血糖控制 好簡單
) P# f4 {: d9 [7 e公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H& s/ g- w8 W2 z
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb* C: M/ G, x! c) U
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5.39.217.77:8898- S5 Y- }" J' j0 h" M3 r
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
( G$ b) n& Y- V6 V6 X. V4 Q/ M5.39.217.77:88982 x6 E. e7 a0 }" Z+ Q* p
基本概念
6 E; o: Q7 `" P- b: d3 W5.39.217.77:8898◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 Q! j Z# _6 F" h& i
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5.39.217.77:8898/ l, j7 S6 z8 m' D
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇: S d# H5 n, x
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
+ P0 B9 ]( a+ n◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.77:8898- @: }8 Q* n! T
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
) H. S" ^% Y* W8 j0 x公仔箱論壇◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
+ U0 { Z' r' z6 e- R; e1 K◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。! `: Q ]( g" e3 D. e9 i Q, u$ T8 a
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
. r" J) }+ ^' ~/ z$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。! |' L ~7 X3 N, b, Z. |
, Y. q; ]& l ~* @* H6 c9 w 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {& ~8 H7 B/ W/ J' ^
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb- Y) I) D. W3 N8 Y$ f
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
; t" v0 j r4 s8 j公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
* U3 d% ~" j; E/ l# t" ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 z A/ n6 R* _
足部
$ z2 p8 m4 n( h$ ^4 ~" B5.39.217.77:8898◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
+ e+ }8 e: I- |% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
6 U- D+ u6 f) ?1 j6 z, t- wtvb now,tvbnow,bttvb
$ n1 B0 a$ ]) i' mtvb now,tvbnow,bttvb 飲食
% d: C: L m9 }9 n◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb- ]) B" m+ o5 q6 Z7 [0 l
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、" n7 B# I" x5 u) G
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇- j8 y: e' c7 D2 x" S
糕餅、麵筋、油豆腐等。
, B* E& {8 u) @8 c' j+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。& I& \; H) Z- |4 t
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
2 w% v1 Z" t& }+ w8 v1 u4 j/ J 醣分是相同的。
. Y8 k Y# X: z3 K5 W/ W E' E) G) J◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb0 A: _' f, f- x, U+ h
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb6 g4 }$ B- Q: ]
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
# t# _" }% C4 O# _! x$ C9 i 為餐後2-3小時。& Z; u, A1 L4 b
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
) [$ |/ h2 @/ W5.39.217.77:8898◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb8 U% b9 M/ r% G* {8 D0 m
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。9 H: r8 c! ]: T v
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 L, ~) v: [) I/ ~
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 