[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
( ^: m5 e, i4 `% b. e7 i& z5 Q' m/ ?2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
$ ^8 f- ~) f$ H3 W* ?, n& Y% K3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。1 i" c# s6 H0 f  n* j- N
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 }6 R' P  P- f2 [  Q* i
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。5.39.217.77:8898' y1 h- A/ P4 t" N' A
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
5 W4 T) ]6 q0 J( n5.39.217.77:88987.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb9 C0 Q+ a) u) k1 n- F& ~
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇9 {' A* G6 `: X/ ]7 f
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
: T; _" ^. D8 qtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

THANKS YOU!

lux1261

THANKS YOU！！！！！

force2992

thank you

cfml

thank you for sharing !!  

chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

多謝分享~

iso9000

the best 公仔箱論壇3 T& n$ l  F* x
i like for

dudu03010

多謝分享  ,,,