E+ x' z3 xtvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb7 R) x ~6 L7 `6 z3 p
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.77:88981 f% m# k7 I- ^# B
% g# s2 b& W9 m2 s. @tvb now,tvbnow,bttvb2.小心香腸、熱狗咬你1 g* v/ B0 s) ~8 h' v0 B
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb: D( t& e- W: I- `8 U
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 5.39.217.77:88986 m6 s3 N: F. Z3 H- [9 r, h
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。+ `7 @! [! l; y6 X4 i( i. ?' E
8 }# L; R) t8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
8 N4 I J' q) V9 b/ ], v/ N% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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- y: p4 p0 o% J8 y; m1 u6 ?' [5.39.217.77:8898一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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6 f! j' B8 P' o- v# F! l5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h- Q4 ?. H0 d2 Z* X! m
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
4 f: K5 M+ i5 v1 } dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~$ t1 w0 t+ e1 v' d* U
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
8 ]& f7 e7 u6 T: z1 F' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d$ @* }* f! g! w& B1 etvb now,tvbnow,bttvb6.補充維他命B2
2 R; C# t; n$ C5 X6 H: z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
; m* n& R( f3 ?1 }! l" y4 Q# B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M$ m P& p6 e- Y, M/ x9 Z% n
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ Z- f( e: O" U2 P5.39.217.77:88987.睡眠規律，不廢寢
7 s. P9 |+ {0 G2 N J' b( ~- y! Z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
3 s4 H6 ^5 e: Q( @8 p+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |0 X4 o. s$ ?! Y3 \
8.三餐定時，不忘食5.39.217.77:88989 b9 l" [4 {. F# U2 e2 f8 @4 k
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 公仔箱論壇% e g+ c7 Y7 D+ [! C
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9.戒菸、少喝酒
( O0 ~9 t' \ g戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。tvb now,tvbnow,bttvb6 J& I2 B4 I7 M) D5 U. c6 }( K
* f0 c! Q/ w; ?4 h$ X: e, h0 \公仔箱論壇如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
- S/ { U6 i* G3 N b- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 b5 Z, S, T# u, d& `$ B
10.減少壓力
! ^& N8 |. K, G m6 d5.39.217.77:8898學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 a- \+ ^, _# u% b
' ]- k9 J0 l- i9 o: Ktvb now,tvbnow,bttvb11.規律運動tvb now,tvbnow,bttvb" U7 ]& |9 [) o! t* c5 H% {
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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2 q7 p" o, y d8 }: ~. e! Y5.39.217.77:8898林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 M. z O h! A
5 P* k. H9 f# Y( h6 U5.39.217.77:8898運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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( l4 G* L& F+ K! m) ^7 z5 f5.39.217.77:8898《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb" b6 D$ t" f& l3 q9 R- g4 e; p
9 n' ]) ?' ~: k4 ?& ~! {8 l4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
* u$ z0 P: q' Q$ ?7 \" r6 o# Atvb now,tvbnow,bttvb止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。tvb now,tvbnow,bttvb" j/ y+ K" U' v8 A
( |. Q1 r* R0 N6 |! v公仔箱論壇如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
( h7 g; A: V: ~1 F# a( s冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
( d! l+ ?8 A/ ?/ N' v5.39.217.77:8898頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B( O4 V* W/ r2 w% H
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 J7 |% v4 s8 |; G: s
- V2 @. o4 o4 v! U( q8 }1 ~% ?公仔箱論壇15.檢查你的處方藥/ k, U& `* d n" B% W4 j
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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/ j G" l! w7 c1 d, i* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■心臟和血壓藥，如硝化甘油 5.39.217.77:8898& t. i- y W3 u3 b
0 i4 f- z/ E6 Z& T# H8 h1 h" ]tvb now,tvbnow,bttvb■胃腸藥，如制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb8 q! s, J9 O' n/ a7 u" x; a$ ]
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■荷爾蒙製劑7 U7 A W. h$ A3 b) n
, C$ D* i4 z" i+ ]0 j0 K0 Y) w6 i■某些抗生素
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4 S8 M0 [/ ~; g: J# a. F■某些非類固醇抗炎藥
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8 M) Z, v" n Q* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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# D1 Y8 X+ e9 a$ h: z5 |公仔箱論壇16.小心使用避孕藥
; z0 a0 U6 b2 e$ ?0 b8 Q- `tvb now,tvbnow,bttvb避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。/ u# C K; N- S& i3 g) X5 K
' C/ ?, u# h0 r5 g公仔箱論壇偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.77:8898. ~7 I2 h1 d% K
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17.月經前、之間，多喝水
4 z% h/ |+ ]1 M# ?3 O4 j- d; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 3 h. a9 d [- v/ E
4 n3 R) I7 ] I2 m. M$ j( E19.是不是香水、清潔劑惹禍？
7 L ~& s; f2 @tvb now,tvbnow,bttvb有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。5.39.217.77:8898 `9 B8 E- K. S
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20.營造安靜的環境
b) C' z& \% X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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