工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！5 P$ }0 u- }% b9 _3 R
& |2 i6 z0 ~1 y3 F& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．注意走路的姿势tvb now,tvbnow,bttvb/ e1 o& p9 e8 ~
2 s3 Y. n# E* }: G
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。tvb now,tvbnow,bttvb* h( |6 n8 D8 H" X
$ l; C, [. v& X& D4 F$ B6 Qtvb now,tvbnow,bttvb 2．加大走路的步幅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q& h2 ~0 h7 P# l5 Y
5.39.217.77:8898' p1 h2 F* o4 i; B2 T+ p, V B5 j3 N
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。9 \! n7 T& s' l5 l
5.39.217.77:8898. {0 U1 ]6 i, Q9 i1 g
3．后脚跟先着地
3 j9 Q+ v; }- ]. w( ~, k" [: z公仔箱論壇$ C9 L( h% W1 F' h2 w; M6 Y
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
* U6 W& y# E0 \
7 p7 l) c' K7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 4．甩包炼手臂5.39.217.77:8898 G: ^7 ~9 R7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb. N) x# T% h z1 l
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。1 @1 l9 p0 s, \" o8 `
公仔箱論壇# v5 U6 R# f" ?+ o% u3 D% i% ]
5．等车时的运动
6 `5 ^* ]( G$ J: l5.39.217.77:8898. W1 P0 j0 Z! v5 U$ `7 V D
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
7 r; O7 r% d* X7 J公仔箱論壇
3 [9 t& _8 e# \) Y$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．坐在公共汽车上公仔箱論壇2 N& O+ M1 v- q1 \1 M
9 T, b6 l# ~8 V1 H9 M
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
. ^, }/ E5 t( P# S0 y1 ~4 e5.39.217.77:8898+ f7 t- a% Q0 h& N* W
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
. Q6 @- J3 B x/ O: O# F公仔箱論壇3 L* z, [5 d! T- y* O/ f" ^
7．站在公共汽车上
$ \, K% p5 R, _9 `$ \$ r Ftvb now,tvbnow,bttvb
$ f% ~4 K# i5 h3 w 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
5 ~; h2 `' J1 l8 @) s+ D2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# T6 Q* ?1 P$ m3 J* h
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
7 z7 j, `: N/ S/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 h! _( k2 M9 v! G+ Q/ k% f7 p# T
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
$ m g- u; P, z& D$ _
" n' k8 q f9 {$ W% ] 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
