隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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# ~& I) {- u* q6 J: l建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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, @) ?/ H; u9 }; F8 [3 f1 s◎減重：% G, i$ F, Y& o$ H& Y) z0 @
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪5.39.217.77:88980 @/ N# i, P6 J+ z2 h
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6- H5 S+ l" A G$ w) z: X9 ]3 D
6 d- [# o# C- N6 w3 c公仔箱論壇◎飲食：
" }: o$ p" Q/ `) x 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的$ u( F# d3 G! Q# O! |2 i# S& P
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
. M! h2 ~' j J公仔箱論壇 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：5.39.217.77:88986 C& G9 e, V. T" M( F4 l8 Q
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。5.39.217.77:8898! J$ B1 U4 |4 o9 T
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運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇; q+ Y9 M* r' `# X8 z
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
7 u" r5 r" g% }3 B! j/ j1 w6 }, Q9 t/ p5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898" R7 i; O8 E, W, F7 w! ]; B; U
◎戒菸：
, u- P- K/ J2 L- @& k2 z/ p5.39.217.77:8898 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u' z* M+ y$ T- `8 P! o9 x# s @
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下7 Y( |; K5 w: k% G, Z1 z0 k+ _
, D+ K- z1 U7 w6 C◎應注意攝取的營養元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 l0 {6 A* Y% q( x* |
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。公仔箱論壇7 Y0 C" N6 a" M
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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( \* D. }* l7 a糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
. @; v5 R6 w) U- }5 [. e2 W3 h公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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