隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
2 g! ~. U3 l( z - |9 j! e. S2 e) A, ~& O9 |
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
4 b2 c, A" G) c" ? 5.39.217.77:8898/ R% D o5 z5 t6 l0 g( i
◎減重：
% `9 n, w i0 C7 Q 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D S. ~1 B R9 ]
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
3 d" N; C0 C+ x/ X$ |4 r5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb5 h# |. d9 q5 J' }
◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb7 X% e& t. G. U$ l6 i' E) y
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的0 D! N* d9 y* F: _
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半8 z: v' V3 `, e3 {7 D
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥6 ]! n4 X8 l) ~; `; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `8 m2 g# [- S( Q1 h
◎運動：
' U6 m9 ]* p3 F* {5 v2 g* m5.39.217.77:8898 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。$ A. G/ e0 l7 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B/ }. O9 W% P, F
運動到稍微流汗的程度最好
( E" H/ t; Y3 C' a3 S9 H 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb* I$ n# C$ {5 Y+ n3 t
, d2 R! }) h% X2 N0 u& I
◎戒菸：
4 j8 D6 r( o4 Q) Y; F q% o8 X J+ Htvb now,tvbnow,bttvb 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
, \" \0 h5 ?" |0 w公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
8 t* c! g: C- Stvb now,tvbnow,bttvb
7 H; z7 h7 }7 A: k. h% L% Q8 utvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素 R( g7 ^' N* [* X
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j$ k8 B2 y6 Z8 Z
公仔箱論壇8 ]3 M" ~' o ~1 b: U2 [" R5 M, l
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
: f3 v' O, V& `# g: d
! w4 P1 M4 m0 }6 k; Q2 F/ y4 T+ stvb now,tvbnow,bttvb糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。5.39.217.77:8898; j0 O$ U, p% x% A( [3 M0 A
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
