[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
4 v5 x( M: C5 D. c4 B' Y) vtvb now,tvbnow,bttvb2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。. e" L+ R& \4 V0 C
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。公仔箱論壇8 c; ^, E9 Q; M% ?
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
+ r6 k2 ~7 ]% ]8 k0 Utvb now,tvbnow,bttvb5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
$ V3 [- B1 m8 j8 r# B5 U6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
' d6 e4 @" l1 K' h0 O9 V7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb# r2 Y( R, k' t  A2 M8 @0 Z
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。3 `7 ]+ A5 {4 u# P! \" z% y1 h
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
) _4 H) B( p% a: _5 K+ t公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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