隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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& T% R( l3 L1 F1 y0 F( D- z公仔箱論壇建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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: b) c U& q7 f e5.39.217.77:8898◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb8 U: G) w6 u2 o4 R1 p
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
% Y, k6 e# y2 a& }& }: s4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6" k. z3 |2 j' f' _1 i$ w3 y1 h
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◎飲食：
- n5 A" S$ {# b) itvb now,tvbnow,bttvb 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
' L3 }$ {8 b* U1 q公仔箱論壇 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
I* O' f/ s) `) t! x& j' }+ |# Ctvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, u+ [" Y# j ]9 @7 i
3 |# S7 s/ e( e2 X公仔箱論壇◎運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B6 M% E/ Z" e2 }& [. ^
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i6 B/ y7 C. i: M" A5 A
9 I* d3 F" f: a9 U+ ?+ t5 k1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好5.39.217.77:8898$ O6 N* L" l/ X
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
( z, [% g# k/ j3 z8 f" u公仔箱論壇 公仔箱論壇6 ?" K# z% O2 A5 |
◎戒菸：
4 r5 N0 N7 S$ q5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 |$ N# H0 l+ U+ w& E# ~6 x
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇5 c, W2 Q5 X/ F; [5 L9 w- Z0 C
+ ]9 ^$ C! K$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素$ d3 A1 I' d; K. ^
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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# j- o4 d; E, @2 L# }+ A3 W* L/ p公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。5.39.217.77:8898) o/ [3 k( s( S. k6 b1 l
Q7 |6 Y% i- l; C5.39.217.77:8898糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z* _% _9 h( Y* m7 C* ]# J
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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